健身自行车有四种骑法

一、脚踏

踩、拉、提、推连贯,小腿向后收缩回拉,再向上提,最后往后退,这样才是一个完整的一周蹬踏。这种骑法既能省力气又能提高速度。

二、频率

初学者每分钟/50以内

普通人每分钟/60-80左右

每天骑行至少20分钟高频率低速度热身

三、座椅

动感单车跟自行车骑行一样,都需要调整座椅,调到适合自己的距离为止。一般来讲,大腿与地面平行时的高度一致,就断调整完成。

如果太矮或者太高,都会影响运动效果,形成负担。

四、正腰

锻炼的时候,别驼背,要正腰,姿势会影响锻炼效果,否则形成习惯,整个人的体态会非常差,气质方面大打折扣,也就达不到美容健身效果。

换句话来讲,keep了个寂寞。

五、呼吸

一般采用腹式呼吸法,呼吸之间需要把握在15s左右,即深吸气,鼓起肚子三到五秒,屏息一秒,然后缓慢呼气,回缩肚子三到五秒,屏息一秒。

或者简单点,深呼吸锻炼屏息,体质好的可以不屏气,吸气足即可。

六、坐姿爬坡

坐姿平骑,上半身压低,双臂向外弯曲,脚步发力。

七、站姿平骑

屁股离开座位,腿部发力,双臂扶稳,动作看起来像跑步就差不多正确了。

八、站姿爬坡

重心前移,上半身前倾,腿部用力,双手紧握车把,如图所示。

以上查漏补缺~

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