大连市民春季中医养生指南
一、季节特点
春季为四季之首，从节气上来讲，起于立春，止于立夏，包含立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气。即从立春开始，自然界便开始有了万物复苏的迹象。大连地处我国东北辽东半岛最南端，属于北半球暖温带，春季的特点是干燥少雨，回暖较快。
《黄帝内经•四气调神大论篇》云：春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也；逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。
春季里自然界万物复苏，一派生机勃勃，具有生长升发的特点。人体此时也开始由冬季收藏精微的状态，渐渐转化为推陈出新、生化气血、升发阳气的状态。春季五行属木，对人体功能起着主导作用的脏腑则是肝脏。
春季的养生原则就是要遵循阳气生发的特点，顺从而不妨碍，支持而不逆阻。即《黄帝内经》中所说的养生之道。
二、饮食
（一）助阳生发
春季饮食应注重阳气的生发，一方面可以多食辛甘发散之品，如：葱、蒜、韭菜等，另一方面还可以多食生发之力旺盛的菜品，如：笋、豆芽、蒜苗等等。但需注意的是，春为少阳，只宜助阳，而不宜食用羊肉、狗肉之类的大辛大热之品一味温补，反而易助长邪气，引动宿疾。
（二）减酸益甘
元代养生著作《摄生消息论》中说：当春之时，食味宜减酸益甘，以养脾气。中医认为酸味有收敛的作用，春季应少食酸味食物，以免妨碍阳气发散。春季肝旺易克脾土，故可适当进食米粥、大枣、蜂蜜、山药之类甘淡平和之品平补脾胃，而少食过酸、过油及生冷黏腻之品影响脾胃运化。
（三）温凉适宜
春季为冬季及夏季的过渡阶段。早春时节，乍暖还寒，饮食宜微于辛温，适当吃些葱、蒜、韭菜等以驱散寒邪，助阳生发。少吃果蔬瓜类、冷饮等性寒之物。晚春随着气温的升高，饮食宜微于清凉，可适当饮用绿豆汤、赤小豆汤、绿茶等，防止体内积热，不宜食麻辣火锅、辣椒等大辛大热之品。
（四）多进时蔬
春季应多进食应季绿色时蔬，有助于疏肝养气。此外，木耳、香菇、蘑菇等食用菌亦可健脾益胃，扶助元气，也适合在春季食用。
大连地区野菜资源丰富，像荠菜、苦苣、小根蒜、山麻楂、婆婆丁、马齿苋等野菜都可以在郊外找到。许多大连市民喜欢在春季挖野菜、吃野菜。野菜富含丰富的膳食纤维、胡萝卜素、维生素C等营养成分，是春季的时令佳品，也是不可多得的天然保健品。但如果生长在污染环境下的野菜则不宜食用。此外一些有毒的野菜不容易辨认，易误食而中毒，当需小心。
三、起居
（一）生活作息
春季应养成早睡早起的习惯，晚上不要睡得太迟，早上要早起，以适应自然界阳气的生发。老年人晚间睡眠质量如果不高，可以安排一定时间的午睡。
进入春季以后，人体的毛孔、血管舒张，耗氧量增加，而供给大脑的血液相对减少，导致内源氧缺乏，很多人会出现春困。中医认为春困与各种原因引起的清阳不能上升有关，可以通过保证睡眠时间和质量，以及适当运动来缓解春困。
（二）服装服饰
春季着装应该宽松舒适，不宜穿紧身衣裤，以免束缚阳气，建议穿着夹克衫、运动装等，力求轻松、自由。此时尽管天气转暖，但是气温变化较大，因此，宜穿着方便添减的两件衫。随着气温的升高，衣物宜渐减，减衣的顺序要先上后下，循序渐进，总体宜下厚上薄，体质虚弱的人要特别注意背部保暖。
四、运动
（一）推荐方式
春暖花开，阳光明媚，气候宜人，所以春天是锻炼身体，增强体质的大好季节。运动方式推荐有氧运动，可以根据体力情况选择跑步、瑜伽、广场舞等方式，运动地点建议以户外为主，运动强度则以运动后周身微微汗出，心率控制在≤（170-年龄）/分，注意运动后不宜大汗淋漓，反而耗气伤津。
春季里即使是不适合运动的老年人或慢性病患者，也应该在空气清新，阳光明媚的时候，到公园、广场等宽阔的地方，晒晒太阳，舒展筋骨，用大自然的阳光为自己的阳气充电。
春光明媚，万物复苏，外出郊游踏青不仅能呼吸新鲜空气，领略自然风光，锻炼筋骨肌肉，更可以放松心情，释放压力。因此是值得提倡的运动养生方法。
此外，春季早起还提倡多伸伸懒腰。该动作可以伸腰展腹，配以深呼吸，具有吐故纳新、通畅经络关节、振奋精神的作用，符合春季伸展阳气的养生规律。
（二）注意事项
春季雾霾多，风沙大，应避免在尘土飞扬的地方及雾霾天锻炼。运动前需做好准备活动，防止筋骨受伤。初春时晨练气温较低，要防止受寒感冒。郊游时除了要注意衣物保暖，还要注意防止花粉过敏、蚊虫叮咬，以及紫外线对皮肤、眼睛的伤害，最好戴好帽子和太阳镜。
五、情志
（一）戒怒
肝在志为怒，春季肝气旺盛，因此克制怒气是春季情志养生的首要法则。戒怒可借鉴下列方法: 首先，要学会用用理智的力量来控制自己的怒气。其次，还可采用转移法，即改变自己的思想关注点，或改变其周围环境，以脱离不良刺激因素。
（二）戒郁
肝脏性喜条达而恶抑郁。以疏通畅达为顺，不宜抑制、郁结。因此，要时刻保持情绪的乐观、愉悦。学会运用疏泄法，即把积聚、抑郁在心中的不良情绪，通过适当的方式表达、发泄出去，尽快恢复心理平衡。对于排解不了的不良情绪，可以找专业心理咨询师，帮助心理疏导。
六、易患疾病
（一）高血压
春季许多表现为肝阳偏亢的高血压病患者会出现血压波动，因此高血压病患者春季更应该注意调畅情志，按时服药，定期监测血压，必要时及时就医调整降压药物。
（二）过敏性疾病
春季里阳气布散肌表，加之百花盛开，荨麻疹、过敏性鼻炎、哮喘等过敏性疾病发病率会明显增高，因此建议有类似病史的患者要做好防护，避免接触过敏原。
（三）传染性疾病
春季天气转暖，万物复苏，许多病毒、细菌等病原微生物也随之活跃，引发流感、腮腺炎等传染性疾病。所以要勤洗手、多通风、提高机体抵抗力，防止病原体的侵入。
（四）精神类疾病
春季也是精神分裂、抑郁、焦虑等精神类疾病的高发季节。无论患者还是家属都应该注意疏解情绪，舒展身心，坚持服药，定期随诊，防止疾病的复发。
七、简便的养生方法
（一）经穴养生
1.敲打肝胆经：肝经和胆经分别位于下肢内外侧，内侧（肝经）自下向上敲打，外侧（胆经）自上向下敲打，可以疏通肝胆之气。
2.运目调肝法：身体平坐，轻闭双目，均匀呼吸（鼻吸口呼），双手掌搓至温热，轻按双目，依次移动眼球上下3次，左右3次，然后分别顺时针及逆时针转动眼球3圈。双手离开眼睛，闭目状态眼球重复上述动作。闭目休息后缓慢张开眼睛。该法可以养肝明目。
3.按摩太冲穴：太冲穴是肝经的原穴，位于足背第一二跖骨结合部之前凹陷中。按摩太冲穴，或从太冲穴向行间穴的方向推揉，可以缓解春季易发的头痛、眩晕、耳鸣耳聋等，还可以舒缓急躁易怒的心情。
（二）导引
春季除选择太极拳、八段锦等传统运动功法养生外，还可以选择古籍中所载的肝之导引法来调肝养肝，以应春气。具体如下：
1.《黄庭内景五脏六腑补泻图》肝脏导引法：共一势。正身端坐，右手按于右大腿根部，左手按于右手之上，缓慢左右扭动上身各15次。此法适合春季修习，能祛除肝之风邪积聚，预防肝疾的发生。
2.《灵剑子》补肝脏导引三势：共三势。第一势：取站式或正坐，双目轻闭，舌抵上腭，双手掩口鼻，取热气，再上下搓面35遍，使面部极热。闭气，意想从肝脏中一股清气缓缓入肩背，引中丹田气入肝脏，复引入下丹田。第二势：平身正坐，两手胸前交叉，向上绕头置于项后，仰头，手用力上托，头仰下压，反复多次至力极。第三势：两手叠放压于左大腿腹股沟处，用力向上挺身，反复多次至力极，再换反方向。
此法在春季修炼可以调肝养肝，疏理气机。
总之，春季养生当顺从自然界的萌发之气，以疏达条畅气机为主要原则，如是才可使自身的阳气生发顺畅，继而在夏季蓬勃盛大。
