膳食纤维科普,+40种高膳食纤维食物排行榜|||宝子们,是不是经常听到多吃膳食纤维?但却不是很明白什么是膳食纤维,可能一般理解的就是植物里一根一根的丝。
嗯~这样理解没错,但是比较片面,⬇️面介绍下膳食纤维,以及40种食物中膳食纤维的含量,多吃对肠道,对减肥减脂有益哦,还可排毒预防三高~~
✅什么是膳食纤维?
膳食纤维是植物性食品中不能被人体消化酶完全分解的部分。
分两个部分:膳食纤维=可溶性膳食纤维(溶于水的)+不可溶性膳食纤维
可溶性膳食纤维:主要成分为葡甘聚糖,是一种可溶性膳食纤维,能量很低,吸水性强。可溶性纤维在胃肠道内和淀粉等碳水化合物交织在一起,并延缓后者的吸收,故可以起到降低餐后血糖的作用;
❤️主要来源于果胶、藻胶、魔芋等。
不可溶性纤维:不可溶性纤维对人体的作用首先在于促进胃肠道蠕动,加快食物通过胃肠道,减少吸收,另外不可溶性纤维在大肠中吸收水分软化大便,可以起到防治便秘的作用。
❤️最佳来源是全谷类粮食,其中包括麦麸、麦片、全麦粉及糙米、燕麦全谷类食物、豆类、蔬菜和水果等。
40种高膳食纤维食物排行榜在图⬆️(太多有些犯懒)
最后,小吃货祝大家吃的健康,吃的营养,每天都要乖乖吃饭哦!食疗养生 健康饮食 膳食纤维 笔记灵感 食物 健康科普 减肥减脂吃这些