经常爬山锻炼可以促进肌肉的蛋白质合成，使肌肉变得坚韧有力。
爬山可以改善大脑的血液供应，减轻神经系统的疲劳和精神压力，提高睡眠质量。
对登山预防心脑血管疾病有明显效果。爬山可以清除沉积在血管壁上的胆固醇，预防动脉硬化。
爬山可以提高呼吸肌的力量，保持肺组织的弹性，提高肺的通气和换气功能，增加吸氧能力，提高全身各器官的代谢水平！
经常爬山运动增加能量消耗和对各种营养素的需求，从而增加食欲，改善消化系统功能，加强胃肠蠕动。
经常爬山锻炼可以提高人体免疫力，减少感冒和感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病，以及气管炎引起的肺气肿、肺心病等。
爬山就是这样一种运动强度适宜、持续时间长的运动方式，因此具有独特的减肥效果。
经常爬山可以增加自信，有助于摆脱不良情绪，使精神和心理更健康。
