一般进入35岁后衰老速度逐渐加快，每个人都无法逃脱岁月带来的摧残。但最让人们害怕的莫过于衰老，精力和体力大不如以前，皮肤逐渐变得松弛且下垂，同时记忆力和注意力也随之下降。虽然衰老是不可逆的，不过只要掌握以下几点就能延缓衰老，轻轻松松长寿。

如何延缓衰老？

1、做保健操

通常进入40岁后感官功能会逐渐减退，从而出现一系列问题，如视力和体力下降、视野变小以及耳聋等。平时要保护好感觉器官，避免高负荷使用，减少不必要的损耗。多做简单训练来改善视力和听力，可集中看清一个目标、不停的追踪移动物体、全身心寻找目标物等，这样能帮助老年人识别辨别颜色和物体；也可以适当做眼保健操来延缓视力下降。

2、快步走和游泳

随着年龄增长，心肺功能逐渐衰退。因为缺乏体育锻炼，心肺功能衰退年纪提前，部分人运动几分钟后就气喘吁吁，休息很长时间心跳和呼吸才能恢复正常。平时应多跑步，这是老少皆宜的运动，能锻炼内脏器官和主要肌群，运动以身体稍微出汗为宜。也可以选择快步走，抬头挺胸收腹，双手臂跟随着身体前后摆动。游泳也是不错的选择，因为游泳时需克服水阻力，增加心脏搏动，进而提高心肺功能。

3、锻炼肌力

随着年龄增长，肌肉流失速度加快且肌力下降，肌腱和韧带逐渐萎缩和僵硬，从而使得行动变得缓慢。若想预防肌肉流失需多进行肌力锻炼，如举哑铃，可坐着或站着，让上肢做前举或侧平举，让上臂肌肉得到锻炼。也可以选择静力半蹲，两腿分开和肩膀一样宽，膝盖部位采取半蹲位，上半身伸直，让手臂放在腰间，这样能锻炼下肢力量。踢毽子也是不错的选择，能锻炼膝关节屈伸肌群力量，进而提高下肢肌肉耐力以及爆发力。除此之外也可选择打太极拳，能增强记忆力，延缓肌肉功能衰退，从而增强下肢力量，帮助稳定步态。不过老年人做肌力训练时一定要把安全放在第一位，做到量力而行。

4、练习大脑

随着年龄增长，记忆力大不如以前，做事情是丢三落四，想说的话到嘴边却不知道说什么，注意力维持不到30分钟。平时可以做针对认知功能的训练，建立有意义的联系来增强记忆力。另外也可以通过复述训练的方式来训练短时记忆力，也就是听完一段叙述后，再用自己的语言把完整点说出来。另外也可以多背背亲近人的电话号码，多读书看报来保持或提升认知功能。

温馨提示

日常生活中应保持规律的锻炼，如广场舞、健身操，慢跑或游泳等能减缓认知功能衰退，提高认知能力。不过运动要采取循序渐进原则，不能急于求成。抵抗衰老需长期坚持下去才能看到效果，除了多运动外，也要保持均衡饮食和规律作息，保持心情愉悦。

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参考资料：

1、《延缓衰老的诀窍就这4点，做到的人轻松长寿》，生命时报，2017-03-22

2、《中医告诉你，延缓衰老的秘诀是什么？》，健康一线，2016-08-29