如果睡眠可以明码标价,能购买的话,我愿意买最好的睡眠。我心中最好的睡眠状态是:不管几点,只要想睡觉了,躺下马上就能睡着。夜里即使打雷也吵不醒我,可以一觉睡到大天亮。早上没有闹钟叫我,根本不会醒。醒了之后,感觉精力充沛,精神饱满。如果能达到这种睡眠状态,我的工作效率可以提升2倍。但是,现在呢,这种理想的睡眠状态,也只能想想,是我渴望不可及的。我的失眠很严重,晚上很难睡着,有点动静就会醒,反正夜里是醒的时间多,睡的时间少,真的让我非常难受。
在咨询室,有严重睡眠障碍的小叶(化名),这样描述她对睡眠的向往。看得出来,她已经被失眠折磨很久了,两个黑眼圈让她看起来,比实际年龄要大很多。
长期失眠会导致身体免疫力下降,全身乏力,注意力不集中,思维迟缓,记忆力减退,脸上除了黑眼圈,还容易长色斑,皱纹。
失眠还可能导致高血压、糖尿病、心脏病、女性的内分泌失调等疾病。
另外,失眠对情绪的影响也非常大,长期睡不好会导致神经衰弱,情绪不稳定,容易发脾气,增加患抑郁症和焦虑症的风险。
睡眠是我们与生俱来的能力,每个小婴儿出生后,没有人教婴儿如何睡觉,要用什么方法,什么技巧,更不用吃安眠药,她们可以想睡就睡,睡得黑白颠倒,随心所欲。
随着年龄的增长,我们学到了很多知识、技能、方法、窍门,却把想睡就睡的能力弄丢了。
很多人才30岁,就有严重的睡眠问题。按她们的说法是,晚上躺那睡不着,早上想起起不来,感觉和没睡一样,累得慌,不解乏。
既然睡眠是我们与生俱来的能力,那么,通过一些方法的训练,让我们重拾这种睡眠能力,达到想睡就睡的状态,是可以实现的。
关键是你是否找对了方法。
有人为了实现自己想睡就睡的愿望,借助一些药物来帮自己快速入睡。
在药物的作用下,能睡上几个小时。如果半夜醒了,会变得更加焦虑,心想:完了,吃药都睡不到天亮了,我的睡眠没救了。再吃药害怕过量,只能翻来覆去的烙饼了。
我并不反对那些有严重睡眠障碍的人,通过药物帮自己提高睡眠质量,但,这只是从表面上缓解症状,而不能从根本上解决问题。因为,这并没有激发出你与生俱来的睡眠能力,只是通过药物的力量减少了对失眠的煎熬。
那么,有什么方法可以从根本上解决问题,让我们找回自身的睡眠能力,做到想睡就睡呢?方法是有的,这就是观息法。也就是去观察我们的呼吸。
平时,我们以盘腿静坐的姿势,闭着眼睛去观察自己的呼吸。晚上失眠时,就躺在床上,闭着眼睛观察自己的呼吸,晚上可以不在乎姿势,怎么舒服怎么来。
这个方法为什么会管用?
我们的身心是一体的,新生儿之所以能想睡就睡,是他的身体和意识可以协调一致,大脑发出睡觉的指令,身体就能马上接收到,说睡就睡。
失眠患者做不到,是因为,我们在成长的过程中,习惯了一心多用,习惯了同一时间做两事情,比如,吃饭时看手机,上厕所时看小说,排队时追剧,连跑步也要带着耳机听点什么。从来没有哪一刻,吃饭就是吃饭,走路就是走路,看书就是看书。
不管做什么,都要掺杂别的事情。时间长了,这种习惯会让我们身心分离,身体不听大脑的指令,想睡时睡不着就是非常自然的事情了。
观息法就是让身心合一的方法,让你的身体听心的话,想睡时大脑发出休息的指令,身体接收到指令,马上分泌出促进睡眠的物质让你快速入睡。
在《情绪自救》的应用案例中,就有用观息法从顽固失眠到轻松入睡的康复分享。
观息法并不难,只要正确去做,就可以体验到效果。