长1kg脂肪需要多久❌拒绝减肥焦虑|||总有姐妹后台留言完了，我一顿饭长了3斤
今天给大家详细整理了【长1公斤脂肪需要多久】❓
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✅你知道1kg脂肪是什么概念么
1kg脂肪≈7700大卡热量
7700大卡≈13斤米饭
7700大卡≈16个汉堡
7700大卡≈慢跑26个小时
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✅长脂肪的原理
1⃣️长胖是因为身体脂肪细胞变大，本质就是吃下去的食物热量超过身体消耗的热量
2⃣️多余的热量以脂肪的形式储存在你的身体里，也就是吃多了导致脂肪堆积再导致长胖
抛开身体激素水平和营养素吸收率等问题
如果身体增长了一公斤的脂肪，在身体正常消耗能量的数值基础上，你就需要额外多摄入9000大卡的热量
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✅长1kg脂肪需要多久
⭕️9000大卡的热量换算成日常食物：
9000大卡=30碗米饭=22块牛排=64根香蕉=130个鸡蛋
⚠️所以要长1kg脂肪，你需要在常规的一日三餐之外，再额外多吃这么多食物才会长胖一公斤的脂肪
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所以偶尔多吃点米饭面条，多吃几口肉没有那么严重， 甚至不一定会胖！
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⭕️如果9000大卡换成零食
9000大卡=18块肯德基炸鸡块 =20杯奶茶=15袋薯片
每多喝20杯奶茶/18块炸鸡块/15袋薯片就会长胖一公斤的脂肪
❌若是三餐不落还有喝奶茶吃零食的习惯一周长个一公斤脂肪没啥大难度
⚠️所以一日三餐并不会让你长胖，让你长胖的是额外摄入的零食❗️
【体重暴涨原因】
前一天吃多了体重秤上上涨的数字只是食物残渣并不是脂肪，脂肪真正的形成需要3-5天的时间，所以不用担心！
1⃣️油盐摄入过量后会让身体产生钠水共存的现象，让身体锁住水分不易排出
2⃣️碳水摄入过量后会让身体产生过量的糖原，储存在你的肌肉中，让体重短期内上涨
✅ 排水消肿
✅ 大量有氧运动
✅ 控制饮食
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