有身材肥胖困扰的人应该掌握方法去减肥，因为许多人通过努力提高基础代谢率，促进脂肪燃烧，一段时间后可以成功瘦下来，没有过度肥胖影响个人形象或者增加某些疾病的患病率，人会变得自信许多。如果只是把减肥放在口头说说而已，可能会越来越肥胖。那么，坚持哪些运动可以减肥呢？
1、游泳
想要让自己瘦下来，在减肥的过程中需要付出行动，用实际行动来得到自己想要的结果，其中游泳这项运动比较推荐。
游泳属于全身性的运动，可以到游泳馆在专业人员指导下水中顺利游动起来，在游泳时全身几乎都被带动，手脚并用让身体在水中漂浮前进，这个过程中需要消耗的能量很多，平时不怎么锻炼的人游泳一会就会感觉很累，说明运动强度达到了。配合正确的有氧运动可以提高基础代谢率，促进脂肪燃烧，坚持下来人体免疫能力增强，心肺功能也提高，收获的好处颇多，不愁越来越肥胖。
2、跑步
运动行之有效，才能逐渐促进脂肪燃烧，而跑步这项运动也比较推荐。跑步对场地的要求比较严格，最好选择沿江路，公园或者操场去跑步，在跑动的过程中速度，姿势恰当，不断让自己进行着有一定强度的有氧运动，在这过程中提高肺活量，增强心肌收缩能力，还能改善全身的血液循环，只有基础代谢率提高，脂肪燃烧速度才能加快。
但在跑步过程中应该注意细节，选择合适的跑步鞋，同时配合均匀呼吸，坚持一段时间，许多人的肥胖情况得到改善，还可以通过跑步让免疫能力提高。
3、跳绳
真正能减肥的运动多种多样，建议平时坚持做跳绳这项运动。跳绳运动要身体适应才可以进行，例如没有关节病变，本身心脏保持功能良好，在不断跳动的过程中燃烧脂肪速度很快，相比其他普通的运动消耗的能量更多，可以甩掉身上多个部位的脂肪。
制定详细的运动计划，刚开始跳绳的个数不要太多，一天跳动几百次，随着身体逐渐适应这个过程，逐渐增加跳绳个数，不断加强全身的代谢，脂肪可以快速燃烧。
通过以上这些有效的运动能甩掉身上多余的赘肉，体内脂肪堆积的量减少，对多种疾病预防都有帮助，当然，想要更快瘦下来还应该调整个人作息，控制饮食，多方面结合效果才明显。
