给姐妹们分享一个超好用还不反弹的减肥方法,3天的轻断食加上11天减脂食谱,我两周瘦了10斤,最主要是我没有反弹!那么下边就给姐妹们介绍一下14天减肥法吧。
三天轻断食:
早餐:一大杯水+脱脂或低脂牛奶一杯
午餐:一个水煮鸡蛋+一杯黑咖啡+一大杯水
晚餐:凉拌西兰花或者菠菜,黄瓜
一定要多喝水,多喝水,多喝水!这份食谱就是不可以摄入糖分,含糖水果也不可以!
十一天减脂食谱:
早餐:一大杯水+低脂牛奶或黑咖啡+水煮鸡蛋
午餐:水煮青菜+(200g鸡胸肉、水煮虾、荞麦面、全麦面包)任一搭配
晚餐:(蔬菜沙拉、西兰花、白菜、100g鸡胸肉、胡萝卜、黄瓜)任选两样搭配
Tips:
1.轻断食不要选择在姨妈期间开始!严重低血糖,贫血,严重肠胃病以及16岁以下小妹妹不要用!
2.轻断食期间不要运动,后续11天可以搭配运动,效果更好哦
3.不要天天看体重秤,心态放宽,有时候体重波动是受很多因素影响的,不要过于忧虑
4.一定要多喝水,早睡早起,结束减肥之后要慢慢恢复到正常饮食,不要暴饮暴食
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