仰卧起坐腹肌抽筋怎么办

有小伙伴留言称:自己最近在疯狂训练腹部,想让腹肌尽快的显露出来,但是在做腹肌训练的过程中出现一个很大的问题,那就是为什么自己刚训练了两组就出现腹部抽筋的现象呢?

准确来讲是腹肌有抽筋的感觉,而不是肠胃痉挛。如果是后者的话,应该尽快停止运动进行休息,如果停止一会儿还没有好转的情况下,应该立即去医院进行检查和救治。

其实造成腹肌抽筋的因素有很多,下面我们来逐条进行分析,看看你有没有中枪的地方。

1.没有进行有效的热身运动。

练腹肌也需要热身吗?

那是必然的。

进行很多训练的时候,都需要先进行目标肌群及相关肌群的活动热身,让自己在训练的过程当中能够更加顺畅的完成动作。一方面是为了激活肌群让它们更好地参与发力,另一方面可以有效地避免受伤。

要知道,哪怕你想为爱鼓掌,也需要先进行前戏,这样想你也就明白它的作用了。

如果你想进行仰卧起坐或者卷腹的训练,那么在开始之前,你可以先进行半程的卷腹训练,并且放慢节奏,不要上来就疯狂地来一顿猛烈操作,要循序渐进地进行,不要太粗暴。

2.训练量增加。

举个简单的例子你就能够明白了,比如以往你练二头弯举总是用5千克的哑铃进行,但是你觉得自己进步有点慢,想要增加训练量,这时候你突然用了10公斤的哑铃进行训练。那么这时候你可能刚进行了两组,就会出现强烈的肱二头肌酸痛的感觉,再进行下去有些人还会出现抽筋的现象,这就是因为你的训练量一下子增加太大引起的。

回归到腹部训练也一样,以往你每天只进行50个卷腹,结果突发奇想想加码嗖哈一下,于是你一口气做了200个卷腹,那么这时候你的腹肌就很有可能会出现抽筋的情况。

因为这个时候你的肌肉会更快的疲劳,这主要和肌肉组织中的钙离子募集和肌糖元的消耗有关,因为你增加训练量也代表你的肌糖元会在更快的时间内消耗掉,出现疲劳。

3.负荷的增加

比如你只是进行自由卷腹训练,如果你新购置了一些器械,或者想要增加负重,那么这时候就可能出现腹肌抽筋的现象。因为这时候你的肌肉还不能承担这么大的负荷,所以它也会加速肌肉中糖原的消耗,也就让腹肌抽筋的情况提前到来。

4.长时间没有吃饭,直接运动。

如果太长时间没有吃饭,你的肚子已经很空了,这时候如果还要进行腹肌的训练,而腹肌下面就是很多的消化系统,这时候也会给它们也相继带来一定的压力,也就很容易引起腹部腹肌的抽筋,而且这时候出现肠胃痉挛的可能性也会加大。

5.受凉引起的抽筋

关于受凉后腿脚抽筋的情况,相信很多人都有过。尤其是在冬天在温暖的被窝里,你突然觉得脚部太烧,于是你将腿整个伸出了被子外面,也就很容易引起抽筋的情况。因为肌肉在温暖的环境下突然间受凉之后,会进行一个强烈的收缩,也就很有可能出现抽筋的情况。

所以,这时候不要直接在强风或者凉风下面做运动,实在没得选,你也要增加衣物,以免自己受凉。

那么出现腹肌抽筋的现象时候,我们应该怎么做呢?

1.立刻停止训练,保持腹肌处于舒张的状态,这时候你可以平躺在地上不让腹肌收缩受力,以免再次引起抽筋。

2.做一些能够让腹肌伸展的动作,注意是伸展,不是收缩,你可以做下面这个动作进行腹肌拉伸。

也可以用双手揉搓腹部,使其发热放松,或者绷紧腹部用双手拍打腹肌,加速局部的血液循环。

3.平时穿插一些加大负荷的腹肌训练。如果你感觉自己的腹部太弱的话,平时可以偶尔穿插进行一些负重式的腹肌训练,比如负重的卷腹或者悬垂曲腿,来增大你的腹肌耐受程度,以及帮助增加腹肌的体积。

肌肉的体积增大,并不只是肌纤维增粗,募集肌肉纤维的数量增多,还会使肌肉中的糖原增加,这样就可以为我们的肌肉增加更多的燃料,这样也就可以延迟肌肉抽筋的情况发生,使你的训练量能够增大。

肌肉体积增大,就像把汽车的油箱换大一样,这样你可以使你跑得更远。

最后,腹肌的确需要练,但是不要在追求腹肌的路上太过着急,一步一个脚印才是硬道理。

好了,这一期的分享就是这样了,如果你有想要了解的方法,可以在文末给我留言或者直接私信我。

我是波普董,只说你能看懂的健身知识。

@头条健身健康科普排位赛乐享健身

最后多嘴问一句:你的腹肌练抽筋过吗?欢迎在评论区说出你的训练体验!

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