相信大家都听过身体是革命的本钱这个说法，只有身体保持健康，我们才有更多的精力去做自己想做的事情，实现更多的目标，但如果身体机能日渐衰退，健康离我们远去，那么即便我们有远大理想，也只能因为身体状态不佳而止步于此。

养生也要分阶段，这两个时间点很关键！

养生是需要讲究方式的，方式不对，效果就会受到影响。人体在一天当中的什么时候最需要养生，是个关键性问题，如果做对了、做好了，那么养生带来的效果就会翻倍。

人一天当中什么时候最需要养生？其实就是睡觉前和起床后，这两个时间点，与睡眠相连接，可想而知，睡眠对身体带来的影响，以及在维护健康时有多重要。

睡眠状态下，人体的消耗速度会放慢，但由于睡眠状态当中人不能及时满足身体需求，所以在起床之后，就需要通过一些方法来改善睡觉后的不良反应，帮助身体快速调整状态。另外，良好的睡眠状态，对维护健康也很重要，为了提高睡眠质量，我们就需要在睡觉前做一些准备工作，这样才能促进入睡，并在入睡后，让身体各部保持在一个较为平稳的状态上。

我们在这两个养生的关键时段，该做些什么呢？

入睡前：

避免进食

晚上容易饿是常事，有些管不住嘴的人就会弄一些夜宵来吃，比如喝饮料、吃烧烤等等，殊不知，睡觉之前进食，会增加肠胃的运作负担，让身体感到不适。这就好像是我们明明下班回家准备睡觉了，却突然被通知要加班是一个道理，肠胃方面也会因为突如其来的工作而变得不适应，继而影响到睡眠。因此，建议大家为了健康，睡觉前还是少吃或不吃东西为妙。

放松身体

前面我们提到为了提高睡眠质量，需要在睡前做一些准备工作，而睡前放松身体，对于良好的睡眠而言，是非常重要的。大家可以选择在睡觉之前减少使用手机，为进一步增加舒适感，可以对肢体进行按摩，或者通过泡脚来促进循环，实现全身放松。当我们的身体和大脑都处于松弛状态时，入睡就会变得更加简单，睡眠质量也会有所保证。

起床后：

补充水分

大家起床后普遍会觉得口渴，这是因为即便是在夜间睡眠状态下，人体内的水分也是在不断消耗的，当我们无法在睡眠状态下补水时，早晨起床的那一刻就会觉得非常渴。起床后及时补水，可以帮助肠道清理垃圾、杂质，稀释血液改善循环，还能激活消化系统，为接下来的进食做准备，肠胃方面供血充足、正常运作，吃饭之后营养就能被充分吸收和利用。

及时排便

早起排便，尤其是排大便，对于维护健康来说是非常好的一个习惯，大部分生活规律的人，早起喝过水之后，都会有明显的想要排便的感觉。早起之后排便，可以快速清理体内的垃圾和毒素，体内环境更加清澈，各方面机能才能更好地互相配合。

清洁牙齿

有研究发现，口腔方面的状态，对人体能否保持健康有一定的关联性，如果我们忽视清洁，那么经过长年累月的消耗，我们的口腔和牙齿状态就会变差，而这不仅影响进食，给消化带来负担，还会增加摄入细菌的风险。

但如果我们可以保持良好的口腔清洁习惯，口腔内部状态稳定，进食对健康造成的不良影响就会降低，从而达到维护健康的目的。建议大家形成一个良好的清洁习惯，每天留出足够的时间清洁口腔。

各位朋友，你会在入睡前和起床后做这些事吗？