但凡想要孩子的女性，最先想到的就是提前做好备孕，提高自己卵泡的质量。

那什么是备孕、怎样备孕才能让自己孕育出健康的宝宝呢？对于普通人而言，通过健康的饮食、科学的运动、规律的作息，基本上就能使身体处于优质状态，为怀孕做好充足准备。

对于医生而言，临床上遇到的备孕女性或多或少都存在体质上的问题。那么，如何根据自身体质，选择合适的方式来养好卵泡，成为广大备孕女性最关心的问题。

一、卵泡是什么？如何判断其质量高低？

卵泡是存在于卵巢当中以生长发育为基本功能单位的圆形泡状物，就人类而言，它仅存在于女性卵巢并且具有一定的储备年限。

从生理上来说，卵泡存在于女性青春期到更年期的这段时间，成年女性的卵泡与精子结合后才有机会发育成胚胎。

因此，女性在备孕期间，就要格外关注卵泡的质量。通常来讲，正常排卵的女性每月会发育出一枚优质卵泡，同时排出一枚卵子。卵子健康与否，取决于卵泡的发育是否成熟，因此判断卵泡的质量高低就能基本确定该女性是否适合怀孕。

质量高的卵泡，个头相对于其他卵泡而言更大。在对女性子宫的卵泡进行观察研究发现，当卵泡的直径达到20~25mm的时候，其圆形或椭圆形的外形饱满，内壁薄而清晰，属于高质量卵泡。

需要注意的是，女性每月发育出的卵泡仅有一枚时，成为优质卵泡的几率更大。这是因为有些人也会出现多卵泡发育的情况。卵泡的发育有赖于体内雌性激素的分泌，倘若卵泡过度，激素数量有限，自然不能培育出优质的卵子。

所以卵泡质量高低，一般可以通过卵泡的大小、数量进行初步判断，这也是女性是否适合怀孕的先决条件。

以上是通过B超中展现的卵泡的形态和数量来看其质量高低，那么在日常生活中，如何通过女性的身体表现来判断其体内卵子质量如何呢？

首先，拥有成熟、健康的身体，是女性卵泡发育的重要条件之一，20~35岁的女性获得高质量卵泡的几率更高。因此适龄女性，只要身体没有其他疾病，所孕育出的卵泡通常来说是没有太大问题的。

其次，有些人来月经之前，阴部分泌出蛋清样的物质，这是女性荷尔蒙激素升高的表现。而卵泡的发育正有赖于这类激素，这样的人所培养的卵泡，通常而言都是高质量的。

女性发育的卵泡质量有高有低，跟个人体质、身体条件、疾病以及卵泡发育时的身体状态都有关系。

二、卵泡的质量高低与哪些因素有关？

卵泡是存在于卵巢当中的，它的质量高低与卵巢的功能有密切关系。卵巢的功能包括产生卵细胞并促进卵泡排出、分泌雌激素、孕激素以及少量雄性激素，由卵巢产生的性激素可以保持机体内分泌的平衡。

当卵巢功能不能正常发挥，如分泌雌激素减少，就会影响到卵泡的生长发育，使其不能正常成长，影响其成熟质量。

判断卵泡质量高低，也可以通过检查女性卵巢的性激素六项、窦卵细胞数量等作为参考，倘若指标不正常，那卵泡高质的几率就比较低。

女性身体受到创伤或者精神上有应激事件发生，对于卵泡的发育会有一定的影响。常见的剧烈运动、体重下降过快等，可能会影响到下丘脑-垂体-卵巢轴中相关激素的分泌释放，最终降低卵泡质量。

其次，女性在遇到身体或精神上的应激状态时，会促使机体释放出促性腺激素，这种激素可能会使卵泡刺激素、黄体生成素和雌激素发生紊乱，影响卵泡的排出。

这类排出主要体现在卵泡的数量上，多卵泡发育难以产生优质卵泡。因此女性在备孕期间，要尽量从身体和精神两方面减少外部刺激，保持身心安宁愉悦，为孕育高质卵泡创造条件。

另外，疾病也是影响卵泡发育的重要因素。卵巢囊肿、早衰、垂体瘤、下丘脑疾病等，都会引起体内激素紊乱，使下丘脑-垂体-卵巢轴的功能下降，从而导致卵泡发育不好。

因此在身体内影响激素分泌的部位发生疾病，等原发病治疗完成，在医生指导下再做备孕措施。

除此之外，遗传、免疫或者感染因素等，也可能会影响到卵巢功能发挥，进而使卵泡发育不佳。

以上可以看出，卵泡的发育与下丘脑-垂体-卵巢轴的功能发挥密切相关，其中的任何一个环节出现异常，都会影响卵泡的发育。因此备孕时若想养出优质卵泡，要从这几个方面去努力。

三、养出优质卵泡，备孕的人要这么做

既然卵泡的发育正常与否和下丘脑-垂体-卵巢轴密切相关，那么做好这三个部位的保养，基本能保证其功能发挥，对于培育优质卵泡意义重大。

下丘脑位于丘脑沟以下，它是植物神经皮质下的最高中枢，也是边缘系统和网状结构的重要连接点，更是垂体内分泌系统的激发处。

我们都知道脑垂体有分泌激素的功能，而下丘脑则是监视和指挥内分泌系统的部位，人体内的众多激素分泌都由它来控制，可以说是内分泌系统的总枢纽。

日常保养当中，防治感染性疾病及注意某些药物的使用，对于保护下丘脑具有重要作用。

垂体是可以直接分泌激素的器官，它分泌的促性腺激素，对于男性睾丸产生精子和女性卵泡发育具有重要作用。

因为脑垂体是负责身体的内分泌功能，所以调整内分泌就能使它的功能得到正常发挥。生活中注意规律生活、避免熬夜和过劳、减少脑部过度使用等，都对保护脑垂体功能有一定帮助。

同时，情绪对于脑部的影响较大，良好的心态是维持内分泌功能正常发挥的重要条件，女性朋友尤其是要备孕的人群，一定要注重这一方面。

脑垂体瘤近年来呈现比较高的发病率，这和人们不科学的生活习惯有密切关系，备孕女性需要改善生活方式、避免出现垂体疾病而影响怀孕。

卵巢对于卵泡发展的重要作用，我们在前文已经做了阐述。

保护卵巢功能发挥，需要在饮食、运动、情绪、作息等日常生活中进行科学保养。健康的生活方式，可以使整个身体机能正常发挥作用，也是保证卵巢能够正常分泌激素、促进卵泡发育的基本条件。

饮食中多吃豆类、奶制品以及谷类食物，适当运动，愉悦身心，避免熬夜、规律作息等科学的生活方式，才能提高机体免疫力，使身体内分泌系统正常发挥作用，保护卵巢。

当然，怀孕不是女性一个人的事情，想要拥有聪明又健康的宝宝，需要男女双方共同努力。

四、如何做能生出聪明健康的宝宝？

备孕是一项科学工程，它需要夫妻双方同心协力，精子健康有活力，卵子饱满而优质，是拥有聪明健康宝宝的基础。

怀孕前男女双方做好身体检查，在好的身体条件下才能提高孩子的健康几率。

现在的检查手段比较先进，准备怀孕前建议男女双方都去做个全面体检。但是很多人认为这项检查没有意义。可这却是优生优育的重要保证，倘若怀孕后发现问题，流产对于女性的身体伤害是很大的。

在检查时若发现身体有不适合怀孕的指标，需要在医生指导下调整好以后再要小孩，这样可以保障大人与孩子的基本健康。

备孕期间要均衡饮食，多吃富含蛋白质、矿物质、维生素的食物，可以适当补充叶酸。

叶酸是一种水溶性维生素，它对于胎儿的发育和智力都有重要作用。在怀孕之前至少三个月，通过补充叶酸可以预防胎儿血管、神经管的畸形，还能促进胎儿大脑发育，对于孕前期女性的身体也有重要的调节作用。

健康均衡的饮食，能够在怀孕后给孩子提供丰富的营养，促进胎儿发育，对于提高孩子的身体素质具有重要意义。倘若过食多油多盐的食物，容易造成孕妇血液内某些项目超标，从而影响胎儿的成长。

戒烟戒酒戒辐射，提高精子和卵子的质量。

一些喜欢抽烟、喝酒的青年，在备孕时一定要戒除。烟中的尼古丁和酒精的刺激，都会深入血液，除了给自身健康带来风险，还会影响生殖能力。

不管是精子还是卵子，都是男女青年身体内经过生殖代谢而产生的，具有繁衍能力。受到尼古丁和酒精刺激后，二者的存活率、优质率大打折扣，对于怀孕生子来说是不适合的。

另外现如今手机、电脑等各种电子设备成为人们生活日常接触最多的物品之一，其产生的辐射不管多少，都会对人体造成一定的伤害。备孕的青年男女要注意跟辐射源头保持距离，避免其伤害生殖系统。

文章结语：

拥有健康聪明的宝宝，是众多夫妻的共同愿望，它和夫妻双方共同的身体素质有关。女性发育出的卵泡，是孕育出健康宝宝的关键，通常来说，每位成熟女性每个月能孕育出一枚优质卵泡。

优质卵泡的特点是个大、皮薄、形状饱满，它的质量和卵巢功能、精神因素、疾病等都有关系。想要健康宝宝，需要夫妻双方共同努力，在环境、饮食、生活习惯等方面创造更适宜宝宝生长的条件。

最后，希望本篇文章可以帮助到正在备孕的夫妻们，让所有正在备孕的女性同胞尽快接好孕。

大家如果有疑问或者妇产科其他方面的问题，也可以和我沟通哦~

参考资料：

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