人一生中1/3的时间在睡眠中度过，优质且充足睡眠是身体健康的基础。然而有很多人因为失眠而困扰，不管晚上几点睡觉，总是到了凌晨三到四点醒来，却难以再进入睡眠状态，这到底是怎么回事。

一到凌晨3、4点准会醒来，再难入睡是为什么？

1、供血不足

凌晨3：00~5：00正是器官排毒的黄金期，若此时间段总是醒来十有八九是血流不畅，也有可能是肺部供血不足。当心脏供血不足时会向大脑发射出缺血缺氧信号，进而兴奋大脑中枢神经，刺激心脏加强供血，使得人们凌晨醒来。

2、内分泌发生紊乱

内分泌紊乱可导致内脏器官运行异常，晚上休息时体内的褪黑激素分泌扮演着重要角色。褪黑素分泌水平太低可缩短睡眠时间，从而导致早醒。因此总是凌晨三四点钟醒来需调理内分泌，学会释放压力，保持全身心放松，不能过度焦躁或抑郁。

3、情绪异常激动

一半以上的抑郁症患者因为失眠而困扰，尤其是夜深人静时思维变得异常紊乱，精神长期处于紧绷状态而不懂得释放，从而使得他们躺在床上翻来覆去睡不着觉。若总是睡不着或早早醒来，同时伴有心情低落，对周围的人和事不感兴趣，尽量是寻求心理医生疏导。

4、睡眠障碍

睡眠障碍分为多种类型，如躺在床上翻来覆去睡不着觉、半夜易惊醒或早醒、一整晚都在做梦，睡眠质量极差，早晨醒来后没有任何精神。

5、开灯睡觉

部分人因为胆小而习惯开着灯睡觉，然而光线太强难以让人们进入深层睡眠状态，虽然已经睡着，但身体还大脑依然活跃，使得人们凌晨三四点钟就醒来。

如何才能一觉睡到自然醒？

1、呼吸训练法

保持全身心放松，缓慢吸气后在心中数三秒钟，再屏住呼吸6秒钟，最后缓慢呼出气维持6秒钟，重复做5~10次，能帮助减压和放松身心。另外睡觉前也可以洗温水澡，能起到安神和催眠效果。

2、调整好室温

即使在严寒冬季也不能把温度调得太高，室温维持在16~19℃，此温度身体呼吸最为顺畅且睡眠质量高。睡觉前一小时看书不仅能舒缓压力，而且也能给人们带来困倦感。

3、睡觉前不玩电子产品且关灯

身体可释放褪黑激素，促进人们入睡。然而睡觉前玩手机或看电脑等，屏幕发射出来的蓝光可影响褪黑素分泌。持续受到光线刺激可兴奋大脑中枢神经，使得人们夜间仍然精神百倍，因此睡觉前一小时关闭所有的电视产品。另外只有在黑暗环境中褪黑素才会分泌，因此睡觉时必须关灯，减少光源所带来的刺激。

温馨提示

失眠时不能自行吃安眠药，以免产生依赖性或对肝脏、肾脏带来损伤。睡觉前不妨喝杯热牛奶，其中含有大量色氨酸，可促进大脑神经细胞分泌血清素，抑制大脑思维活动，让人们产生睡意。

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参考资料：

1、《一到凌晨3、4点准会醒来，再也难入睡是啥原因？祸根多半是它》，健康播报机，03-03

2、《让你一觉睡到自然醒的10个好习惯》，小番健康，2017-08-04