人到中年之后，不少人开始关心自己的寿命起来了，毕竟谁都想健康长寿。不过寿命与自己体内的基因有一定的关心，如果自己的父母、祖父母长寿，那么自己也容易长寿，这有可能就是长寿基因带来的效果，长寿基因能够让人平均寿命延长5年左右。并且有科学家提出过，人的寿命可以通过其父母、祖父母、外祖父母6人死亡的平均年龄加以预测。

但如果自己的父母、祖父母不是那么长寿，甚至去世的比较早（不包括意外事故），那么有可能说明你体内缺乏长寿基因。那么没有长寿基因就代表不能长寿吗？

其实不然，一个人的寿命长短是由诸多复杂因素所影响的，基因只是其中一小部分。有研究表明，在影响健康长寿的因素中，遗传基因占15%，自然环境占10%，社会状况占7%，医疗条件占8%，生活方式占60%。可见，平时的生活习惯对身体健康长寿的影响是最大的。

并且有研究表明，健康的生活习惯能够让人更能够健康长寿，减少身体患病率，能够使高血压发病率减少55%，使脑卒中减少75%，使糖尿病减少50%，使恶性肿瘤减少35%，让人的平均寿命能够延长10年左右。而不健康的生活习惯，不仅让人容易患病，而且大大缩减人的寿命。

可见，即使没有长寿基因，但如果能够拥有健康的生活习惯，还是能够让身体健康，延长寿命的。

人到中年，若无长寿基因，做好这5件事能延长寿命，占一个也不错

做好这5件事，延长寿命

1、饮食清淡、均衡

在平时生活中，有不少疾病是吃出来的，但同样的，身体健康也是吃出来的。

如果平时喜欢吃高盐、高油、高糖等食物，喜爱辛辣、重口味的食物，偏爱荤食不爱素菜，不注意饮食均衡，那么容易对身体会造成一定的负担。并且随着年纪的增加，身体的衰老，身体调节能力的变差，则容易患上三高症，即高血压、高血脂、高血糖，对血管健康不利，对身体不利。

而如果平时是喜欢饮食清淡，饮食均衡，那么对身体的压力就小，也不容易患上高血压、高血脂、高血糖等代谢疾病，也不容易被心血管疾病和癌症找上门，身体健康更加容易长寿。

2、注意睡眠休息

我们辛苦的学习、工作，时间长了身体就容易疲倦，这时候一个好的睡眠和休息则能够让身体得到恢复，让身体健健康康。

如果不注意睡眠休息，睡眠质量差的话，时间一久身体就会吃不消，加速身体的衰老，使得身体各个方面的机能会下降，使得免疫力和抗病能力会下降，容易导致疾病的入侵，是不利于人的健康长寿的。

而睡好觉，休息好则对身体有很多的好处，能够保证身体的正常运转，良性循环；能够保证体内内分泌的正常；能够让人的心情变化；能够提高身体的免疫力和抗病能力；能够延缓身体的衰老，对身体的健康长寿有利，对延长寿命有利。

3、坚持运动

都说生命在于运动，这句话一点都不假，坚持适当的运动不仅有利于自己生命的质量，而且有利于自己生命的长度。

坚持并经常运动的人，往往身体素质好，身体心肺功能强，体型较为匀称，身体免疫力和抗病能力强，患心血管疾病几率较少等等，这些都是给自己寿命加分的，能够延长自己的寿命。

而不经常运动，平时运动比较少的人，则一般身体较差，容易生病，并且如果运动少吃得多那么容易肥胖，从而会导致一些慢性疾病找上门来，如高血压、高血脂、高血糖、冠心病等等，给身体健康带来隐患，不利于身体健康长寿。

4、少抽烟喝酒

经常抽烟喝酒对身体的伤害是比较大的，尤其是长期抽烟喝酒的人，身体很容易被掏空。虽然有些长寿老人抽烟喝酒也依旧长寿，但是有统计调查显示，经常抽烟喝酒的人平均寿命要比不抽烟喝酒的人短些，也就是说抽烟喝酒会缩短人的寿命。

我们都知道，抽烟伤肺，喝酒伤肝，两者结合伤胃。尤其是抽烟，烟雾中往往含有几十种致癌的物质，对身体健康不利，会增加身体患癌的几率。而长期喝酒过量会伤害神经，对肾脏也有不小的压力。并且抽烟喝酒除了对身体造成伤害外，还会诱发三高疾病的发生，对控制体内血压、血糖不利。

因此，想要延长自己的寿命，最好要少抽烟喝酒，如果你本身没有长寿基因就更加值得注意。

5、保持良好情绪

情绪的好坏不仅影响着我们的生活，而且对我们的身体健康也起着不小的作用。

好的情绪不仅能够让我们享受生命的美好，而且会让我们的身体处于一种良好的状态，让身体正常运转，并且能够提高身体的免疫力和抗病能力。而坏的情绪会让人享受不到生活的快乐，并且让自己的身心疲倦和痛苦，让人茶不思饭不想，身体处于压抑的状态，无精打采，还会降低身体免疫力，导致疾病的入侵，不利于身体的健康和长寿。

可见，保持良好的情绪对身心有多么的重要，对我们的身体健康有着重要的影响，绝大多数长寿老人都是有着良好的情绪，对延长寿命是有好处的。

若身体有这5个特征，说明能长寿

1、体重正常

一个人的体重正不正常与身体健康有很大的关系，体重过轻则身体易虚弱，容易营养不良，加速衰老；而体质过重则不仅身体肥胖，而且还容易患上高血压、高血脂、高血糖等慢性疾病，对心血管健康十分的不利，并且会诱发一些癌症的发生。

可见，保持正常的体重对身体健康的重要性，如何知道自己的体重是否正常呢？这里介绍国际上常用来衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准，即体质指数（BMI）。

公式为：体质指数（BMI）=体重（kg）÷（身高*身高）（m）

BMI≥40，属于极端肥胖

BMI处于30-39.9之间，被定义为肥胖

BMI在25-29.9之间，是超重状态

BMI在18.5-24.9之间，属于正常范围

BMI＜18.5，过于偏瘦了

如果你的体质指数（BMI）在18.5-24.9之间，那么恭喜你，你的体重是正常的，保持好对身体有利，对长寿有利。

2、排便顺畅

我们身体最先衰老的其实是肠道，也最能够反映身体健康状况的器官之一。我们的肠道是体内重要的消化器官，营养的吸收、代谢废物和毒素的排出都需要靠我们的肠道。

如果肠道不健康了，功能出现紊乱，不仅会导致营养吸收能力下降，让人看上去憔悴，脸上蜡黄。并且还可能导致排便不顺畅，这样一来容易导致代谢废物和毒素被肠道二次吸收，随着血液流遍全身，久而久之会对身体健康造成影响。

有美国一项研究表明，排便不顺畅，经常便秘的人，是比较容易患上结肠癌、肝性脑病、乳腺疾病、早老性痴呆等疾病。可见，如果身体能保持排便顺畅的状态，对身体好处多多，对延长寿命也是很有帮助的。

3、腿脚灵活

我们的腿脚灵不灵活也是能够反映身体状况的，正如有句话说得好：树老根先竭,人老脚先衰，我们的腿脚就是我们身体的根，我们的腿脚好不好关系着我们的身体健康。

一般来说，如果我们的腿脚灵活，没有病痛，那么说明身体的机能还不错，协调能力还很好，心脑血管还比较健康，一些疾病，如中风、关节炎、冠心病等疾病不会轻易找上门来。如果能保持下来，那么不仅身体会很健康，也会给长寿加分，延长寿命。

4、精力充沛

一个人的精神气和人的身体健康状况息息相关，当身体出现问题，生病时，人的精神就容易萎靡；而当身体正常，身体健壮时，人的精神面貌就会很好，往往是精力充沛，给人一种很精神的感觉。

当一个让你长期处于精神不佳的状态时，要么就是生活习惯不好，睡眠不足，要么就是身体健康出现状况了，身体运转出现了毛病，尤其是一些慢性疾病，如高血压、高血糖、高血脂、哮喘、冠心病等等，如果控制不好，则会影响人的精神，让人精神状态不佳。

因此，如果你精神状态好，精力充沛，保持下去，就说明你的身体还很健康，能够长寿。

5、睡眠质量好

我们都知道睡眠对身体健康的重要性，并且睡眠是保证我们身体能持续运作的关键所在，可以说，不睡好觉，身体就会慢慢垮掉。

但现在不少人被生活和工作的压力给折磨着，甚至严重的影响了人们的睡眠质量。而睡眠质量差，就会反过来影响身体健康，让人精神不济，免疫力下降，情绪低落等等，而这些又会影响生活和工作，最终形成恶性循环。

而如果还能够拥有良好的睡眠质量，那么这些负面效果就不复存在，并且会让你的身体保持良好的状态，提高身体的免疫力，减少疾病的入侵，保证身体的健康，延长你的寿命。