人生的三分之一都在睡觉,但你真的明白吗?

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赵本山曾在小品中说了一句直白却又蕴含深意的打油诗——人生在世屈指算,难活三万六千天。家有房屋千万座,睡觉只需三尺宽。

想想看这一句可是话糙理不糙,一个人的一生,可是有三分之一的时间都用在了睡觉上。

关于睡眠的问题,从古至今都有人在探讨。《黄帝内经》中有相关的指导;春夏两季,应夜卧早起,秋季则要早卧早起,冬季宜早卧晚起。这一睡觉原理,也是符合现代科学理论的。

时至今日,对于睡眠这件事情,科学家仍然没有拿出一套绝对正确和完整的理论体系,但我们却对它讨论甚多......

● 睡眠对大脑和神经系统的作用

大脑布满了无数的神经元,神经元和神经系统在白天工作的时候,主要就是靠生物电来进行传导。无论是我们的五感接受到的信息反馈给大脑,还是大脑指挥身体运动,都是依靠生物电来进行的。

而这种生物电其实并不是永久存在经久不衰的,和电池一样,人的生物电也是需要充电的!

睡眠状态下,身体内大部分神经元都进入了休息模式,这期间也正是神经元自我充电的时期。神经元白天的放电活动需要大量分子燃料——三磷酸腺苷。而这种燃料的产生,则需要依靠人体内的发电厂线粒体,在夜晚时将白天吃的葡萄糖转化形成。

经过一晚上的充电,三磷酸腺苷饱和了,大脑和神经元的电力再次充满!人体的反应能力、身体协调力、记忆力、观察力都会恢复的正常的水平。

长期熬夜和睡眠不足的人,感觉到困倦乏力、记忆力减退,其实有相当一部分原因就是因为大脑和神经元充电不足。

除了充电以外,每次睡眠时正是大脑自我清洁的时间,脑组织要把白天产生的代谢物进行清理。

大脑产生的代谢垃圾主要是两样东西——β-淀粉样蛋白和Tau蛋白。

这两种代谢产物正是阿尔茨海默症的罪魁祸首,当然了,这两种物质我们人体是可以自我代谢掉的,代谢它的就是脑脊液。

我们身体其他部位的代谢主要依靠血液和淋巴系统,而由于大脑中的淋巴系统并不多,这项清理工作主要就靠的是脑脊液。

脑脊液是通过血液过滤而得来的,它们出生于动脉血液,经过颅骨下的蛛网膜下腔区和星型胶质细胞的过滤,变成了略微粘稠透明的液体,并在大脑内形成脑脊液循环,带走那些代谢垃圾,最后回到大脑外围的脑脊膜血管内。

人在清醒时,脑脊液的循环量才是睡眠时候的5%,根本不足以把白天产生的垃圾全部清理干净,时间长了,便会在脑内堆积代谢垃圾,也就是β-淀粉样蛋白和tau蛋白。而2015年的《Brain》杂志上就记载过,美国一家治疗机构对3600多具大脑做分析(其中有1300具来自生前就确诊为阿尔茨海默症的患者),所有患有阿尔茨海默症的大脑都有不同程度的β淀粉样蛋白斑块或者tau蛋白缠结。再通俗点说,睡觉少的人容易得老年痴呆!想想是不是很可怕?

● 睡眠对于心脏和呼吸系统的作用

当我们进入熟睡状态时,心率会降低,心脏的搏动力量会减小,人体的各种激素水平也会趋于平衡,肾上腺素会几乎停止分泌,这都可以使得心脏得到有效的休息。

而睡眠不足的人,心脏的休息时间会减短,压力也会增大。

据美国心脏病学学会(ACC)的调查,每日睡眠低于5小时的人,尤其是男人,心脏和心血管疾病的发生率,比正常7-8小时睡眠的人,高将近70%。

同时,呼吸系统的核心器官——肺部,也会受到影响。

熟睡时,肺泡会有规律的进入轮休,同时会产生保护肺部的蛋白和酶。如果长时间熬夜或者睡眠不足,肺部的自我清洁能力就会降低,人患上肺病或者支气管炎等疾病的风险也会大大增加。

● 睡眠对消化系统的作用

人在睡眠的时候,食管蠕动幅度下降,胃部蠕动速度保持在清醒时的三分之一,结肠的收缩性运动和电活动在睡眠时显著减少,它们也开始进入了休息状态。

而大肠则会适当的工作,将你积聚了一天的垃圾向下传送,这也就是很多人一大早就要去上厕所的原因。

最需要在睡眠中进行休养的,其实是人体的肝胆。熬夜伤肝这件事,对于很多人来说其实都是常识了。晚上十一点到凌晨三点是人体的肝功能活跃时间,肝脏的最主要作用就是新陈代谢和解毒。

这个时间没有休息,那么就会影响肝脏的排毒工作效率,导致毒素的积累。同时肝脏受损的细胞也无法修复。而这种伤害即便在白天再去补觉,也没有办法得到缓解。

如果长期的睡眠不足,就会过度刺激肝脏,从而引发了肝硬化,而硬化的肝脏细胞是没有代谢和排毒功能的。

● 睡眠对皮肤的影响

正所谓吃上一顿美容药,不如蒙头睡大觉!皮肤可不单单只是我们看到那一层皮,它内部的构成还是很复杂的。

想要皮肤好,我们就得把它当成一个小的人来看待。他也需要进食、排泄、休眠和自我修复。而皮肤最主要的新陈代谢时间就是在睡觉的时候发生的。

所以我们很多人晚上明明已经洗干净了脸,但是睡了一觉起来以后,会发现脸上还是有些油腻或者脏东西,这就前一天晚上所代谢下来的垃圾。

而熬夜会大大降低皮肤的修复和代谢效率,白天沾染的污渍和分泌出来的油脂就有可能被残留在表皮之下。这些东西逐渐累积,就有可能产生粉刺、黑头之类的东西。而且这些油脂污渍也有可能会刺激皮肤和毛囊,产生更多的黑色素,造成黑色素沉淀。最终也成为各种斑点形成的罪魁祸首之一。

所以从这个角度来看,睡美人能永葆青春,也不是完全没有依据嘛!

听了上述关于缺少睡眠可能会带来的危害,你有没有警惕起来呢?不如在周末即将到来之际,好好审视一下自己的身体状况,并踏踏实实地睡个健康觉吧!

{参考文献}《睡眠时间与心脏代谢健康》。美国心脏病学学会(ACC)。2016年9月29日

来源:蝌蚪五线谱

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