美体女性(穿上3天可塑形美体?)

女性拥有什么样的身材最吸引人?

拥有什么样的身材最有魅力?

拥有挺拔身型、高雅气质的女性最有魅力!

相反如果你的体型属于含胸驼背

就算你有好看的面容分数也会大打折扣

今天小编分享一套女性专属提升气质的瑜伽序列给大家,坚持练习,提升气质,挺拔体态,快跟着一起动起来吧!

动作1、

山式准备,右脚交叉放左脚外侧右手叉腰,左手向上伸直呼气,收紧核心,身体向右侧侧屈重复10-15次后换另外一边

动作2、

从上一动作退出,回到山式呼气,收紧核心,屈髋向前弯可在双手下方垫瑜伽砖、微屈双膝保持双肩放松,停留5-8个呼吸

动作3、

从上一动作退出,左腿后撤一大步右腿屈膝在前侧,吸气,脊柱延展呼气,收紧核心,胸腔向右侧扭转双手两侧延展,停留5-8个呼吸

动作4、

从上一动作退出,右髋外旋进入侧角伸展式,吸气,左手向上伸直呼气,收紧核心,身体向右侧侧屈停留5-8个呼吸,动作3-4换边练习

动作5、

从侧角伸展式退出,进入双角式双腿分开约一条腿的距离吸气,脊柱延展,呼气,屈髋向前弯双手在肩膀下方撑地,背部延展脖颈放松,停留5-8个呼吸

动作6、

从上一动作退出,进入山式站立呼气,收紧核心,屈髋、屈膝下蹲双手伸展过头,保持肩膀放松背部挺直,尾骨顺向地面小腿前侧后推,停留5-8个呼吸

动作7、

保持幻椅式的姿势呼气,收核心,胸腔扭转向右侧吸气,左手放在右膝外侧骨盆保持稳定,转头看右手臀部向后,停留5-8个呼吸换边

动作8、

从上个体式式退出双腿后撤进入平板支撑手肘对齐肩膀,脚跟往远蹬肩背、核心、臀肌力量启动身体成一条直线,停留30-60秒

动作9、

保持在平板支撑,呼气,收紧核心右腿屈膝点地,吸气,还原呼气,收紧核心,左腿屈膝点地左右交替为一次,重复10-15次

动作10、

回到大拜式,身体前屈,额头贴地双手向前伸直,停留5-8分钟

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