让心脏更强壮的9种方法(10大养心补心食物)

心脏是人体最重要的食物之一,心脏好才能有一个好身体,更能有一个良好的体魄。在夏季,每个人情绪都容易烦躁不安,更容易坐立不安、睡眠质量很差,而这时候对心脏压力很大,夏季对高血压、心脏病等心脑血管疾病的患者来说,是非常痛苦的。因此,养心护心就变得十分重要。在日常生活中,有这4种食物对心脏帮助很大,一起来了解一下。

1.坚果

坚果能够有效减少心脏病危险,营养丰富,含有大量不饱和脂肪酸和纤维素,还有多种维生素和微量元素以及抗氧化剂,能够有效降低胆固醇、降低心脏病和2型糖尿病等多种疾病危险。

2.鱼

每周吃3次鱼,能够有效保护心脏,因为鱼油中的脂肪酸有益于心脏和动脉,研究表明,鱼肉中的蛋白质对心血管健康具有重要作用,鱼肉中含有的欧米伽-3能够有效降低甘油三酯,还能降低心血管疾病风险,对心血管疾病有着极强大的保护作用。如果对海鲜不感兴趣的朋友,可以食用30克核桃同样可以为身体提供ω-3脂肪酸。

3.水果

平时水果和蔬菜吃的少的人,也是死亡的高危因素之一,会导致胃癌、心脏病乃至中风等疾病的出现。因此,一定要摄入足够量的水果蔬菜,能够有效预防癌症、心血管疾病等非传染性疾病,减少癌症死亡率。吃新鲜水果对健康益处很大,只要每天坚持吃150克,就可使心脏病和中风发病率降低40%,有利于健康长寿。

4.大豆

豆类食品中富含大豆异黄酮,对心脏有很好的作用,黑豆、四季豆等豆类还能提供丰富的蛋白质和可溶性膳食纤维,能够有效降低血液中的胆固醇含量,对心脏有很大的好处。豆类吃的越多,对心脏越健康,每周至少吃三次为宜。

❤养心小贴士:

保护心脏要及早开始,平时还可以多吃全麦食物有助于调节血压及保持心脏健康。全谷物食物还能够有效防止身体吸收胆固醇、降低甘油三酯,因此平时可以多吃全麦面包、燕麦片、糙米、大麦和荞麦等。

对于养心护心的话题,你有什么样的看法或意见欢迎和我一起分享。如果还有什么其他想了解的话题,可以告诉我。

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