在这个工作越来越繁忙的时代，人们都废寝忘食的加班，然而在新闻中我们总是会看到有白领猝死的消息，当工作透支了我们的生命，我们就是用健康去换钱，几十年后再用钱去买健康，这是得不偿失的，还不如在现在就开始锻炼，特别是男性，是家里的顶梁柱，是孩子的父亲，是老人的依靠，更要保养好自己的身体，今天就教大家几招小动作，每天早晨做，还能延年益寿！
1、每个早晨踮脚尖
踮脚尖，是一种神奇疗法，脚底有着丰富的穴位，特别是涌泉穴，更是补肾的重点穴位，而踮脚尖，可以起到刺激局部穴位的作用，足少阴肾经起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行，最终属肾络膀胱。
踮脚尖，就是一种物理方式的穴位按摩，可以补肾气，温阳强身，在每天早晨起床后做个十分钟，就可以达到效果。
2、搓脚心
在我国传统的中医认为，涌泉穴是人体的一大保健要穴，沟通肾经，只要生活中经常按摩涌泉穴，可以起到益精补肾，强身防病，防止早衰，还能益寿延年，具有安眠的作用。
养身方法：两手对掌，快速的搓热掌心，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，交替进行，早晚各1次，每次搓200下，直到局部皮肤温热为宜。
3、早晨提肛
提肛，是我国古代道家养身的常用方法，具有保护一身之气的作用，而且肛门在人体经络的督脉地方，督脉是人体的阳脉之海，提肛，可以调节全身的阳气。
经常进行提肛运动，可以使中气升提、脏腑强壮。使用方法：自然呼吸，在平静呼气时，收缩肛门，吸气时放松，重复20次左右。
4、按摩后腰
中医认为腰为肾之府，腰是人体的阴阳聚会之地，平时做好腰部的保健工作，才能真正的益寿延年。保养方法：两手掌对搓，快速揉搓，局部发热为宜，至手心温热后，将两手掌分别放至腰部的两侧，手掌向皮肤，来回地按摩腰部，至局部有热感为宜。早晚各一次，每次约100下。
5、按摩耳朵
中医认为，肾是藏精之所在，耳朵是肾的外现，耳是肾的外在，补肾就要对耳朵好。耳朵听得见，听的清，这才说明肾好。保养方法：两手分别轻捏双耳耳垂，凝神冥想，放松心情，揉捏耳垂，达到温热，丹田志气下坠，柔缓的拉住耳垂往下，轻轻让耳垂往回缩。坚持这个动作每天两三次，每次10下。这种方法可以促进耳朵局部的循环，加快血流速度，有补肾、强腰膝之功效。
