我自己亲身经历，我减肥的时候，前期主要用的是轻断食，从135斤减到115斤，花了一个多月的时间，我当时全身都是脂肪，肥肉，，后来，我换了减肥方式，不再那么饿，还加了运动，又从115斤减到105斤，这样，觉得软软的的肉变得结实了，反倒有了肌肉和线条感。

我说说我自己的做法吧。

一、一个月，减了20斤

我本身身高不高，才158厘米，体重135斤还要多，差不多140斤，而且骨头架小，全身都是肉，走路感觉都要乱晃的那种，很臃肿，典型的就是坐在马桶上，肚子上好几层游泳圈，而且肉很软，应该都是脂肪，后来，我就开始减肥，刚开始没有运动，运动不起来的，就是靠控制饮食，轻断食，说白了，就是抗饿。

早餐，一个水煮鸡蛋，一杯牛奶，一盘全麦面包。

午餐，半碗大米饭，一盘水煮蔬菜。

晚餐，一根黄瓜。

整个一天就吃这么多，经常处于饥饿状态，饿了就喝水，白开水，那一个月水没少喝，大概每天在2000毫升左右。

虽然过程比较虐，但是我坚持下来了，一个月，减了20斤，整个人瘦了一圈，而且臃肿的肉肉明显少了。

二、又一个月，减了10斤

后来，我的体重来到了115斤左右，我就开始改变了减肥方式，不再节食，因为达到目标了，另外，节食也不可能一辈子都少吃，最终还是要找到一个长期的方法，稳定下来。

于是我就增加了饮食的多样化，对食材的选择更严格，控制一定的量，同时加了运动。

我吃的举例如下：

例1：

早餐：燕麦片1杯+水煮鸡蛋1个+山药半根+猕猴桃1个

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗

晚餐：冬瓜海带汤1小碗

例2：

早餐：玉米粥1小碗+清炒芦笋1份+紫薯1个+圣女果3颗

午餐：炒番茄豆腐1份+青椒鸡胸肉1份+杂粮馒头1个

晚餐：丝瓜鸡蛋汤1小碗

就这样晚餐只吃蔬菜，中午荤素搭配，肉类只吃牛肉、鸡肉、鱼、虾等，主食吃粗粮。

运动上，也开始加强起来，毕竟，减肥是为了又瘦又美，不是为了干巴瘦。

周一、三、五，跑步，没去健身房，晚上吃完饭，休息一会，在小区内跑，每次50-60分钟。

周二、四、六，瑜伽，晚上自己在家做，之前学会一段，后来不去了，就自己在家做，时间灵活，每次60分钟。

就这样，嘴上没有受委屈，就是微微饥饿感的状态，运动上的加强，让身材变得更好了。

总结语

我的切身体会，轻断食这个方法非常适合我，但是大家一定要根据自己的实际身体状况，一般基数大的时候，另外，身体没有那么多不舒服，就是除了胖，这个时候比较适合轻断食，当然，长期而言，采取调整饮食结构加运动，才会走得更长远，身材变得更好，线条更美！

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧。