整个孕期，平均增重25～30斤才合适
怀孕后，准妈妈面临的最重要的任务之一就是——控制体重。
孕期准妈妈体重增长过高或过低，都会增加妊娠期并发症的发病率。
体重增长过低，可能引起宝宝在子宫内发育迟缓或者早产。增长过高，除了可能 引起妊娠期间糖尿病、高血压，还会增加分娩难度、巨大儿风险，及出生后儿童 期肥胖，和产后妈妈体重长期无法恢复的可能。
对于孕期体重正常的单胎妈妈来说，孕期增加的全部体重中有不到一半是胎儿、 羊水及胎盘的重量。
目前我们主要依据的是美国医学研究所(Instituteof Medicine,IOM)的孕期体重推荐意见，通常来说整个孕期平均增长25～30斤是比较合适的。
具体情况要根据准妈妈不同的孕前体重状态来判断。妈妈们可以计算一下自己孕
前体重指数，也就是，孕前体重指数BMI=孕前体重(kg)除以身高的平方(m2),正常的指数范围是：18.5～24.9。
以孕期体重正常的准妈妈为例，整个孕早期体重增长应该控制在4斤以内，孕中 晚期平均每周增重约1 斤左右。
对准妈妈来说，体重增长的部分多半会被储存在身体里，这是为了妊娠期间的能 量储备，以及哺乳期哺乳的准备。
也就是说，要是体重增加太多，最后可是都会变成肉，长在自己身上哦。
孕早期暂时的体重下降，不用慌。
很多妈妈在孕早期，都因为孕吐、食欲不振，经历过体重不增反降的情况。
一看到体重下降，很多妈妈都特别着急，可是食欲不振、呕吐，又吃不下东西， 非常焦虑。
我特别能理解准妈妈的心情，但是这样的焦虑是没有必要的。
只要短时间内你的体重下降没有达到5%，而且没有其它不舒服，那么问题就不 是非常严重，坚持合理饮食，完全可以追回丢失的体重。
不过，也要注意，不要因为体重下降，就去狂吃炸鸡、甜食等高热量的垃圾食品 来追求增重，这反而不利于你自己和宝宝的健康哦。
当然，还有一部分孕前就非常消瘦的妈妈，为了宝宝的健康，孕期也要辛苦多增 加一些体重。如果你孕前的BMI低于18 .5,那么整个孕期增加25～36斤的 体重，都是合理的。
防止体重增长过快的6个小技巧
当然，大部分准妈妈的烦恼，还是体重增长过快。
这里，我为你推荐几个防止体重过快增长的6个小技巧。
1. 少吃精白面，多吃杂粮菜
首先，就是少吃精致的白面、白米饭，用杂粮和淀粉含量高的蔬菜替代一部分主 食。
白米饭、白面包、普通挂面都是升糖指数非常高的食物，很容易造成血糖波动。你可以简单理解为，吃这些食物都是饱的快，饿的也快，所以容易吃更多。
而杂粮杂豆中膳食纤维含量较高，可以减低食物的升糖指数，减缓对血糖的影响。也就是说，吃相同分量的米饭和糙米饭，糙米饭会让你更不容易饿。
杂粮杂豆包括糙米、燕麦、藜麦、红豆等等。如果你不喜欢这些杂粮粗糙的口 感，在煮饭的时候把杂粮和白米掺在一起蒸，做成杂粮饭，也能起到不错的控制 血糖波动的效果。
能减缓血糖反应，增加饱腹感的食物还包括淀粉含量高可以做主食的蔬菜，如藕、荸荠、菱角、茨菇、土豆、甘薯、山药、芋头等，都可以代替主食吃。
所以，如果一餐中有炒土豆丝、炒山药、藕等蔬菜的时候，就可以少吃点主食 啦。
2.喝点水，再吃饭
第二个好方法就是，饭前喝点水。
有的时候，在饭桌上太饿所以狼吞虎咽，等饭都吃光了，才反应过来自己好像吃 得太多。所以吃饭前先喝点水，可以有效避免这种饥饿过度导致的饥不择食。
当然，你也可以合理给自己加餐，在正餐前喝一点牛奶或酸奶，既能补钙还能延 缓饥饿感，一举两得呢!
3.先吃菜，再吃肉，最后再吃饭
第三个好方法就是调整进食的顺序，先吃菜、后吃饭。
吃饭的时候，你可以先用纤维素和水分含量高的蔬菜把自己填个半饱，再吃富含 优质蛋白的荤菜，最后再适当吃点主食。
因为绿叶蔬菜膳食纤维丰富，可以减慢胃排空速度，延缓餐后血糖的上升速度。
所以，调整进餐顺序不仅仅可以帮助控制总热量的摄入，还能稳定餐后血糖，对 于有妊娠糖尿病的准妈妈来说也非常有用。
4.细嚼慢咽
第四个方法就是细嚼慢咽啦!虽然大家都说要细嚼慢咽，具体怎么做才是真的 [细」和「慢」呢?这里我提两个建议给大家参考：
首先就是要多咀嚼一会儿，每一口食物咀嚼10～20次差不多，这样大脑会有时 间接受「我饱了」的信号，避免吃太多不必要的食物。
其次就是别吃太急，早餐应该控制在15～20分钟左右，其他餐控制在半个小时 比较合适。最好不要狼吞虎咽，5分钟匆匆扒完一顿饭，这不仅会让你不知不觉 吃得太多，更不利于血糖和体重控制哦!
5. 用新鲜水果代替甜食
当然，很多妈妈平时吃饭很注意，但体重上涨的架势却很难控制。这很可能是因 为平时无意识间，吃了太多高热量的零食。
几块小饼干、一袋薯片、 一小块蛋糕，热量可都不容小看。
所以，我更推荐在孕期准备新鲜的水果或者果干代替甜食，虽然果干和部分水果 的含糖量也不低，天然的食物总体来说要比加工的糖果、糕点健康得多。
你可以在两餐之间选择一些糖分含量较低的水果，如梨、柚子、苹果、橙子等等。
我自己在孕期的是偶非常喜欢吃小番茄，酸酸甜甜的口感，热量也不高，推荐你 也可以尝试下。
6. 合理运动
最后，控制体重需要借助的不光是吃，更要合理运动。
怀孕不代表整天在家葛优躺，如果没有医学禁忌，孕期的准妈妈完全应该保持一 定的运动量。
大多数活动和运动对孕妇来说都是安全的。孕中晚期，你应该每天进行30分钟左右中等强度的身体活动。运动到微微出汗，说话略喘的程度就好。比如快走、游泳、打球、跳舞、孕妇瑜伽、做家务等等。
如果不能每天坚持的话，至少保证每周运动3天。你可以根据自己的情况，量力 而行。
以上六个小方法都是我亲测有效的哦，当然你也可以用一些其他的小技巧帮助控 制体重，比如用吸油的厨房纸去油脂、避免吃菜的汤汁、撇去汤上的浮油、选择 小一号的餐具、将食物切成小份等等，这些都可以不知不觉帮你减少热量的摄 入。
