人生中最朴素的幸福不外乎三餐、睡眠、运动等基本行为的满足。但这些行为也并非轻易就能做到最好，什么时候吃、什么时候动、什么时候睡最有利，性价比最高？这些最近都有了答案，不知道你的感受怎么样？
三餐：早晚餐间隔12小时最佳
2020年6月，美国糖尿病协会年会（ADA）上，阿拉巴马大学的专家Courtney Peterson认为，每天保持一定时间（一般必须大于12小时）不进食食物，有许多普遍的好处。例如晚上6点以前吃饭，早上6点以后吃饭，早晚餐间隔12小时以上。这些好处包括：
体重下降更多；
脂肪代谢更好；
血糖水平更低或者胰岛素水平更低；
血脂和血压数据更好；
细胞迭代速度更慢；
炎症水平更低，氧化应激降低；
衰老减缓且寿命延长。
在你不该吃饭的时间吃饭——尤其是接近睡觉时间或者就是睡觉时间在吃东西，吃下去的等量热量的食物，比在更早的时间点吃饭更能增肥。所以，即便早晚间隔12小时以上，晚餐也要尽可能的早（Peterson认为，下午三点以前把晚饭吃了是最好的。这也太早了），而且要避免吃太多精制碳水化合物和高脂肪肉类，以免增高心脏病风险。
如果你习惯在22点入睡，留出4小时的消化时间，晚餐最佳时间应在18点之前。早餐7点以后进行，午餐12点左右正好。
睡眠：最佳时间晚22点～23点
2021年11月，发表在欧洲心脏病学会（ESC）旗下期刊《European Heart Journal-Digital Health》上的一项新研究中，来自英国牛津大学和埃克塞特大学领导的研究团队发现了预防心血管疾病的最佳入睡时间，即在22点至23点之间开始睡觉患心脏病的风险更低。
《Nature Communications》上的一项研究证实，即使在自主神经完全阻断的情况下，心率也会在一天中的不同时间发生变化。这意味着，该睡不睡，或者睡眠不足，就是在与正常的心脏功能对着干。
研究人员发现，与22点至22点59分入睡的人相比：
半夜或更晚入睡的人患心血管疾病的风险要高出25%；
23点至23点59分入睡的人风险高出12%；
22点前入睡的风险高出24%。
运动：最佳时间早上8点～10点
2020年9月，发在International Journal of Cancer的一项病例对照研究表明，与不运动者相比，早晨8点～10点运动与乳腺癌发病风险降低26%有关，与前列腺癌症发病风险降低27%有关。对于男性来说，还可选择晚上7点～11点运动，也可以降低前列腺癌25%的发病风险。
那么是早餐前运动还是早餐后运动好呢？一项发表在Journal of Clinical Endocrinology and Metabolis的一项研究显示，与早餐后运动者相比，早餐前运动者的全身脂质的利用率高出约2倍，而且增加了胰岛素敏感性，有助于降低患心血管疾病和2型糖尿病的风险。
除了降低癌症风险，还能使心血管病风险大幅下降。2022年11月《欧洲预防心脏病学杂志》的大规模前瞻性队列研究显示，早晨8点左右锻炼能使患冠心病风险降低11%；早晨10点左右进行体育活动则导致冠心病、中风、缺血性中风发生率分别显著下降16%、17%和21%。
我们的身体一切活动都遵循着其特有的生物节律，而且这种生物节律经历漫长时间的沉淀后，基本不会发生改变。如果改变了，也就意味着出问题了。而饮食、睡眠、运动，作为健康的三大支柱，这些行为也是顺应人体的生物节律发展而来的，所谓最佳时间其实也是自然选择的结果。
