大便干燥怎么办(大便干结不好排)

不知道各位朋友有没有这样的感受:

经常三五天才排一次大便,肚子胀胀却总是拉不出来?

大便总是又干又硬,排便非常费劲?

虽然排便完了但总感觉排不尽,让人很难受。

在厕所一蹲至少20分钟,腿都蹲麻了还是没有用?

其实,很多朋友都觉得便秘是件难以启齿的事情,而且不就是几天排不出大便嘛,也没当回事。

还有部分朋友对于便秘就是理解为:几天不排大便,而且大便干燥、硬结。其实,排便次数、频率减少,或排便时间变长等都属于便秘的表现。

长期便秘,不但影响我们的心情,还会对我们的身体健康造成影响,有的朋友可能会出现失眠、烦躁、易怒、头晕、腹胀、食欲不振等情况,较为严重的可能还会出现痔疮、肛裂、岔气之类的问题。

要想缓解便秘,可以试试从以下这5个方面来调理:

1.养成良好的生活习惯

中医阴阳学说认为:晚上11点——凌晨1点,这个时间段的阴气是最旺盛的,我们在这个时候睡觉是最养人、最能恢复体力的。

规律的作息是维持恒定的生物钟,使得人体各种生理功能正常运行的基础。

我们要养成早睡早起的习惯,生活规律、有节奏,保持稳定的生物钟,大便规律也会被纳入到生物钟的轨道一起运行,然后你就发现,自己会在固定的时间段进行排便。

作息不规律,很难建立有规律的排便反射,便秘的情况也很难被改善。

2.改变不合理的饮食习惯

排便跟饮食的关系最密切,因为我们平时的饮食结构决定了大便的次数和性状,所以要想改善便秘,就要先从饮食下手。

平时我们要多吃点新鲜的瓜果蔬菜和粗粮等富含纤维的食物,比如红薯、土豆、芹菜、香蕉等都利于排便;

还有蜂蜜、芝麻、大枣、干果之类的食物,也有良好的润肠通便功能。

尽可能避免吃干炒、煎、炸、辛辣刺激类食品,肉食要适度的吃,多吃富含蛋白质、脂肪含量少的食物,比如大豆和鱼类等。

每天早上起床,空腹先喝一杯温水,既能清洁肠道,又可促进肠蠕动,有利大便的排出。

3.养成定时排便习惯

有便意的时候,要及时排出,不要憋着。排便时要集中精力,不要沉迷手机、平板,也不要久坐马桶或久蹲不起,会增加长痔疮的风险。

4.保持良好的情绪

便秘时间比较长的朋友,往往都会对便秘的调理丧失了信心,就会出现烦躁不安、不耐烦、缺乏耐心等表现,这样反而不利于调理。

我们要保持良好的心态,积极采取综合调理的方法,能对缓解便秘起到良好的作用。

5.适当运动锻炼

运动能帮助我们促进肠道的蠕动,加强消化能力,预防便秘。

我们还可以坚持每天都做一下腹式呼吸,经常揉揉腹部,以顺时针的方向,力度合适、均匀的摩揉腹部,每次约5分钟左右,还能多做一些踢腿、弯腰的动作,可以起到促进胃肠蠕动的作用。

做好了上面5点,能很大程度的缓解我们的便秘。

最后,需要提醒大家的是:有些朋友会自行从药店购买强泻药物,但是滥用强泻药或反复灌肠会影响到我们的胃肠功能,还会导致排便动力缺乏,所以要在医生的指导下进行用药。

在调理便秘、减肥这方面我总结出了一整套中西结合的方法,这个方法,一方面保证了你的用药安全,一方面注重疗效。如果你有这方面的困扰,可以直接评论111,我来帮助你。

网络讯息

初二物理题(八年级物理力学实验题汇总)

2023-3-5 14:17:32

网络讯息

史上最好笑的笑话(这是我今天看到的最好笑的笑话)

2023-3-5 14:19:34

0 条回复 A文章作者 M管理员
    暂无讨论,说说你的看法吧
个人中心
购物车
优惠劵
今日签到
有新私信 私信列表
搜索