一； 学会利用你的情绪挽回
控制情绪不是让你不要有情绪，而是学会合理宣泄和利用你的情绪。
网上很多文章铺天盖地说优秀的人都戒掉了情绪。
但有情绪的人才是生动的，感情的产生也是因为情绪波动。有咨询者问过我，一个极度理性的人会喜欢什么样的人，我的回答是让他产生情绪波动的人。
错的不是情绪本身，而是我们对待情绪的态度和行为。
经常说的三观不一致，归根到底，每个人的想法都不同。对相同的事情，会有不同的看法，也会有不同的情绪。
郭德纲曾经说过，如果你发个灯泡上微博，有的人会说，‘就显得你家有电啊’，这就是一种不怎么常见，但是大量存在的消极情绪和观念，表现通常就是习惯性无理由怼人。
我们每个人都有情绪不好的时候，有人能够很快走出来，有人情绪却会持续恶化，陷入狂躁、低落等等，甚至发泄到最亲近的人身上。最常见的就是无论谁惹我不高兴，爱我你就要为我的所有负面情绪负责。
伴侣是可以起到一个情绪支撑的作用，成年人应当为自己的情绪负责。对方给予你关心安慰你应该感激，但这不是对方理所应当承受的。
如果你在伴侣面前是长期呈消极状态的一个人，那么对方和你相处也会觉得压抑不幸福。心情长期处于灰色状态的人，会带来一种恶性循环——低落的情绪带来悲观的看法，悲观的看法造成消极的行动，情绪、想法、行为三者之间会形成一种恶性循环。
在挽回中，情绪管理也是最重要的一环。我们咨询师不会说你难过和焦虑不应该。就是让你不要等对方回你消息以免影响情绪，也是控制不住的。
管理情绪的第一步就是改变，养成情绪的土壤，你要改变自己不成熟的观念和性格。坚持自己的想法固然无可厚非，但是妄想改变世界，或者因此责怪他人不符合自己的意志就不太合理了。
很多挽回的人想不通，就是因为别人的做法和自己不一样，于是很难找到其中问题的关键，只是觉得自己没错，为什么对方会分手，为什么挽回会失败？
二；为你的修复情感之路做好准备
1 首先，你要知道亲密关系的能量来自于哪里，来自于至少一方是相信破镜可以重圆，是相信再次的结合是依旧能成就彼此以及互相成长的，而不是一直纠结于过去的爱与不爱，过去的就是过去了的事情，过去不爱你了，因为你做错了事情，那以后你把事情纠正过来了，那对方不就爱你了么？？所以我们最先做的，就是改正自我认知，别把思维一直停留在过去那种消极的悲观的状态里，那种状态只会让你沉浸在过去的失败里，没办法积极正能量的看待亲密关系的本质 。
2 需求感可以暴露，别太过就行，记得以前接到过的一个咨询，一个男士一直在挽回有新欢的前女友，后来成功了，我的这位咨询者问他女友，当初我死缠烂打的时候，你是不是特别烦我，这姑娘说，并没有，其实她是挺享受被拼命追求的乐趣的。你看，有时候在特定的环境下，需求感可以有，只要不是带着强烈的逼迫的意愿的需求感，也不代表对方一定接受不了，所以针对需求感来说，凡事有度，有度而不出格，可能福祸相依的。
3 分手之后难受的不会是你一个人，一定还有他，这是必然的，所以其实就心理需求来说，你有需求，对方也有需求，我们要利用需求，才能抓住对方的核心需求 。千万不要你自己都搞不懂自己要的是什么的情况下，也搞不懂对方的，那你恋爱个什么呢？？所以你要想想此时，对方要的是什么，是缓解压力？是解决矛盾？是重新得到认可/还是想重新得到关爱？这些都是你需要去认真思考并且冷静下来分析的 。不是说，分手时候，你铺舒适感，对方就会与你复合的，核心的需要他都没有得到，在舒服有什么用呢？ 温水煮青蛙，煮出来的就是一锅汤。
三；大致判断下挽回几率，放弃该放弃的，争取该争取的。
1 分手时间 ；分手超过四个月以后，情感惯性消失，你们很难再建立熟悉的链接感难度加大。
2 分手原因；但凡事给对方造成重大的心理创伤的，比如说劈腿的，挽回难度加大。
3 分手阻碍； 父母反对，三观生活习惯相差甚大，挽回难度也会加大。
四；被删除拉黑之后的开场白
其实大家不要害怕被拉黑删除这种事情，在锦鲤我年轻的时候，被老公拉黑次数可以绕地球一整圈，但是又怎样呢？？没影响啊，只要等对方气消了以后，说辞准备好，一样可以给你恢复如初，能拉黑说明带着情绪，带着情绪就没有关系，安抚情绪那还不是咱的强项么？？
举个例子哈（仅供参考）
我其实知道也是自己罪有应得，得到的时候没有珍惜，失去了开始后悔，但是我知道我是成年人，要为自己做错的事情负责，所以我不生你气。（表达善解人意）我也会改变自己争取以后不会再这样，你别害怕我，你的躲避让我更难受（刷心疼，示弱）你知道我这样其实就是喜欢你过头了，关系则乱，情深不寿，（表达心意），所以加我微信回来吧，不会骚扰你，当个留念也好当个教训也好（提出要求）
我们的开场白一定要秉持着理性且微微示弱的状态进行才可以，别强势也别过于卑微。
五 ；他为什么不会你的信息呢？
有一种情况是，对方不拉黑你也不删除你，就是不回你任何信息，这是为什么呢？？其心理就是以下四点；
1 恐惧 ；之前给他的精神压力过大，还是害怕旧时重演。
2 厌倦；本能觉得你的负能量与过多的说辞让他心烦意乱。就像一个小孩子一直哭闹一样。
3 逃避；出于本身性格极度害怕麻烦，所以能逃避就逃避 。
4 犹豫；还是忌惮过往的你的情绪不稳定，所以希望再多观察一下。没办法立马做决定回复你 。
六；如何与对方沟通
其实但凡事分手之初，都会面临沟通困难的情况，越想沟通对方越是冷淡与对。原因很简单啊，创双后遗症听说过没？？ 你们之前的沟通一定是失败过很多次的，所以才会让对方一朝被蛇咬，十年怕井绳。所以还不是你自己作儿的，这个时候，你更加需要一个合理的措辞，让对方心理舒适，可能即使他还是不回复你，但是最少让对方不再讨厌你，也是成功的一大步啊。
以前不懂事，纵然你生气，现在一夜之间长大了，但是缘分已尽，好聚好散吧，谢谢你让我成长，（装作告别），挽回你可能不只是喜欢，也是觉得你优秀吧，人是不是都喜欢向着优秀靠拢？ （表达欣赏，伸手不打小恋人） ，我理解你的决定，也觉得你可能没做错什么，即使错了，我也能理解你的不容易，（表达理解），可我好难受，一瞬间的失去基本上击垮了我，能不能让我有个缓冲空间，好歹相处那么久了，好不好嘛？（说出难言之隐）
这些话最少不会让对方真的觉得错误全是你的，最少你在最后的时候，表现的还是大方得体的，也缓解了对方的压力以及真的可能会重新思考自己决绝无情的做法，反思，是复合路上最为重要的东西。
七 ； 相处三年以上的情侣，怎么缓解对你的偏见
其实偏见这个东西，是人心底的一种恶 ，我们从小就会对各种事物都充满偏见，而且偏见一旦形成就难以改变，那亲密关系里，各种事情的发生与矛盾的发生，让对方对你有了偏见该怎么办呢？ 罗马不是一天建成的，偏见也不是一天消除的，别指望通过一天两天就把你们之间的爱恨情仇一笔勾销。
你想消除对方对你的偏见，来软的肯定不行，已经接近固化的东西，你能用水就浇灭么？ 你需要的是来点霸气的方法。人在舒适的环境下，其实会越来越懒惰，比如说懒得去改变意见，懒得去改变状态，甚至懒得去跟你复合，所以你需要借助外力，不能让他懒惰，你需要结合对方的思维习惯，给他点刺激，让他感觉到内心不舒适了，他才会去反思自己，反思对待你的方式是不是有些问题的，你换位思考一下，要不是与你分手你遭遇了打击，你难道会主动反思自己的问题，同样的，你不给他打击，他也不会反思自己问题。他会一直陷入一种思维里，就是他可以凌驾于你，因为你是错的，他是对的，你是不好的，他是优秀的，如此不平等的对位关系，你指望解决什么问题？？
所以大胆一些，实际一些，反正都分手了，结果还会更遭么？？ 不要抱着不切实际的期望，去一天天等待着这段爱情死去。与其一点点看着这段感情消失，不如站起来反击，与其小心翼翼哄着对方，不如就此一搏，让他看清自己，也看清这段感情本质。
所以你的这些说辞，需要直至对方的内心，不留余地，斩钉截铁，才会发挥出效果；
还是举个例子；
事到如今，我承认我所有的幼稚可笑与不成熟，那么你呢？ 你为什么不能像我一样承认一次，哪怕就一次我也不会去挽回一个没有担当的男人，（直击心锚），我知道我爱你的方式不对，但是你爱我的方式是不是也欠妥当，如果有些问题可以早点解决，我们不至于走到尽头是么？ 但是你解决过么？ （把问题抛给对方）我被你伤怕了，我也不敢回头了，（打消对方顾虑），但我重感情有依赖感强，你这么把我当垃圾一样丢掉了，你真的是我认识的善良的有责任感的你么？还是我一开始就错了呢？（给对方下台阶的机会）
你可以说的更有理有据逻辑正确无法反驳一点，也同样要记得要温柔以待，柔中带刚，毕竟我们的目的不是吵架，是解决问题。与其说挽回你接受不了，那就当再重新追求一次吧，人生若是初见，被拒绝又何妨。半路放弃，一切成空，坚持到底，或许就是心想事成。对么？？？
