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法制晚报讯（记者 周超） 10月下旬起就进入霜降时节了，再过几天就是立冬节气，这也意味着冬天即将开始，本周京城最低气温也跌至冰点以下。
医学专家表示，这一时节，生活起居要做好防秋燥、防秋郁、防贼风。
养生要做好护膝暖足、护养脾胃、护肤。
天气多变 生活起居做好三防
霜降是秋季的最后一个节气，是秋季到冬季的过渡节气。夜晚地面上散热很多，温度骤然下降到零度以下。
由于此时气候干燥，天气多变，气温往往骤升骤降，体质较弱者很容易滋生疾病。因此要做好防秋燥、防秋郁、防贼风。
秋季燥邪易伤人体津液，津液既耗，就会出现燥象。元代医家忽思慧在《饮膳正要》中说：秋气燥，宜食麻润其燥。因此，秋季养生应多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的柔润食物，以及苹果、葡萄、香蕉等水分丰富、滋阴润肺的水果。
秋季养生防秋郁，首先要生活规律不要随意打破，心情不好，该做什么还是得做什么；其次要适当多吃高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉和豆类等；还要参加一些有益身心的娱乐活动，如歌舞、登山等。
秋天气候早晚温差大，冷热失常，往往使人措手不及，贼风往往会乘虚而入，使人生病，因此被中医称为贼风。因此，一定要注意保暖，特别是中老年人。
养生做好护膝暖足、保护脾胃、护肤
在这一时节，养生要注意护膝暖足、护养脾胃、护肤。
渐入冬寒，人体关节部位最怕受凉。所以霜降后容易出现腰腿痛等疾病，因此需要开始加强保暖。爱美的女士尤其要注意脚踝保暖，不要再穿船型鞋和薄袜，以免足部受凉。
这时天气明显转冷，对胃肠道有一定刺激，机体代谢增强，各种消化液分泌增多，因此是消化道溃疡的高发期。加之现代人生活节奏快，大部分人爱喝咖啡和浓茶，吃饭不按时，饮食上偏好麻辣口味，例如火锅、干锅等烫食，这些因素都容易导致胃肠疾病。
要预防和减少胃肠疾病的发生，就要注意保持健康的饮食习惯，并注意适当吃一些养胃的食物，如板栗、花生等。栗子熟吃对于脾胃虚寒引起的慢性腹泻，以及肾虚所致的腰膝酸软、小便频数高等症状尤为适宜。
另外，皮肤的新陈代谢水平开始下调，汗腺分泌减少，使皮肤水分含量下降，加上气候干燥、多风少雨，会导致角质层的保水能力下降。大部分人感觉皮肤干燥，容易出现过敏、瘙痒等不适。因此，护好皮肤就显得尤为重要。养护皮肤重点在保湿。对于皮肤敏感的人，洗脸后一定要及时吸干水分，以免水分蒸发加速皮肤干燥。
药补不如食补 饮食以保暖润燥为主
这一时节，养生保健尤为重要。此时健脾养阴润燥的食物有很多，如玉蜀黍、萝卜、栗子、秋梨、百合、蜂蜜等食物。当然，也可配合药膳进行饮食调养。
霜降时节，若饮食不当易引发脾胃疾病，霜降饮食应以保暖润燥健脾养胃为主。少吃辛味的葱、姜、蒜、辣椒，少吃寒凉的食物，如海鱼、虾、各种冷饮及凉茶等，以免伤胃引发疾病。也应多喝开水以补津液，要注意健脾养胃、调补肝肾，可多吃健脾养阴润燥的食物，如玉蜀黍、萝卜、栗子、百合、蜂蜜、淮山、奶白菜等 。
从中医的角度来看，这个时节，药补不如食补，而且即使是药补，也要根据个人的体质而定，不能乱补。最适宜平补。尤其是老人，由于不少老年人身体较弱，且兼有多种疾病，因此，如果胡乱进补，不但起不到调养身体的作用，可能还会引起不必要的麻烦。而对于儿童养生，则应顺节气转向收敛、降气、润燥、抑肺扶肝、增酸减辛。
另外这个时节偏燥，易犯咳嗽，也是慢性支气管炎容易复发或加重的时期，应多吃一些有润肺作用的水果和蔬菜。
养生小妙招
除鼻塞、预防呼吸道疾病：每天搓揉迎香穴，常念呬字
方法：每天搓揉迎香穴两分钟。迎香穴在鼻翼两侧，鼻翼外缘中点旁。此外，经常念呬字，也有助预防呼吸道疾病。
这一时节容易犯燥，导致咳嗽、气喘、呼吸不畅。如果觉得呼吸不畅,可搓揉迎香穴,对消除鼻塞作用明显。
增加阳气：两手攀足固肾腰
方法：两臂从体侧摆起，握住两脚(可以用一条毛巾帮助)。上身前倾，逐渐加大幅度，缓缓起身，抓住大脚趾。重复2-3次后把手放在膝关节上,温暖膝关节。
两手攀足式，可通肾经和膀胱经,强筋骨、固腰肾、增加阳气。
文/记者 周超
