​在家锻炼腹肌最有效的方法是什么?

原创内容,擅自搬运者必究!

练腿这个话题,健身老司机会比较在行,而健身新手往往会逃避练腿。因为练腿实在是太痛苦了,他们宁愿练手、练胸肌,也不愿意练腿。

练腿后的第二天你会发现连床都下不了,走路软绵绵的,如同踩棉花,最害怕的是下楼梯,一不小心就直接摔吸气。

但是,练腿这个话题我们是不能回避的,练腿的意义也是非常深远的,比如:

1、练腿可以有效促进睾酮分泌,睾酮是男士主要分泌的一种荷尔蒙,旺盛的睾酮可以让你精力更充沛,保持男性的阳刚跟魅力。

2、练腿可以刺激腿部肌群发展,避免上肢肌群发达,而下肢却如同弱鸡的情况出现,练腿可以均衡身材发展,避免头重脚轻的问题出现。

3、练腿可以提升下肢力量、身体稳定性跟爆发力,有效突破健身瓶颈期,让你更快练出好身材。

4、练腿可以提升基础代谢值,双腿占据了身上70%的肌群,腿部的发展可以有效提升身体的基础代谢值,有效抑制脂肪堆积,提升燃脂效率,更快瘦下来。

当然了,练腿的方式也有很多种,在健身房可以选择各种器械辅助练腿,在家也能进行徒手练腿,比如深蹲、弓步蹲、保加利亚蹲、单腿蹲、深蹲跳跃等动作,都是练腿的动作。

如果你没有去健身房锻炼,不如在家进行腿部训练,保持3天锻炼一次的频率即可。腿部属于身体的大肌群,每次训练后要休息3天左右,给肌肉足够的休息时间,才能促进肌肉的生长跟修复。

下面分享一组练腿动作,只需要准备一副哑铃在家就能练起来了,每个动作进行4组,每组10-15次即可。学习动作的规范,模仿动图练起来吧!

动作一:哑铃深蹲

挺直腰背,收紧腹部肌群,膝盖跟脚尖一样水平朝外,不要内扣。

动作二:哑铃直腿硬拉

俯身,微微屈膝状态,哑铃从小腿方向上拉,如下图。

动作三:哑铃向后箭步蹲

交替向后弓步蹲,膝盖不要超过脚尖,

动作四:哑铃助力蹲推

双手握住哑铃,从深蹲状态直立,双手同时往上推。

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