这两天太热了，很多人都没了运动的热情，毕竟坐着不动都一身汗，谁还想剧烈跑动呢？不过健身一天都不能落下，不去跑步我们还可以选择其他项目，比如走路。走路虽然也会流汗，但是相较于跑步更加温和，而且灵活性比较高。
走路一小时，身体发生了哪些变化？
走路可不仅仅是呼吸加快、身体流汗那么简单，在你看不到的地方，全身细胞和组织都在积极发展。
走路五分钟，腿脚僵硬的感觉得到改善
平时走路比较少，工作中总是坐着，时间久了臀部到小腿就容易麻木，站起来倒水时有点僵硬。走路五分钟后，下肢血流变快，肌肉得到放松，关节腔充满润滑液，就像一列刚出站的火车，越开越快，越来越灵活。
走路十分钟，手心脚心开始发热
随着血流速度变快，循环加强，产生的热量变多，如果是在冬天，你会明显感觉到手心和脚心变热了，身上没有那么寒冷。而现在，你会感觉面部有些发热，耗氧量增加，氧气不断被你吸入肺部。
走路二十分钟，身体开始出汗
走路出汗不会太多，对身体来说刚刚好，天气比较热，大量流汗很容易中暑，而且体液过度流失会导致阴阳协调。不想出汗太多又想锻炼身体的人，可以选择早晚凉快的时候走一走。如果走路几分钟就大汗淋漓，可能是气虚，要及时调理。
走路40分钟，郁闷的情绪一扫而空
运动会带给神奇的反应，那就是利用大脑分泌的快乐因子，赶走不良情绪，再加上走路时看到身边的风景，发泄了心中的压力，坏情绪就会减少一些。如果你和朋友家人一起走路，边走边聊天，心情会好得更快。
走路一小时，逐渐感觉到疲劳，想要休息
大概一小时左右会感觉很累，尤其是不常锻炼的人以及肥胖人士，会感觉腿酸、脚痛，其实40分钟的锻炼比较适合大多数人，可以休息一会补充点水分，恢复能量。或者利用最后的精力返程，到家好好休息。
走路要有计划，走多少步有讲究
在家里随意走动，或在上下班途中因为做某件事顺带走路，这些都不叫有计划地行走。研究发现，有计划地行走2000步，死亡风险可降低31%，而行走7000步，死亡风险下降的程度最大。不过，如果是零碎地走路，或走走停停，对死亡率的影响比较小，哪怕零碎的步数大于4500步，收益也没有连续走路来得多。
由此可见，要把步数走到位，最好连续走路，中间不要停顿。
想健身保养，一般走个四十分钟就足够了，除非有训练需要，正常人不宜超过1小时，尤其是中老年人，要了解长时间走路对关节的影响，避免损伤身体。另外，走路时还可通过姿势看出身体潜在的疾病。
62岁大爷，走路一瘸一拐，这是咋了？
胡大爷是个倔老头，他前些年查出糖尿病，但是却不好好吃药，他总说自己坚持运动就能降血糖，所以医生开的药有一顿没一顿地吃着。但是胡大爷又比较懒，跑两步就觉得累，后来他听说走路也能锻炼，于是就每天早晨去公园走几圈。
老胡，你走路咋一瘸一拐？关节不好？开早餐店的老板和胡大爷打招呼。
不知道咋回事，走一段就脚痛、腿麻，不知道是腿的问题，还是脚的问题。趁着说话的功夫，胡大爷正好在早餐店门口的椅子上歇一会。
第二天胡大爷到医院检查，医生发现他的血糖水平很高，已经到10.2mmol/L，而且胡大爷的脚部皮肤很白，摸起来温度较低，几乎感觉不到足背动脉搏动，在脚底还有一处溃疡，看着已经有几天了。因为血糖不稳，胡大爷已经出现糖尿病足，幸运的是目前还没有感染。
胡大爷这种情况在糖尿病患者中很常见，而出现溃疡后再次溃疡的概率高达31.6%。因为患者体质比较特殊，溃疡愈合很慢，愈合期间还有可能感染，增加截肢风险，对经济和身体都会带来沉重的负担。
因此，糖友一定要规律服用药物，运动可以降糖，但前提是药物也不能断。若发现自己间歇性跛行，脚部供血较差，要敲响警钟，可能是血管和神经病变。
除了一瘸一拐的走路姿势，拖把步、醉酒步、小碎步等也要注意。
拖把步说明其中一条腿肌肉无力，也有可能存在脊椎疾病，无法自如活动下肢。
醉酒步并不是喝醉酒了，而且无法走直线、容易摔倒，要警惕大脑功能异常。
小碎步在老年人群体中很常见，就像刚学会走路，身体向前冲，但是又不敢迈太大步子，虽然还伴随着手部颤抖、反应迟钝等现象，可能是帕金森。
走路对身体有益，但是要提醒糖尿病患者，不宜长时间行走，走路时鞋子要有弹性，避开石子路、鹅卵石路，行走中若发现脚跟或脚面有异常，要及时关注血糖，可能是血糖失控了。不管怎么说，每天走七千步即可，强度太大很容易伤身，要谨记。
参考资料：
[1]只要开始走路，身体就会发生积极变化!掌握6+1，让走路收效更好·北京卫视我是大医生.2021-08-22
[2]「提醒」走路防病又抗癌!什么时间走、走多少最好？·人民日报.2019-10-21
[3]走路的健康益处不得不知!每天7000步就能降低死亡风险·搜狐健康.2021-09-13
