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只要是在减肥的伙伴，都会有这样的疑问：为什么我吃同样的食物，做同样的运动，但别人都能瘦，自己却不能瘦呢？今天，姚老师就分享9条经验，帮你排忧解难
1：找出原因比盲目减肥更可靠
虽然减肥有一个基本的原理，只要热量摄入热量消耗，但每个人都生活在不同的环境中，导致他们体重增加的原因是不同的，而不是盲目地闭上嘴，张开腿，最好先找出他们体重增加的原因！
如果基础代谢太低，通过饮食和运动来改善基础代谢，如果因为便秘，先调节便秘；如果因为吃太多的零食，戒掉零食是减肥的第一步。
那样有目的的减肥，少做无用功，减肥难度更低，减肥效果事半功倍！
2：写下自己的减肥日记
按时记录自己的体重、三围、饮食锻炼、生活细节反馈，然后不时回头看看自己的减肥过程。
如果你一直很瘦，你可以提高减肥的动力，如果你不瘦，你也可以总结经验，及时纠正，让减肥更有效。
写减肥日记，也可以让你根据自己的情况考虑一段时间不瘦的重要原因，慢慢调整自己的生活习惯，更有利于以后保持体重！
3：不要节食，吃减肥药
节食和服用减肥药绝对是减肥最愚蠢的方法。
节食不仅会导致基础代谢下降，经过长时间的挨饿，身体也容易出现大吃大喝，因小失大。
目前市场上的减肥药，主要是抑制食欲，改善排便，这些减肥药没有副作用，不仅减肥不减肥，一旦停止也必须反弹，花钱，最后还是只能成为一个胖子！
4：减肥时，更建议吃肉
很多人为了减肥，不敢吃一点肉。
事实上，减肥提倡吃肉，肉是身体所需蛋白质的主要来源，蛋白质也是肌肉生长的必要条件。
如果饮食中蛋白质摄入不足，肌肉含量减少，基础代谢减少，人更容易发胖！
减肥时，可以选择吃一些低热量的肉，如鸡脯、鱼、虾、豆腐、牛奶、鸡蛋等。
5：控制饮食的关键是控制碳水化合物
如果你已经减肥多年了，你必须知道控制碳水化合物减肥的必要性。
控制碳水化合物主要包括两个方面：减少碳水化合物的摄入；以复合碳水化合物为主。
要做到这两点，不仅可以减少热量摄入，还可以提高饱腹感，提高身体的减脂率，减肥效果更加突出。
6：饮食结构比控制热量更重要
说到减肥，我们都知道要控制热量摄入。事实上，如果我们调整饮食结构，我们可以控制热量摄入，增加热量消耗。
在健康的饮食体系中，蔬菜和水果是一餐的关键组成部分。正餐、肉、蛋、奶摄入均衡，热量难以超标；营养摄入均衡，人体功能更活跃，热量消耗更多，更有利于培养瘦身体质。
7：寻找能够长期坚持的运动
很多人提到跑步减肥，总想尝试在单位时间内消耗最高热量的运动类型。
然而，高热量的运动消耗意味着大量的运动。你知道你能坚持很长时间吗？
与单位时间热量消耗相比，长期坚持是最重要的。
找到适合自己、自己喜欢、能长期坚持的运动，这样的运动才是最好的运动。
8：设定阶段目标并减少
如果你决定变瘦20斤，为什么不以5斤为目标，变瘦5斤后，给自己一点奖励。
这样设定目标，完成起来并不难，更有利于长期坚持，只要能长期坚持，就能瘦到理想的体重。
减肥时，给自己一些奖励，比如瘦5斤后给自己买一套好的护肤品，瘦10斤后奖励自己一次旅行，也能让减肥更有动力。
9：养成好习惯比减脂更重要
其实减肥一点都不难。只要能养成健康的生活习惯，生活方式的每一部分都在帮助自己减肥。只要生活规律不被打破，就能瘦到90斤，永远不会反弹！
减脂只是培养良好生活习惯后的附加值。培养良好的生活习惯，身材会变瘦，皮肤会越来越好，人会越来越精力充沛，受益匪浅。
减肥是一件系统的事情。如果你知道一点，减肥只会事半功倍。如果你学会了专业的减肥知识，或者找到了专业人士的支持，你可以一路瘦到90斤！
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