失眠这件事，白天昏沉沉夜里睡不了。长期失眠人群，很多此类情况：感到很累卻無法入睡的气虚。

是明明睡着了，总是半夜醒来或一夜乱梦，考虑肝虚。

即使入睡，却睡得很淺，有一种眼睛闭着，稍微一些动静就会清醒。

还有一种独特的失眠，越是晚上精神头越好，这种情况多考虑阴虚。

3种改善睡眠的高效方案

改善失眠方法1：規律的入睡时间

身体这部精密仪器，适合规律的程序。为什么这么说，比如说早睡早起，三餐规律，运动规律，工作有规律流程。

给身体建立规则这件事，本身就属于健康行为。

研究表明，如果我们可以养成规律就寝习惯，比较难出现严重睡眠困扰。

当然了，未必让大家学习古人，日出而作日落入眠。这种不符合实际的建议，属于废话。

可操作的建议是：设立一个时间，比如说11点前，准时躺进被窝。相信这件事，大家可以做到。

中医认为：最近晚睡时间9-11 點之間，也就是古代的亥時睡，这个时间可以让肝脏的到修养，肝好气血好，人會更健康。

改善失眠方法2：睡前2小时不食

再三强调，睡前不要吃零宵夜!吃完就睡容易积食，会让你睡的不安稳。

建议睡前2小時不吃东西，假如真的觉得饿，那就喝一杯牛奶或半根香蕉，减压助眠效果。

香蕉富含脂肪及糖分，半根香蕉配合一小杯牛奶，10分钟即可消除饥饿感。

另外不要太兴奋，，比如说追剧，刷搞笑视频，都会让大脑兴奋，你会很难立刻入睡。

改善失眠方法3：建立睡眠空间环境

灯光会干扰睡眠。建议睡覺時关灯、拉避光窗帘及窗户，避免噪声干扰，舒适的睡衣，催眠音乐或熏香，都可以帮助睡眠。

每天睡前营造睡前怀旧，建立大脑的睡眠环境回路。持续21天，你会发现入睡时间会大幅减少。