近日，百位中老年人用健身鼓励女性别怕变老的视频，引起关注。据@大米Video，江苏苏州58岁的施晓芸曾是广场舞爱好者，偶然接触到健身操，每天跟着跳跳，没想到跳1个月瘦了14斤，还练出了马甲线。如今，施晓芸每天带300位广场舞姐妹改跳健身操、做立式卷腹，她鼓励大家不要害怕变老。①
施晓芸锻炼视频截图
不要太在乎年龄，保持一个好心态，把年龄当成一个数字，给自己积极乐观的暗示，不要觉得自己已经50或60岁了，就老了没用了，心态若老了，那才是真的老。
中国科学院心理研究所李娟教授2022年在公众号健康中国刊文表示，一年有春夏秋冬，生老病死都是自然规律，我们只能坦然面对，谁也无法阻挡时间的年轮，但却可以选择优雅地老去。优雅地变老，成为心态年轻的老者，一定能活出真正积极乐观的生命价值和意义。②
过了45岁，
要坦然接受自己身体的全面衰老
人从出生开始，就逐渐走向衰老，此即向老而生。这是必然之路，谁也无法逃避。
原本乌黑的头发，渐渐生出银丝；原本温香娇嫩、美如冠玉的脸庞，慢慢出现了斑点和皱纹；曾经力大如牛，现在搬一颗白菜都气喘吁吁；曾经健步如飞，如今变得步履蹒跚……所有这些变化，都是因为我们老了。虽然留恋过往，留恋曾经年轻的自己，但最终还要坦然接受衰老。
河北省人民医院副院长、老年病科主任郭艺芳2022年在公众号郭艺芳心前沿刊文表示，实际上，人体的衰老是全方位的，不仅仅是头发变白、皱纹增多、力气变小这么简单。
20岁：
从20岁开始，皮肤开始衰老，不再像以前那样富有光泽和弹性了。
30岁：
从30岁开始，肌肉开始退化。如果不注意科学锻炼，60岁后每年肌肉减少3%-5%，70岁后每年会减少50%以上。肌肉太少不仅会让人没有力气、走路不稳，还会影响健康寿命。
肾脏也是这样，从30岁开始渐渐衰老。要用心养护自己的肾。但是，不要乱用补肾的药物或保健品，没用！肾脏出现几个钙化斑、小囊肿不必太在意，也是衰老的表现。
35岁：
从35岁左右开始，大脑开始衰退，再也不能像小学时期那样博闻强记了。
从35岁开始，骨骼开始衰老，也不能像以前那样不怕摔、不怕碰了。年龄越大，骨质疏松就越明显，就越容易发生骨折。
40岁：
从40岁开始，心脏渐渐老化，很多人的冠状动脉逐渐出现粥样斑块和钙化斑，舒张功能开始减退，二尖瓣、三尖瓣、主动脉瓣等阀门开始出现关闭不全或反流。
从40岁开始，肺的老化速度也加快了。不能再像十几岁的时候轻松跑出几千米，肺已经难以支撑那么大量的运动了。
45岁：
从45岁开始，肝脏也进入老化阶段，不能像以前那样有效地解毒酒精了，所以不要再大杯喝酒了，也不要胡吃海喝了。另外，肝脏上出现一两个钙化斑，或者有两个小囊肿，这都是衰老的表现，坦然接受吧。
45岁以后：
到了45岁以后，全身所有脏器都逐渐走下坡路了。这是自然规律，我们只能接受，无论愿意还是不愿意。
虽然我们无法抗拒衰老，却可以努力延缓衰老。用什么补品、保健品、偏方秘方之类的是不会有效的，不要轻信某些广告宣传。最可行的办法是养成健康的生活习惯，包括合理饮食、控制热量摄入、积极运动、保持理想体重、生活规律、睡眠充足、心情轻松愉悦、不吸烟少喝酒。定期检查身体，发现血压、血脂、血糖异常要及早治疗，不要等着心脑肾都出了问题才重视。
中老年人很多毛病都跟衰老有关，我们要客观面对，不要过度担心，更不应该过度检查和治疗，以免对身体带来不必要的伤害。③
不愿意衰老得太早、太快？
做到这6点！
郭艺芳院长介绍，衰老的速度与程度主要由基因决定，长生不老、青春永驻只是美好的愿望。但是，如果我们科学地保养，可以让自己衰老得更慢一些。④
1、坚持运动，体型不老
有句话叫做人老在腿上。人到中年，往往会大腹便便、步履缓慢，甚至体态龙钟。应对这种改变的最好措施就是坚持规律性的运动，保持年轻的身材与轻盈的步伐。
2、保持乐观，表情不老
一个人整天心事重重、焦虑烦躁、愤世嫉俗，表情自然不会好看。心情会写在脸上。让自己乐观起来，表情会年轻很多。
3、保持好奇，心态不老
很多中老年人失去了探索新鲜事物的乐趣与勇气，这也是衰老的表现之一。换了新手机让孩子给整理，换了新电脑让小年轻给鼓捣，有人甚至网购、移动支付都不愿意去学，这可不行。要勇于尝试新鲜事物，要与时俱进学习新的知识，让自己保持一个年轻的心态。
4、保证睡眠，目光不老
晚上睡不好，白天没精神，两眼没精打采，看上去就会更老。一定要睡足睡好别熬夜，第二天起来精气神十足，年轻五岁！
5、合理饮食，脏器不老
延缓脏器衰老、预防脏器疾病更为重要。合理饮食是预防脏器疾病的重要措施。饮食有度、不吃油腻、不吃太多、少吃甜食、多吃蔬菜水果、优选鸡鸭鱼肉、每天喝牛奶、尽量不喝酒，这都有助于预防脏器疾病、延缓脏器衰老。
6、合理护肤，容颜不老
无论男女，选择适宜的护肤品有助于延缓容颜衰老，皮肤白嫩一些、皱纹少一些、皮肤紧致一些，看上去更年轻，让自己更自信、更阳光。④
本文综合自：
①2023-03-08大米Video《百位奶奶用健身鼓励女性别怕变老》
②2022-01-22微信公众号健康中国《如何优雅地变老？做到这6点，让你远离烦与恼》
③2022-05-11微信公众号郭艺芳心前沿《过了45岁，要坦然接受自己身体的全面衰老》
④2022-04-15微信公众号郭艺芳心前沿《不愿意衰老得太早、太快？做到这6点！》
来源： 健康时报
