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新的一个月,你有没有给自己立flag?
要说被立得最多的flag,应该就是我要早睡了吧~
然而,22:00躺上床,凌晨1点还在对着手机笑得哈哈哈哈~
大部分都很清楚熬夜伤身,但是又感觉一时熬夜一时爽,一直熬夜一直爽,越熬越精神!
到了睡觉的时候,似乎大家都有不得不熬夜的理由~
1、再玩五分钟型
忙碌一天回到家,洗漱完早早地躺上床,那先玩会儿手机,朋友圈、微博、短视频啥都刷了一遍,一看时间22:30,到睡觉时间了,但是手机突然弹出一大堆推送消息,你关注的博主正在直播,你订阅的账号更新了……
这时,很多人心里想着,那就再玩5分钟又睡觉!第一个5分钟过去了,第二个5分钟过去了……你沉浸在手机带来的快乐里无法自拔,时间不知不觉就到了凌晨12点~
2、患得患失型
有的人睡觉前可能还在对接事情,也有人在等待喜欢的人的消息,明明到了睡觉的时间点,但是心里总计挂着他/她怎么还没回复我?
然后大脑就开始无限推理,我是不是说错话了,我要说的都表达清楚了吗?我要不要再发一条消息问问……不知不觉,时间又过去了好久,又是熬夜的一天。
3、胡思乱想型
这个应该很多人都深有体会,第二天还要上班或者上学,希望自己能早点入睡。
但是,躺上床后,大脑就开始播放各种画面,刚刚刷的剧更新了个预告,后面会讲什么呢?明天我要做些什么事情?明天的早餐吃什么好呢?明天穿什么衣服?
脑补到停不下来,还要一边告诫自己,你该睡觉啦,不许再想了……越是这样,越是想得多,抓起手机一看12:00了,明明不想熬夜,却因为胡思乱想还是熬夜了。
不管是想多玩5分钟,还是睡前的患得患失,胡思乱想,导致我们越熬越精神,而这其实是身体在作怪。
当你不想睡的时候,大脑会开通一个奖赏通道,这个通道允许名为多巴胺的物质通过,多巴胺是让人兴奋,感到愉悦的物质,当身体分泌的多巴胺过多,你就会感动自己突然不困了,能保持长时间的清醒,甚至亢奋。
我们把睡眠时间被压缩称之为睡眠剥夺,简单来说就是一个成年人每天的睡眠时间应该是7-8小时,但是因为种种原因,每天的睡眠时间可能只有6小时甚至更短,这种情况就被称为睡眠剥夺。
有科学研究发现,大脑中的多巴胺水平会在经历睡眠剥夺后变得更活跃,浓度上升,说白了就是多巴胺帮我们扛下所有,这也充分解释了为什么我们能越熬越精神!
越熬越精神并不是什么好事情,经常熬夜,当多巴胺不再提供给人体兴奋感,这时人体的其他器官就会开始造反,让人变得消极,疲惫,甚至还会变老变丑。
熬夜的危害我们就不细说了,那我们接着讲讲日常生活中有哪些小技巧可以帮助我们快速入眠?
入眠小技巧
1.调整睡眠环境
调整卧室温度,适宜睡眠的最佳室温是15.6-22.2℃。拉好窗帘,保持卧室无光。更换合适的枕头,选择高度在5厘米左右的,保证自己的脖颈贴着枕头入睡。降低噪音干扰,可以放一些舒缓的音乐或者戴着耳塞入睡。
2.睡前注意饮食
不要太晚吃东西,晚饭一般在睡前3小时吃完,留给肠胃足够的消化时间。也不要饿着肚子睡觉,如果睡前觉得饿,可以吃一些清淡好消化的食物,如燕麦粥,小米粥等。
3.睡前避免摄入咖啡因、酒精等
咖啡、浓茶、奶茶、巧克力、可乐这些都含有一定量的咖啡因,容易影响睡眠,入睡前尽量少喝这些饮品。抽烟喝酒也要尽量避免,里面的一些物质也会让人兴奋。
4.等有困意再上床
如果躺在床上睡不着,还容易胡思乱想,那就先起来,看一会儿书,听一些舒缓的音乐,等有困意了,再到床上睡觉。