文丨京妈说，原创内容。
我们都知道，母乳是宝宝最好的食物，大部分妈妈也愿意给宝宝吃母乳，而且尽可能的纯母乳喂养，但在坚持母乳喂养的过程中，并没那么容易，可能遇到各种问题。
前几天一个朋友还和我吐槽说：宝宝才22天，奶水不够吃，好着急。
其实，越着急可能越奶水不够吃，因为母乳的分泌和妈妈的身体状态、心情也有关系。
不少人听说过月子里不能生气，因为会回奶就是这个道理。
首先，我们来看看母乳是怎么分泌的？
早在孕期，不仅子宫逐渐增大，妈妈的RF也会经历二次发育，为宝宝出生后吃母乳做准备。
甚至有少数妈妈，在孕期就能挤出一些母乳来。
当宝宝出生后，妈妈体内的激素也会随之发生变化，尤其尽早把宝宝抱来第一次吃母乳、频繁的吸吮，会促进妈妈大脑释放泌乳素。
吸吮刺激越多，母乳分泌的就越多，这样的行为也有助尽早下奶，让妈妈成功母乳喂养。
但除了宝宝吸吮这个外力，母乳分泌的多少也和妈妈的自身情况有关。
比如妈妈本身的乳腺条件，妈妈的产后营养状况、睡眠情况、心情等，也都有关系。
所以，想要让母乳多多，宝宝够吃，就得多管齐下。
想要母乳多到宝宝吃不完，妈妈可以这样做！
刚分析了影响母乳分泌的因素，那想要母乳多多，这些因素妈妈就都要兼顾到。
第一点：让宝宝多吸吮。
这是增加母乳量最有效的方法。
一定要亲喂，就是让宝宝亲自吸吮，不能把母乳挤出来用奶瓶喂给宝宝吃，这样效果会差很多，甚至没效果。
宝宝频繁的吸吮动作，会不断地刺激妈妈RT上的神经皮层，间接刺激妈妈的大脑垂体，然后垂体会释放泌乳素，使乳汁分泌越来越多。
也就是说一天中宝宝吸吮的次数越多，妈妈分泌的母乳量也才会越多。
这里还需要提醒一点：这里说的吸吮是指有效吸吮。
并不是宝宝嘴巴在妈妈RF上吸就都可以，而是喂奶的方法首先要正确，要让宝宝的嘴巴含住整个乳晕。
第二点：保持良好心情和身体状态。
妈妈身体健康是母乳喂养的前提，所以产后妈妈要积极调整自己的身体状态。
而身体状态好，要吃得好、睡得好、心情好。
月子里因为频繁喂奶、换尿不湿，大部分妈妈会睡不好，但京妈还是建议妈妈尽量多休息，妈妈可以只管好自己和宝宝，宝宝睡着后，自己也补补觉，还有就是少熬夜。
再就是要心情好，虽然产后每天带娃很累，还可能在月子里出现各种烦心事，再加上产后激素水平下降，会很影响妈妈的心情。
但还是建议产后妈妈要尽量保持好心情，少生气，尤其不要生闷气。
有不良情绪要及时排解，多和家里人沟通，得到有效的排解和梳理，才能使内分泌功能正常运转，更好地给宝宝母乳喂养。
第三点：注意补充营养。
产后身体虚弱，需要补充营养，促进身体恢复，再加上要给宝宝吃母乳，妈妈只有营养补充到位，才更能保证母乳的质量。
但是月子里的调理进补有讲究，月子餐营养也有讲究。
根据产后妈妈的身体恢复状况，产后一个月的四周，对应有个一排二调三温四补的原则，不能刚生完宝宝就开始大量进补，身体可能会虚不耐受。
补充营养，促进母乳分泌也是如此，要在营养均衡的基础上，适当增加汤水的摄入，不过产后妈妈喝下奶汤也有几个原则。
▲ 汤水不要太油腻。
汤水的营养毕竟不如食物本身，更多是补水的作用。
产后妈妈由于身体虚弱，喝汤也要尽量清淡，利于脾胃消化，也不容易堵奶。
熬肉汤时不要选太肥的肉，煮开后可以把上面的浮油撇去，同时加些蔬菜进去。
▲汤水要营养丰富。
有助下奶的汤水种类并不少，家人在帮产后妈妈熬汤时除了考虑促进母乳分泌，也要注意营养的搭配，可以同时加多种食材，或是换着花样喝，避免每天都喝同一种汤，这样也容易喝腻。
▲汤水不要太咸。
不少人照顾月子里的产妇，做的月子餐都不加盐，这是不科学的，产后妈妈出汗多，会带走大量钠，需要适当吃盐来补充，否则会出现电解质失衡。
但月子里吃盐要适量，不可加太多盐，养成重口味的饮食习惯。
第四点：有乳腺相关问题的妈妈，要请教医生或专业人士。
每个妈妈情况不一样，天生的乳腺情况不一样，产后母乳的条件也就有差异。
有些妈妈母乳少，就是因为有些乳腺方面的问题，这种情况要及时看医生，或是请教专业人士来疏通解决，别不当回事或直接放弃母乳喂养。
总之，产后妈妈母乳不好，要想办法努力追奶，够宝宝吃才不会影响娃的生长发育。
但如果所有方法都尝试了，宝宝还是吃不饱，也不要盲目坚持纯母乳喂养，要及时给宝宝添加婴儿配方奶。
PS：给宝宝追配方奶也有讲究：
母乳不够宝宝吃，要给宝宝混合喂养，追加配方奶有方法。
首先，一定要选择婴儿配方奶粉。
因为配方奶粉是根据不同月龄宝宝营养需求而配置，可以帮助宝宝补充多种发育所需的营养，更适合宝宝。
但是一定要选适合宝宝月龄的相应段数的配方奶，比如6个月以内的宝宝，买三段配方奶就不科学。
其次，配方奶的选择不一定选最贵的。
婴儿配方奶的品牌很多，给宝宝选配方奶，不一定最贵的就是最好。
也要看是否适合宝宝，有的宝宝喝配方奶可能出现不耐受的情况，如拉肚子、湿疹加重等，因此选定一款后，刚喝的一段时间内要注意观察宝宝的适应情况。
最后，加了配方奶后要监测宝宝的发育情况。
定时带宝宝去医院进行生长发育的监测，以了解宝宝的营养吸收情况如何，并且相应地做出调整。
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