文丨京妈说，原创内容。

昨天还有个孕妈问我：孕妇几个月补钙最好，我现在16周了，补早了不会钙化吧？（还附了一张钙片的图片，问我吃这个钙片行不行）

现在很多孕妈都是学习型孕妈，也都了解孕期补钙很重要，因而大部分孕妈会在孕期补钙，其中就不乏有些不缺钙的孕妈盲目补钙的情况了，就容易适得其反。

接下来就来说几个关于孕期孕妈补钙的常识，孕妈们搬好小板凳认真学习啦~

常识一、孕期到底需要不需要补钙？

当然需要，这是肯定的。

根据《中国居民膳食指南（2016版）》的建议，孕妇人群钙的推荐摄入量分别是：孕早期为800毫克/天，孕中、晚期为1000毫克/天。

因此，孕妈们每天必须得补够这么多钙量，才能满足自己身体和胎儿发育的钙需求。只是大部分钙是通过每天饮食可以补充的，生活中很多食物都含有钙，因此只要孕妈们平时注意饮食中适当多吃含钙丰富的食物，如牛奶及奶制品、豆制品、深绿色蔬菜、海藻、芝麻等，就不用再额外补充钙剂。

但如果孕妈出现了缺钙的表现，医生建议通过钙剂额外补充时，那就要遵医嘱补钙了。

常识二、怀孕后如何正确补钙？什么时候服用钙剂？

前面指南建议也说了，不同孕期，孕妈对钙的需求量不一样，因而不同怀孕时期，补钙也要区别对待。

1、孕早期：一般情况不用额外补充

根据《中国居民膳食指南（2016版）》的建议，正常育龄期的女性，每天钙的推荐量摄入量为800毫克，和孕早期的推荐量是一致的，因而怀孕早期的孕妈，可以像怀孕之前一样正常饮食，并不需要在之前饮食的基础上开始额外补钙。

但如果是之前每天喝奶、孕早期由于孕吐反应不能喝奶、其他含钙丰富食物吃的也少的话，那十可以适当服用钙剂补钙的。

2、孕中晚期：相比孕早期，每天需求多增加200毫克

进入孕中期，孕妈身体对钙的需求量每天多增加200毫克，那么从这个时候也要开始增加含钙食物的摄入了，若孕妈饮食没有改变，钙剂也没补充，身体就会发出缺钙的信号了。不少孕妈到了怀孕中晚期会有腿抽筋等表现，就很可能是没有及时补钙的缘故。

从进入孕中期开始，要每天再多些含钙丰富的食物，或是每天通过钙剂直接补充200毫克钙。

这时，可能有些孕妈又纠结：饮食摄入不足，想吃点钙片补充，买回来的钙片，里面的含钙量并不是200毫克，怎么办？

那就可以换算一下，看几天吃一片合适，比如含钙量是400毫克，那就可以两天吃一片。具体的孕妈可以根据自己购买的钙剂，自己换算一下再补充；如果觉得这样太麻烦啦，也可以直接多喝一袋牛奶，或喝点酸奶。

温馨小提示：很多医生认为怀孕36周以后就不宜再补钙了，因为这个时候胎儿已经基本发育成熟，为了防止胎儿头部过度骨化，影响自然分娩，会建议停掉，具体情况，孕妈们听医生的安排就好。

常识三、关于补钙食物的选择，最好避免这几个误区

1、豆制品不错，多喝豆浆可以补钙。

豆制品是含有钙，但也有个常识需要孕妈们了解，不同豆制品的含钙量关系为：豆干>豆腐>豆浆。因此，如果孕妈们想着每天喝点豆浆补钙的话，基本是补不到多少钙的；想通过豆制品补钙，更推荐吃豆腐，豆腐在制作时，用富含钙离子的卤水点过，钙含量更高些。

2、骨头汤补钙

不少孕妈认为钙是骨头的重要组成成分，那用骨头熬汤自然汤中的钙也就会多，而且会把汤中白乎乎的成分认成是钙！

其实，这纯粹就是一个美好幻想，汤里那漂浮着的白色成分是脂肪，并不是我们认为的钙，这样的浓白汤喝多了，不但补不了钙，反而很容易长胖。

有数据显示：100毫升牛奶中的钙含量为100毫克，而100毫升的骨头汤中钙只有4毫克，那按指南推荐的孕早期800毫克钙推荐量来算，得每天喝上20升骨头汤才能补够，但如果选择完全喝牛奶补充的话，只需要喝800毫升牛奶。

所以，孕妈们以后可别指望着喝骨头汤补钙了，真不靠谱。

3、吃鸡蛋补钙

这个说法不完全对，但也不算离谱。

一个蛋黄中含的钙只有每天所需钙的2%，因此单纯从补钙这方面来说，蛋黄算不上优质的钙食物来源。但蛋黄中还有一个不可忽视的钙好友——维生素D，一个蛋黄的维生素D含量，可以占到每天维生素D推荐摄入量的10%，而我们也知道，维生素D是利于钙吸收的，对于不经常晒太阳的孕妈来说，每天吃个鸡蛋倒也是可行的。

常识四、有些食物吃过多反而会缺钙，这些补钙路上的拦路虎要知道

不少孕妈有这样的情况：平时注意补钙了呀，为什么产检时还会查出缺钙呢？

会的。

因为就算平时孕妈们注意吃富含钙的食物了，但吃进去的钙是否被身体完全吸收了呢？孕妈们可能没有关心过。生活中，有些食物如果平时吃的多，是会影响钙吸收的，这样出现缺钙的情况，也就说得通了。而这些绊脚石食物主要有这几类：

1、富含草酸的食物。如菠菜、苋菜、竹笋等，很多孕妈会觉得这些绿色蔬菜要多吃，对身体好，殊不知，这些蔬菜中富含草酸，吃了之后，会在肠道中与钙结合，形成不溶性沉淀，就影响了钙的吸收。

食用建议：一是适量吃，孕妈么几天可以吃300-500克绿色蔬菜；二是这些有涩味的蔬菜先用热水焯一下再烹饪，，这样可以去除里面大部分草酸。

2、富含磷酸的食物。如各种碳酸饮料、咖啡、汉堡等、炸薯条、动物肝脏等，正常情况下，人体钙磷比是2:1，如果孕妈吃这些食物多的话，就会大大提高钙磷比例，达到1:10-1:20，身体里这些多出来的磷就会鸠占鹊巢，把钙赶出体内。

3、富含钠的食物。如食盐，当孕妈吃盐多时，身体里就会有多余的钠，当肝脏把这些钠敌军排出体外时，同时会损失钙将军，具体损失多少？每排泄1000毫克钠，就会损失26毫克的钙。所以，孕妈要适量吃盐哦。

4、富含脂肪酸的食物。如各种油炸食物，油脂分解成脂肪酸会在胃肠中和钙形成难溶物，这样也是会损失很多钙，而且吃的油炸食物越多，损失的钙也就越多，使钙的吸收率降低。

看完这几条，明白答案了吧~因此，孕妈在吃含钙丰富食物时，要注意避开吃这些食物，还要少吃盐，含草酸的绿色蔬菜吃的时候可以先焯水，其他的几种，都是不太健康的食物，倒是不吃也罢。

常识五、合理补钙，并非多多益善

不少孕妈存在这样的认识误区：都说孕期补充营养好，那我就多补点儿，补的越多对胎儿越好。其实，并不是！

就拿补钙这事儿来说，也是如此，补钙过量对孕妈和胎儿都会产生不利影响：

可能造成胎儿过大、给顺利分娩带来困难；也可能导致孕妈高钙血症，甚至引发肾结石、肾积水；

对于胎儿来说，会影响胎宝宝的骨头过早骨化、制约脑发育、影响宝宝的智力发展；甚至在宝宝出生后，体内钙过量也还会影响到宝宝的健康和发育，如骨垢提前闭合影响宝宝长个，钙过多抑制其他营养素吸收，导致宝宝免疫力下降、贫血、生长缓慢等。

因此，孕期如果孕妈真的存在缺钙情况，要合理补钙，并不是补得越多越好。

现在生活条件好了，很多孕妈并不缺钙，因此孕妈们不要自己盲目补钙，而是要按时做好每次产检，如果真缺钙，医生会根据产检结果给出合理补充建议。关于孕期补充营养，孕妈们还有哪些问题，也欢迎留言咨询和讨论~

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