几个锻炼方法能纠正胸肌不对称

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健身的时候,我们要加入力量训练,重视身体各个肌群的发展,才能打造一副真正的好身材。

好身材离不开力量训练的雕刻,尤其背肌、胸肌、大腿等大肌群的训练是非常重要的。而大肌群的发展可以带动小肌群一起发展,从而提升增肌塑形效率,还能有效提升身体的基础代谢值,让你每天消耗更多卡路里,打造一副易瘦体质。

很多男人健身也会重视力量训练,尤其是针对胸肌的训练,饱满的胸肌是好身材不可或缺的标准,出色的胸肌是肌肉型男的门面。

而发达的胸肌可以抵抗重力而出现的下垂问题,让你看起来曲线更好看,因此,女生也要重视胸肌的训练。

那么,怎么进行胸肌训练呢?我们要知道,胸肌是由胸肌上部、中部、上部以及中缝这四个部分组成的,在训练的时候,我们要针对胸肌进行全方位的锻炼,这样才能快速提升胸围,练出发达的胸肌。

当然了,训练过程中你可能会发现某一侧偏弱的情况,这个时候我们就需要针对弱势的一侧进行针对性的加强训练,这样才能让胸肌两侧均衡发展。

下面,小编分享一组适合在家训练的胸部训练动作,帮你全方位雕刻胸肌,练出好看的胸型。

动作一:上斜哑铃交替推举

锻炼胸肌上侧

动作二:平地哑铃飞鸟

锻炼胸肌中缝

动作三:深度俯卧撑

锻炼胸肌中部

动作四:仰卧哑铃窄距卧推+直臂上提

锻炼胸肌中缝及外沿

动作五:不对称俯卧撑

锻炼上胸部

动作六:桥式卧推

锻炼胸肌下侧

每个动作进行3-4组,每组12-15次,3天锻炼一次的频率即可。

注意:刚开始训练的时候,我们可以先从低负重的训练开始,学习动作标准轨迹,让肌肉形成正确的轨迹记忆,随着力量水平的提升,再循序渐进提升负重水平,这样才能刺激肌肉的生长,练出出色的胸肌维度。

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