脊椎锻炼方法有哪些?

练瑜伽,我们经常会遇到一种体态,那就是乌龟脖,就是脖子长长的伸出去,然后抬头,特别像乌龟的脖子,所以被称作 乌龟脖 。

比如:长期对着电脑以及看手机的人,就很容易得乌龟脖。

这种体态不仅不好看,而且时间久了,还会导致颈椎病,肩颈疼痛,颈椎曲度变直,甚至颈椎反弓

继而引起头部供血不足,导致头晕恶心、偏头痛、视力问题、记忆力差等等一系列问题,可以说,危害是特别大了。

所以,今天,给大家推荐4个超级无敌简单的动作,每天在家坚持练习5-10分钟,可以有效改善乌龟脖,理疗颈椎病,缓解疼痛,一起来试试吧。

动作1:

站立,将一只手放在下巴上呼气,收下巴向后,脖子后侧延展吸气,还原,重复练习15-20次这个动作,也可以躺着练习

动作2:

将一个瑜伽小球放在墙面上头前额抵住小球注意头颈中立位,脊柱向上延展使用身体20%-30%的力与小球对抗保持20-30秒,重复练习5-8组

动作3:

这个动作是动态练习依然使用20%-30%的力量抵住小球使用脖子的力量,先将小球向下滚动然后还原中立位,再向上滚动注意要缓慢而有控制的练习上下滚动15-20组

动作4:

站立,保持头颈脊柱中立位呼气,双肩下沉向后打开身体后侧的肩胛骨相互靠拢重复练习15-20次

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