哪些食物不能一夜吃(六种食物不能一夜吃)

古人把晚餐称为鬼食孙思邈说夜饭饱,损一日之寿,意思就是晚上吃饱一顿,就减少一天的寿命。

现代人基本不缺食物了,营养过剩是普遍现象。大家都知道吃饱吃好容易长胖,肥胖带来一系列健康问题,发生各种富贵病。曾经流传一个段子:人这一生大约能吃9吨左右的食物,谁先吃完谁先走。

是真的:吃得越饱,死得越早!

多个权威医学杂志多次发文证明了此观点。

1、顶级期刊《Cell》发文证明,热量限制能够延缓各组织与衰老相关的促炎细胞积累、并减轻衰老带来的特异性基因表达改变;

2、美国国家衰老研究所(NIA)做了一个试验,每日降低25%的卡路里摄入,在试验中,那些坚持控制卡路里摄入的参与者,体重都减少了,这不但对日常生活无不良反应,而且这些志愿者身上与衰老有关的指标,如血压、胆固醇以及胰岛素抗性,也有了很大的改善

3、耶鲁大学的研究团队对热量限制的参与者进行了基因分析,并与正常进食组进行了比对。结果发现,热量限制能减少人体内一种名为SPARC的基质细胞蛋白的产生,从而抑制有害炎症、改善代谢功能,延长老年时的健康寿命。该研究是首个在健康人类中开展的CR随机对照研究,于8月12日发表在《Cell》子刊Immunity上。

4、顶级杂志《Nature》老鼠试验:吃得越饱,死得越早!800只小鼠进行晚期饮食限制,小鼠进食量比随意进食的小鼠减少40%,这样的小鼠老年时能够活得更健康且寿命更长。如果进食限制的小鼠一段时间后改为随意进食,死亡率则比之前增加很多,也就是说,要持续地减少食物摄入才能获得长期益处

晚餐被称为鬼食,是真的吗?

有一种说法晚餐的作用,四分之一是维持自己的生命,四分之三是维持医生的收入!玩笑归玩笑,但说明晚餐吃得不对肯定非常影响健康。我们现在早餐和午餐很多都是简单凑活一下,晚上下班后各种应酬和约约约,一不小心就吃得扶墙,然后回家就睡。晚上是一个人最松懈的时候,经过白天的一番劳累之后,无论是身体还是心理,都会在晚上放松下来。这时候,晚餐的要求也会因为心情愉悦轻松而显得丰富,食欲也更加旺盛。

晚餐吃得太晚或者太饱,与以下疾病有关:

1、肥胖

很好理解,根据能量守恒定律,晚上活动少,吃进去那么多热量,消耗不完,就变成脂肪储存在身体了。

2、脂肪肝

越是胖人越容易有脂肪肝。脂肪肝形成的本质是人体摄入的热量过多而消耗的热量过少,引起营养过剩,多余的脂肪就会在肝脏内沉积而形成脂肪肝。晚上吃太多属于摄入过多,而且晚上吃太多临近睡觉前都不太会再去运动,容易在摄入食物后就卧床休息,减少了热卡的消耗。因此,晚上摄入太多食物会使人体内热量增多,会逐渐形成脂肪在肝脏内沉积,容易得脂肪肝。

3、结石

原因是晚上睡着了不尿。进餐后4~5小时是人体的排钙高峰时段,如果晚餐吃得太晚,当排钙高峰到来时人们已经入睡,尿液不能及时排出,尿中大量的钙就会沉积下来,久而久之可能形成肾、输尿管、膀胱和尿道结石。

4、胃肠病

晚上经常性暴饮暴食的话,久而久之消化功能就会下降,导致肠胃功能出现障碍,进而导致新陈代谢紊乱,引起胃炎、胃溃疡、胰腺炎、肠炎、便秘、肠癌等引起胃肠疾病。

5、心血管问题

大量的临床医学和研究资料证实,晚餐经常进食荤食的人比经常进食素食的人血脂要高3~4倍。而患高血脂、高血压的人,如果晚餐经常进食荤食,等于火上浇油,使病情加重或恶化。晚餐经常摄入过多热量,可引起血胆固醇增高,过多的胆固醇堆积在血管壁上,久而久之会诱发动脉硬化和冠心病。

另外,晚餐吃得太好、太多、过饱,肚子里面的体积就会大,在饱腹的状态坐下或者躺下时,容易把心脏往上推,减少心脏的血液供应,诱发心绞痛、心肌梗死,危险性甚大,常因来不及抢救造成猝死。

6、糖尿病

晚餐太晚或吃得太多会影响到胰岛素的分泌,如果胰岛素分泌紊乱就会发生糖尿病。

美国心脏协会(AHA)年会上一项研究报道发现,与晚餐少吃的人相比,晚餐吃得多的人空腹血糖明显升高,胰岛素水平更高,评价胰岛素抵抗的指标HOMA-IR也更高。

7、神经衰弱

晚餐太晚或吃得太多的人,容易诱发各种各样的恶梦,使人感到疲劳,久之,会引起神经衰弱等。

最后,分享一下我的博士导师的一件小事。他是陕西医学会临床营养学分会主任委员,对营养相关的知识非常专业。有次我去他家里吃饭,晚上我们包的饺子,他回家后很高兴,拿起筷子就吃。吃了10个饺子后放下筷子说:坚决不吃第11个了,尽管嘴巴很想吃,但是如果再吃,营养就超了,对身体不好。

所以根据上述知识点,大家要注意平时吃饭不要吃太饱,尤其是晚餐不要吃多,不要太晚吃晚饭。另外,凡事不能过激,晚餐也不能完全不吃,适当少吃或者吃点粗粮、蔬菜水果是有好处的。因为如果晚餐一点也不吃,胃里太空虚容易导致胃酸分泌过多,也是不利于健康的。适度,才是最好的。

你们的晚餐是怎样吃的呢?

参考文献

1、Stewart, T., Bhapkar, M., Das, S., Galan, K., Martin, C., McAdams, L., . . . Williamson, D. (2012.9.5). Comprehensive Assessment of Long-Term Effects of Reducing Intake of Energy Phase 2 (CALERIE Phase 2) Screening and Recruitment: Methods and Results.Contemp Clin Trials. .2013 Jan;34(1):10-20.

2、Fontana, L., and Partridge, L. (2015). Promoting health and longevity through diet: from model organisms to humans. Cell 161,106-118.

3、Kuehn, B. M. (2017). Resetting the Circadian Clock Might Boost Metabolic Health. Jama, 317(13), 1303-1305.

4、Fontana, L., Partridge, L., and Longo, V.D. (2010).Extending healthy life span--from yeast to humans. Science 328, 321-326.

5、Valter D Longo 1, Rozalyn M Anderson. Nutrition, longevity and disease: From molecular mechanisms to interventions. Cell .2022 Apr 28;185(9):1455-1470.

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