随着年龄的增加，眼部组织结构和功能逐渐退化，许多眼科疾病也会随之而来。故在老龄化的今天，老年人眼保健显得格外重要。下面介绍有关老年人眼保健的有关知识。

1、均衡饮食（少盐少糖），多食新鲜蔬菜和水果。起居生活要有规律，不要过于劳累，注意休息，保持充足的睡眠，适当运动，控制吸烟，禁止酗酒。

2、养成良好的用眼卫生习惯，看书报戴合适的老视镜。在强光野外活动时，戴遮阳帽、防紫外线眼镜，保护眼睛。

3、注意全身疾病的防控，如糖尿病、高血压、高血脂、动脉硬化等全身性疾病，可有效减少眼部疾病的发生。

4、定期眼科检查，发现眼病及时就医，并遵医嘱按时复查。

5、对有眼病患者，应多学习眼病知识，阅读与本人眼病有关的图书，做好医嘱记录和眼病康复笔记。不要迷恋保健品和虚假广告，应该科学防治。

老视的自我保健

老视虽然是老年人必然发展的趋势，但如果注意眼的卫生，注意保护视力，仍然可以延缓老视的发生。怎么推迟老视呢？可以通过各种眼保健方法推迟老视，同时还能防止上睑下垂，改善眼肌调节，减轻眼肌痉挛、淤血，保持其气血通畅。

冷水洗眼

每天早晨洗脸时，用毛巾浸泡在冷水中，然后稍稍拧干冷敷双眼，擦洗脸部及眼周围肌肉，洗完后用双手轻轻搓揉眼部20~40次。

经常眨眼

利用一开一闭的眨眼方式来振奋眼肌，闭眼时停留时间略长一点。同时用双手轻揉眼睑，以增加眼球的湿润度。

热敷眼部

每晚临睡前，用45~50℃的热湿毛巾覆盖在额头和双眼部位，热敷3~5分钟。

合理膳食

多食富含维生素、优质蛋白质的食物，如瘦肉、鱼、蛋、牛奶及新鲜水果、蔬菜等。经常吃黑豆和黑芝麻可使视力减缓衰退。

按摩眼睛

两手食指弯曲，从内眼角横揉至外眼角，再从外眼角横揉至内眼角，用力适中，横揉100~150次，再用食指指腹按双侧太阳穴70次。每日晨、晚各做一遍，不仅可推迟老视，还可以预防白内障等慢性眼疾。

常做眼保健操

每天可做1~2次，每节可做20~30下，按摩手法要轻缓，至局部有麻胀感为止。

视力也是一种有限的资源，应正确合理用眼，爱护眼睛，让光明陪伴一生。

作者：张旭东 主编

内蒙古巴彦淖尔市残联眼科医院院长

来源：《专家谈眼病》科学技术文献出版社