随着养生人士的增多,发现运动的人越来越多,各个年龄群的都有,做的运动种类也不一样,在坚持运动之下,对于运动的评价,也出现了不一样的声音。
原本以为运动带给所有人的感受都是一样的,没成想,在运动之后,大家得到的结果并不相同,有人得到好处,有人却受到伤害。
研究证明:坚持运动有助于延长寿命!
在《新英格兰医学杂志》子刊上发表了一项研究,对很多关于运动对健康影响的相关研究,进行回顾和分析,发现坚持较高水平的身体活动,可帮助改善人体健康,对延长寿命是有帮助的。
简单来说,就是坚持适度的运动,能够帮助改善一些问题,根据以往的观察性研究,还有对照研究中,发现坚持更高水平的身体活动,能够帮助改善一些危险因素对健康的影响,从而帮助延长寿命。
在《美国医学会杂志》上,很早之前发表的一项研究,就表明过坚持适度的走路,能够帮助降低全因死亡率。
爱荷华大学的研究人员,在美国一所研究机构进行的研究基础上,又进行了深度分析后,发现坚持跑步的人,能降低早亡风险,如果能早点坚持跑步,寿命也是能得以延长,且越早开始坚持跑步,受益会越多。
《衰老与运动杂志》上也曾有有研究表明,相比久坐,或者不经常运动的人相比,经常锻炼的人,死亡风险是不一样的,长期坚持锻炼,可帮助延长寿命。
坚持运动有益健康,为啥有人却是收获到伤害?
运动带来的结果,是好还是坏,这就需要取决于个人了,如果一个人的运动方式是错的,那么,坚持下来的后果,也就可能会是伤害更多。
比如说,有的人只是为了运动而做运动,根本就没有完整的计划,更是没有提前做过了解,只是跟随着大众,别人怎么做,自己也就怎么做,这样的做法很容易过量运动,身体不堪重负,也就会容易出现问题。
还有人就是过于着急想要看到成果,根本不去考虑自身情况,在此种运动之下,身体想要得到好处,也可能比较难。
做运动并不是一件随意的事情,如果不能正确的去进行,给身体带来的可能就不是好处,而是伤害更多一点。
那么,最佳的运动量应该是多少?
其实也没有特定的标准,毕竟做的运动项目不一样,也就可能会产生差异,不过,根据世卫组织的建议,18-64岁的成年人,每周进行中等强度的运动,至少要达到150-300分钟。
如果是进行高强度的运动,每周的运动时间则是应该控制在75分钟-150分钟,具体的还是应该根据个人情况,去做相应的调整。
上面这些运动量,都是基于有氧运动,如果是进行无氧运动,这一点在现有的研究基础上,建议并没有多少,主要是很多研究都是在证明有氧运动,带给身体的效益会更多。
不过,也是有相关指南给出建议,每周50分钟左右会比较合理,不必每天去做,可以隔2-3天做一次,会对健康更加有益。
另外,就是不同的运动项目,在做运动时,节奏也是不一样的,如果想要运动量合理,在运动节奏上,也是希望能放缓一些,不必过于着急,根据自身情况去调整运动量,可能会更好一点。
做什么运动会比较好?
走路
虽然这项运动比较简单,可带来的好处还是比较多的,对延长寿命也是有一定益处,根据众多研究表明,以及中国居民膳食指南建议,每天走路6000-8000步,可帮助降低心脑血管发病风险,死亡风险也呈现降低趋势。
这里需要提醒一下,并不是走路越多越好,走路多的话,死亡风险并没有明显下降现象,而且,走路过多还可能会给膝盖带来损伤。
游泳
对于游泳这项运动,不仅是研究发现了它的好,还有很多专家以及养生人士,或者是长寿的人,也是会有这样一个运动习惯,院士汤钊猷也是说过,游泳可帮助抗癌。
除此之外,游泳还能帮助锻炼心肺功能,对提升免疫力也是有益处的,长期坚持,给身体带来的好处也是比较多。
挥拍类运动
有研究表明,坚持做挥拍类运动,可帮助降低全因死亡率,心血管疾病的发病风险也可降低,不同人群,可选择的挥拍类运动也是不同的。
长时间坚持下来,身体总是能收获到相关益处,只是在做运动时,还是应该要正确合理的去进行,以免增加身体损伤。
你有运动的习惯吗?做的都是什么运动?每次的运动量是不是合理?这些问题如果之前没有想过,不妨现在想一想,或许能给你带来意外收获。