来源：【中国医药报】
初秋时节，天气逐渐由热转凉，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。如暑湿困脾，脾胃气机升降失调，在胃则气机郁滞，通降失职；在脾则运化失健，清气不升。脾胃运化失常，容易出现食欲不振、气短倦怠、脘痞胀满、疼痛等表现。那么，初秋时节应该掌握哪些养生要点和防病知识呢？
祛暑化湿
初秋养生需顺时而变
养生要顺四时而变，在季节转换的过渡时期，生活起居、运动、饮食和情志调摄等方面都相应地进行调整。
生活起居方面 初秋时节应早睡早起，保证睡眠充足，每天应比夏季多睡1小时。早睡可避免秋天肃杀之气，早起则有助于肺气的舒畅。午睡也是初秋养生的好方法，通过午睡可弥补夜晚的睡眠不足，有利于缓解秋乏。午睡对于老年人而言尤为重要，因为老年人气血阴阳俱亏，易出现昼不精、夜不寐的少寐现象。此外，初秋天气日益干燥，主动饮水非常重要，但不宜一次性大量快速饮水，要分多次、每次少量饮用。同时，保持居住环境的湿度是润燥的重要环节。最简单的办法就是在家中摆放绿植、鱼缸，或早晚用湿拖把擦地等。
运动锻炼方面 随着天气逐渐凉爽，户外散步是最简单的运动养生方法，其运动量虽然不大，但益处颇多。散步不仅可以活动全身的肌肉和关节，促进气血运行，还能加强心肺功能，提高人体抵抗力，并促进胃肠蠕动，增强食欲，所以非常适合体质较弱的人群。但需要注意的是，初秋时节户外的紫外线辐射指数仍较高，应注意防晒。户外散步的强度要根据自身情况调整，速度不要太快，以每分钟保持六七十步为最佳，切勿有疲倦的感觉，也不要走到气喘吁吁，否则会因气血过度消耗而适得其反。俗话说，饭后百步走，活到九十九。但要注意不要饭后立刻运动，建议用餐完毕2小时之后再进行户外散步，因为进食后消化器官需要大量的血液进行工作，如果此时立刻运动，血液就不能充分地供给消化系统，从而会影响脾胃功能，导致消化不良。
饮食调养方面 由于初秋天气较为干燥，燥邪易灼伤肺津，故此时宜多食用具有养阴润肺作用的食物。蜂蜜具有养阴润燥、润肺补虚、润肠通便、解药毒、养脾气、悦颜色的功效，因此被誉为百花之精。蜂蜜中含有与人体血清浓度相近的多种无机盐，还含有丰富的果糖、葡萄糖、多种维生素、有机酸和有益人体健康的微量元素，如铁、钙等，是理想的营养佳品。睡前食用蜂蜜，可以改善睡眠，使人尽快入睡。银耳也是养阴润肺的佳品。中医学认为，银耳味甘淡性平，归肺、胃经，具有润肺清热、养胃生津的功效，可防治干咳少痰或痰中带血丝、口燥咽干、失眠多梦等症。除此之外，还可多食用梨、百合、芝麻、牛奶、鸭肉、莲藕、荸荠、甘蔗等，以起到滋阴润肺的效果。
情志调摄方面 随着秋意渐浓，大自然逐渐出现一片肃杀的景象，此时人们容易产生悲伤的情绪，不利于人体健康。因此，在精神调养上， 从初秋开始就要注重收敛神气，使神志安宁、心情平稳，切忌情绪大起大落。平时可多进行听音乐、练书法、钓鱼等安神定志的活动。
防患于未然
初秋防病切不可大意
对于身体较弱或患慢性病者，在初秋时节防病特别要注意以下三点。
适当增减衣物，不可过于秋冻 虽然入秋后避免过早添衣可使人体的抗寒能力得到锻炼，但是一场秋雨一场寒，秋冻也应有度。当有强冷空气活动造成气温急剧下降，或早晚气温非常低时，应该及时、适当地增衣保暖。此外，秋冻还应因人而异，患有心脑血管病、骨关节病、支气管炎的人群，入秋降温后应及时添加衣物，避免因受寒加重病情。
注意温差变化，预防心脑血管疾病 秋季气温不稳定且昼夜温差变大，是冠状动脉痉挛、心绞痛、心肌梗死、脑出血、脑梗死等疾病高发季节。此时，老年人或有心脑血管病史的人群，在注重保暖，及时根据天气温度增减衣物的同时，还要加强锻炼，预防感冒。此外，心脑血管病患者还应合理服药，在天气转凉后要及时复诊，经医师检查和诊断后调整用药剂量，切不要盲目轻易增减药量或停药。
饮食有度，谨防消化系统疾病 随着暑气散去，人们食欲增加，易使胃肠负担加重，引发消化系统疾病。常见的秋季多发消化系统疾病主要包括以下几种：
●脾心痛（急性胰腺炎） 是指以上腹急性疼痛发作的剧痛，伴恶心呕吐、发热、尿淀粉酶增高为主要表现的病症。西医学中的轻症急性胰腺炎属该病证范畴。胰腺炎常见的发病原因是酒精过量和胆系疾病（主要是胆结石）。中医治疗本病以通腑祛邪为治则，西医治疗以改善微循环、解痉止痛、抑制胰酶分泌、抗感染、营养支持等为主。在确诊急性胰腺炎后，为减少胰液分泌，避免病情加重，初期患者不能进食，待症状缓解后，可遵医嘱部分开放饮食。
●胆胀（胆石症） 是指胆腑气郁，胆失通降所引起的以右胁胀痛为主要临床表现的一种疾病。胆胀为肝胆系病证中常见的疾病，其临床表现与西医学的慢性胆囊炎、慢性胆管炎、胆石症等相似，多发生于40～65岁人群，女性多于男性，且以偏肥胖体型为多见。中医治疗本病以疏肝利胆、和降通腑为治则，临床当据虚实而施治，实证宜疏肝利胆通腑，根据病情的不同分别合用理气、化瘀、清热、利湿、排石等法；虚证宜补中疏通，根据虚损的差异合用滋阴、益气、温阳等法，以扶正祛邪。西医治疗则以微创外科手术为主。胆胀患者平时宜平卧或右侧卧，若左侧卧则胆囊口朝下，结石在重力的作用下容易从胆囊落入胆囊颈部而发生嵌顿，引起胆绞痛发作。此外，胆胀患者应少食用高脂肪、高胆固醇的食物，如肥肉、动物内脏、蛋黄、鱼子等，以减少胆汁排泄；发作期忌食用油腻与辛辣食品，饮食以少吃多餐为宜；重视早餐，忌饮酒，少吃糖。肥胖者要注意减肥，保持排便通畅，可多食用粗纤维食物。另外，进餐后不宜立即睡觉或久坐不起，可以散步或轻轻按揉右上腹部，以促进胆汁的分泌。
●肠痈（急性阑尾炎） 为外科常见急腹症，多因饮食失节、暴怒忧思使肠胃运化功能失调，湿热邪毒内壅于肠而发，临床以持续伴有阵发性加剧的右下腹痛、肌紧张、反跳痛为特征。中医治疗本病以清热解毒、活血化瘀、通里攻下为治则，西医治疗以抗感染及外科手术切除为主。急性阑尾炎伴穿孔、反复发作的阑尾炎患者，或老年人、儿童、妇女妊娠期发作阑尾炎应及时手术治疗。肠痈患者平日应饮食有节，勿暴饮暴食，勿嗜食膏粱厚味和辛辣刺激、醇酒生冷之品，以免肠道功能受损而诱发本病。
综上所述，初秋时节要适当加强体育锻炼，调心养肺，提高内脏器官的功能，增强各组织器官的免疫功能和身体对外部寒冷刺激的抵御能力，同时提高大脑皮层的灵活性，以保持清醒的头脑和旺盛的精力。另外，也要调理饮食，注意卫生，以清淡为主，勿暴饮暴食，并增加维生素的摄入量，增强胃肠道功能，避免消化系统疾病的发生。
（摘编自中国医药科技出版社出版的《中医名家谈节气防病与文化》 毛国强主编）
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