导语：睡眠对于我们每个人来说都是尤为重要的，人的一生里面大概有三分之一的时间都是在睡眠中度过的，如果无法保证自己拥有充足的睡眠，则很容易就会影响到人体健康。

所以，为了良好睡眠，在日常生活中了解清楚哪些食物不适合食用，然后及时避免进食。

睡眠和健康之间有什么关系？

人的一生中大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠正常与否和身体健康有着密切联系，所以在平时要注重自己睡眠充足。

首先，就是不要熬夜，熬夜对于身体的伤害非常大，长期熬夜会引起生物钟紊乱、内分泌失调并且对皮肤也不好，还会引起心脑血管的疾病，甚至容易猝死，所以一定要杜绝熬夜，早睡早起。

一般建议每天保证七至八小时左右的睡眠时间，中午最好午睡一会儿，特别夏天天气炎热时，身体更容易疲乏，午睡半小时左右对身体健康非常有好处。

睡眠对人体的作用有什么？

在每天的睡眠过程中，我们得身体并非是完全静止的，有一些功能依旧很活跃，比如我们的新陈代谢。

在睡眠过程中会有很多激素被分泌出来，可以减少蛋白质的分解，加速受损组织的愈合，促进软骨组织和肌肉组织的生长；脑神经的蛋白质合成增加，可以建立新的突触联系，这有利于幼儿神经系统的成熟、促进学习记忆活动和精力的恢复。

经常失眠的人，建议少吃6种食物，或有助于好梦到来

甜食

有些人在晚上吃得少，就喜欢在睡前来一点甜点解馋，但若是半夜吃这些东西，则会刺激身体分泌过多的胰岛素去降低血糖去。

那么，髓质分泌的还会有肾上腺素跟皮脂醇等激素，这些激素都会容易让人身体产生应激反应，使人在睡觉的时候变得更加警觉，敏感就容易做噩梦。

高蛋白食物

有不少人认为吃高蛋白的食物可以补充体内需要的氨基酸，但是若蛋白质摄入越多，可能会导致体内肝脏负担过重从而引起脂肪堆积造成肥胖，进而间接地影响人们的睡眠质量。

所以，建议人们在日常生活中要定时定量的补充体内需要的蛋白质，补入过多并不是好事。

辛辣食品

在日常生活中有不少人喜欢吃火锅，麻辣烫，烧烤美食，不过这些食物虽然好吃，能满足人的食欲，但不建议经常食用。

辛辣食物会增加胃的负担，从而刺激胃黏膜，引起胃部不适，轻者可能会伤心难受，重者可能会影响睡眠，这种情况会让你彻夜难眠，影响你的健康。

烧烤食物

烧烤食物是以肉类食品商品以及蔬菜为原材料，根据碳火熏制做到一定的熔点，确保了食材的生命周期。

现如今，配搭啤洒和烤串早已变成当代人普遍的食物营养方法，尤其是天气热的情况下，销售市场上的烧烤店展现出更为多元化的发展趋势。

烧烤食品类在制作过程中可以分派很多营养元素，仅有低密度胆固醇和大量的人体脂肪成分存有，摄取身体不但会减少身体内分泌失调稳定和肠胃身心健康，还会提升苯丙胺类有害物致癌物质的风险。

豆类食物

豆类食物也是不宜吃的一类食物，有不少人经常吃豆类食物，认为豆类食物能够补充人体需要的蛋白质。

但是豆类食物很容易产生气体，摄入之后可能会出现肠道气体活跃的情况，除了经常放屁之外还可能会感觉到胃胀，腹胀，这样睡眠质量可能也会降低。

所以，对于存在睡眠障碍的人来说应该将这种美食拉入黑名单，不要在睡觉之前过多的摄入豆类食物。

油炸食物

想炸鸡、甜甜圈等都属于油炸食物，若平时吃的油炸食物太多的话，便会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。

失眠吃什么食物好呢？

香蕉：香蕉里面的营养物质是非常丰富的，可以为人体提供能量，同时香蕉也是一种比较适合失眠人士的食物。

其原因是香蕉中的微量元素和矿物质比较丰富，其中则包括镁元素，镁元素能够安神，促使情绪保持稳定，身体保持放松，对提高睡眠质量有一定的帮助。

百合：百合不仅具有一定的观赏价值，还可以作为食材使用。

人们在平时若可是食用百合的话，可以起到一定的安神助眠效果，可以帮你缓解失眠的困扰，逐渐的放松身体。

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