有些人每天肚子都胀鼓鼓的，腹胀首先是腹部的紧绷感、压力感或饱胀感，这种感觉的范围可以从轻微的不舒服到剧烈的疼痛。它通常会在一段时间后消失，但对于某些人来说，这是一个反复出现的问题。

为什么我的肚子很胀？

胃痛和腹胀的最常见原因是肠气过多。如果你吃完饭后肚子胀，那可能是消化问题。它可能就像吃得太多太快一样简单，或者你可能有食物不耐受或其他导致气体和消化内容积聚的情况。您的月经周期是暂时腹胀的另一个常见原因。有时，胃胀气可能预示着更严重的医疗状况。

是什么导致胃胀气？

气体

气体是消化的天然副产品，但过多的肠道气体意味着你的消化出了差错。虽然您可以通过吞咽空气或饮用碳酸饮料来摄入气体，但这些气体大多在到达您的肠道之前通过打嗝逸出。肠道中的气体主要是由消化碳水化合物的肠道细菌产生的，这个过程称为发酵。

如果发酵过多，那是因为在消化过程的早期，在到达那些肠道细菌之前，过多的碳水化合物没有被自然吸收。这可能有几个原因。也许您只是吃得太快而无法正常消化。或者您可能患有特定的食物不耐受或胃肠道 (GI) 疾病。一些可能的原因包括：

碳水化合物吸收不良。许多人难以消化特定的碳水化合物（糖）。一些常见的罪魁祸首包括乳糖、果糖以及小麦和豆类中的碳水化合物。你可能有不耐受，或者你可能只是有一般的困难，导致你的身体更难吃更坚硬的碳水化合物。营养师或胃肠道专家可以帮助您隔离饮食敏感性。小肠细菌过度生长（SIBO）。当肠道细菌从结肠溢出到小肠时，就会发生这种情况。这些细菌的过度生长也可能压倒其他旨在平衡它们的细菌。一些细菌实际上会吸收其他细菌产生的气体，但是一种细菌过多而另一种细菌不够会破坏这种平衡。功能性消化系统疾病。当您的身体因无法解释的原因而更加难以消化时，就会诊断出IBS 和功能性消化不良。症状通常包括进食后胀气和腹胀。留意典型的警报症状，例如腹泻或便秘、恶心、呕吐、发烧、出血、贫血和意外体重减轻。内脏过敏。有些人即使他们的气体量是正常的，也会觉得他们有胀气和臃肿。这种情况通常与 IBS 和其他涉及肠-脑神经通路的疾病有关。有些人甚至会出现肌肉过度反应，以便在腹腔中为气体腾出更多空间（腹膈肌协同失调）。即使在实际体积正常的情况下，他们的腹部肌肉也会在有气体的情况下放松并向外突出。

消化的东西

这些可以包括固体、液体和气体。当您的消化道有限制时，或者当移动消化内容物的肌肉因某种原因受损时，消化内容物会在您的消化系统中积聚。消化道中任何消化内容物的堆积都会为正常量的气体处理留下更少的空间。它还减少了腹部其他东西的空间，包括循环液和脂肪，让一切都感觉更紧。积聚的原因可能包括：

便秘。由于饮食或生活方式因素，您可能偶尔会出现便秘，或者由于潜在疾病，您可能会出现慢性便秘。结肠中积存的粪便会导致最近消化的食物在肠道中停留更长时间，等待下降。一切都会扩展以包含额外的体积，从而导致膨胀。肠梗阻。当它没有阻塞你的肠道时，它可能是更严重的事情。您的大肠和小肠都可能被肿瘤、疤痕组织、狭窄、狭窄或疝气阻塞。克罗恩病和憩室病等炎症性疾病会损害小肠的某些部分，造成狭窄，从而缩小消化内容物的通道。运动障碍会导致便秘，或者它们只会导致一切通过消化道的速度变慢。这些通常是感觉消化道中消化内容物的肌肉和神经疾病。例子包括肠道假性梗阻，一种在没有梗阻时模仿梗阻效果的病症，胃轻瘫，胃部肌肉部分麻痹和盆底功能障碍。最近体重增加。在过去一年左右增加的体重往往会首先进入你的腹部。如果你体重增加了 10 磅或更多，它可能会影响你的腹部体积。这意味着正常消化过程的空间较小，因此即使是正常的一餐也可能导致您在消化过程中感到异常腹胀。有时体重增加还涉及水分潴留，这会使您在胃部和其他地方感到腹胀。

荷尔蒙

也许你已经注意到你的腹胀遵循不同的周期——与其说是你的消化周期，不如说是你的月经周期。如果是这样，你并不孤单。多达四分之三的女性表示她们在经期前和经期期间会出现腹胀。腹胀也是围绝经期激素波动期间的常见抱怨。女性荷尔蒙在腹胀方面值得特别提及，因为它们可以从多个角度影响腹胀——液体、气体、消化系统支持——以及你对这些东西的敏感性。

首先，雌激素会导致水潴留。当雌激素飙升和黄体酮下降时，您会注意到体液腹胀。除了在月经前增加子宫体积外，这还会使您的胃胀气。但激素也会与您的消化系统相互作用。雌激素和黄体酮都可以通过减慢或加速你的运动来引起肠道气体。胃肠道中的雌激素受体也会影响你的内脏敏感性——是什么让你感到腹胀。

其他原因

来来去去的腹胀通常是消化的、荷尔蒙的或两者兼而有之。这些原因也会使您普遍感到恶心和疲倦。只要您的症状最终消失，它们可能并不严重。但是，如果您的胃胀气没有消失或变得更糟，或者您有其他严重疾病的症状，例如发烧或呕吐，您应该就医以排除其他医疗原因。这些可能包括：

腹水。这是在您的腹腔中逐渐积聚的液体。它通常由肝病引起，有时由肾衰竭或心力衰竭引起。胰腺功能不全。这是一种胰腺功能障碍，您的胰腺无法再制造足够的消化酶来发挥其在消化过程中的功能。胃（胃炎）或肠道（肠炎）发炎。这通常是由细菌感染（通常是幽门螺杆菌感染）或饮酒过多引起的。它也可能与消化性溃疡有关。癌症（卵巢癌、子宫癌、结肠癌、胰腺癌、胃癌或肠系膜癌）。与您的初级保健医生进行年度检查对于筛查癌症很重要。

我怎样才能防止胃胀气？

如果您的胃胀气是由饮食或酒精引起的，您可以通过改变生活方式来帮助预防。一些好的一般准则包括：

吃足够的纤维。如果您的饮食中通常没有大量纤维，您应该逐渐开始，以免您的系统不堪重负。纤维一开始会产生更多的气体，但一旦它开始席卷您的消化系统，它将有助于清除滞留在消化系统中的发酵粪便。纤维还告诉你的身体多喝水，它会让你更快感到饱，这样你就不会吃太多。最后，纤维是一种益生元，有助于喂养和促进肠道中的有益细菌。喝足够的水。这将促进整个消化道的运动，并防止您的消化食物变得太硬和太紧而无法通过。水还可以帮助您在两餐之间感到饱腹感。 做一些运动。锻炼有助于防止水潴留并保持肠道蠕动。它还可以帮助防止经常直接影响腹部的体重快速增加。如果你有一份办公桌工作，定期锻炼似乎更令人生畏，但这并不需要太多——只要记得不时起身走动一下。避免加工食品。加工食品的纤维含量低，盐和脂肪含量高。盐会导致水潴留，而脂肪会减慢消化过程，因为消化需要更长的时间。所有这些都会导致便秘和腹胀。加工食品的营养成分也很低，因此即使您摄入了大量卡路里，它们也会让您感到饥饿。这导致更多的饮食和复杂的问题。练习正念饮食。花点时间彻底咀嚼并在你吃饱之前停下来。饱腹感是一种延迟反应，因为您吃的食物需要一段时间才能真正到达您的胃部。大多数人在他们真正感觉到他们之前吃得足够饱。注意敏感性。无论是酒精还是特定食物，只要注意就可以帮助您注意到您对哪些成分最敏感。有些人会写食物日记并做笔记，以记录不同的食物给他们带来的感觉。您也可以尝试一次消除一种食物，并注意您的症状是否有任何差异。