研究表明，睡眠有助于提升免疫力，而且，高质量的睡眠也能改善情绪、缓解焦虑。最近，微博上一个热门话题迅速飙升，叫做疫情期间中国居民平均睡眠超8小时，一夜时间，2.8亿网友阅读，排到话题榜总榜第二名。疫情期间中国居民平均睡眠超8小时，这个信息来自《2020全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》。
3月21日是世界睡眠日，值此之际，中国睡眠研究会联合慕思寝具发布了《2020全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》。白皮书显示，疫情期间，我国居民睡眠时长明显上升，但普遍比平常睡得晚、睡得差。
疫情期间夜猫子明显增多
白皮书显示，全民居家战役期间，夜猫子明显变多。其中，有一半的人在零点后才就寝，是平常数据的5倍。
白皮书还对人们的晚睡频率进行了分析，结果显示，80%的人有晚睡习惯，16%的人几乎天天晚睡。
那么，不睡觉的时候都在干什么？数据显示，61%的夜猫子选择了玩手机；47%的人会关注公共卫生消息，46%的人刷微博、微信关注时事和娱乐消息，46%的人用微信聊天。
人们睡得更多却睡得更差了
据了解，该白皮书数据来自一千多份有效在线问卷，以及今日头条近两个月的大数据分析。数据显示，疫情期间，人们平均睡眠时间超过8小时，且睡眠超过8小时的人比平时增长了20%，在卧室活动时长超过12小时的人增长了19%；28%的人在9-12点期间起床，21%的人失去了早起动力。
然而，虽然人们睡得更多，但睡眠质量却更差了。白皮书显示，相比宅在家前，人们的入睡时长普遍延长了30分钟，睡眠困难现象凸显，作息更趋紊乱，平均睡眠质量下降。
信息焦虑让人放不下手机
如果平时睡眠质量不高，是因为工作太多太忙，为生活奔波劳累，睡眠时间太少，那么，疫情期间上班族不用担心起得太晚上班迟到，孩子们也不用担心上学迟到，有大把时间可以好好睡觉，睡眠质量怎么反而下降了？到底又是什么影响了睡眠质量？
中国睡眠研究会常务理事、南方医院精神心理科主任张斌认为，手机屏幕光亮会抑制人的褪黑素分泌，使入睡变得更加困难，这也是让我们晚睡的一个重要因素。且在疫情期间特别是疫情前期，很多人陷入信息焦虑，日夜不间断地用手机、电脑等刷新闻资讯。由于大脑长期大量接受、处理信息，造成大脑皮层活动抑制，产生失眠、食欲不振、头痛、恶心等症状。
建议睡前一小时关电脑，离手机尽量远一点。因为手机和电脑总是充满诱惑的，资讯、游戏、电影、娱乐，随便一个都可以让人不知不觉熬到天亮，所以睡觉前尽可能把电脑、手机关掉。如果睡前实在不能关手机，也不要让它触手可及，最好别放在卧室。这是因为人们躺在床上，想看手机时，想想还得爬起床来走出房间，懒癌会让不少人放弃爬起来的念头。睡觉前还可以让大脑关机，可以去做一些轻松的，比如做一下拉升、阅读纸质书等。另外，睡前三小时不要剧烈运动，饮食作息也要尽量规律。（光明日报全媒体记者田雅婷）
