酷夏就要来了，阳光的武力值即将到达巅峰。如果不想晒黑、变老、长皱纹，一定要注意防暑防晒哦。这份防晒指南请收好。
说到防晒，很多人会说：我从来都晒不黑！我就出去一下，时间不长，防什么防？天天都在室内，用不着防晒！……大多数人对防晒的概念，还停留在‘防晒=防晒黑’的错误阶段，其实防晒不是防太阳，而是防紫外线！上海市皮肤病医院医学美容科主治医师邬宗周特别提醒，紫外线是会让人晒伤又晒老的！防晒的目的就是防止紫外线过度破坏皮肤细胞。
有道是防晒才防老，我们防晒不仅是防止急性损伤，同时也能够防止紫外线对皮肤产生的光老化。邬医生解释说，人体的皮肤会经历自然的老化和紫外线引起的光老化，自然的老化早就刻在基因里了，是我们无法改变的。而我们稍微做一下生活的防晒习惯的改变，就可以减少皮肤的光老化了，这可是最经济实惠的抗衰老小窍门哟。
紫外线是指阳光中波长10至400纳米(nm)的光线，主要有三种：UVA（长波紫外线）、UVB（中波紫外线光）和UVC（短波紫外线）。其中，UVA和UVB算得上是皮肤杀手组合，它们共同出现，急性的快速作用会引起皮肤晒伤，长久的反复刺激容易引起皮肤肿瘤性疾病。而夏季的紫外线指数更是达到顶峰，分分钟都有可能晒黑、晒伤、引起皮肤过敏。所以日常防晒更加不！能！停！
ABC科学防晒，给肌肤撑起保护伞
如何避免被晒黑？夏日防晒有哪些技巧？专业的皮肤科医生建议参考世界卫生组织倡导的ABC原则，即Avoid（避免）、Block（遮挡）和Cream（防晒霜）。
A
避免强烈的紫外线
尽量避免在紫外线最强的时间（上午10点到下午4点）外出，若外出，应尽量在阴凉处活动。
B
穿衣戴帽戴太阳镜遮挡
最经济实惠，也是使用最普遍的就是穿衣服、戴帽子、戴太阳镜。
相对于穿衣服戴帽子来说，戴太阳镜价值更大，戴太阳镜遮挡紫外线，同时还可以保护眼睛的角膜免受紫外线的损伤。当然近期也可以戴医用口罩，医用口罩的厚度完全可以遮挡紫外线。
C
使用防晒霜
SPF及PA是市售防晒霜常见的两个指数。它们的区别在于→
SPF是防晒红的
SPF是防护UVB能力的体现，指对受到防晒产品保护的皮肤表面引起最小晒斑所需紫外线能量与对没有防护皮肤造成相同红斑所需紫外线能量之比。比如：不涂防晒霜，晒1分钟就会发红，涂了SPF30防晒霜后，晒30分钟才出现皮肤发红。
PA是防晒黑的
PA针对的是UVA，指引起受到产品保护的最低皮肤色素沉着所需能量与未经保护而产生相同色素能量之比。
防晒产品系数推荐：
平常上班：SPF15、PA+
户外运动：SPF25~SPF35、PA++
海边游泳：SPF35~SPF50、PA++
夏季防晒要避免这4种误区
1
夏季的阴雨天不用防晒啦！
不只夏天的艳阳天，阴雨天也需要防晒！
根据图片可以看出，夏日阴天的紫外线强度大概是晴天的70%，还是蛮高的。其实秋冬的晴天紫外线强度也很高，也是需要防晒的。
2
马上要出门啦！赶紧涂上防晒霜！
防晒霜一定要在出门前提前15分钟涂！
皮肤需要有一定的时间去吸收防晒霜中的防晒成分，让它可以沉淀在皮肤基底层从而形成保护膜，这样才能发挥防晒效果。
防晒霜最好随身携带，每隔2小时要补涂防晒霜的！这样才能更好地抵御紫外线！
3
打伞就能防晒，不需要防晒霜！
UVA穿透力很强，可以穿透普通的雨伞、玻璃和衣服，所以普通的雨伞并不能达到防晒的作用。虽然专业的防晒伞确实可以有效地阻隔紫外线，但是不论它如何有效，也只能阻隔直射的紫外线。
对于来自于诸如地面的反射、玻璃橱窗的折射可以说是一点用处都没有。所以即使外出有遮阳伞的保护，也要记得涂防晒霜。
4
防晒值越高越好？
SPF系数越大，说明延长被晒伤的时间越长，但是，不代表防晒效果越好。因为SPF越高的产品含更多的防晒剂，而这些增加的防晒剂对皮肤的危害也是不可避免的，这也是很多人用了高系数SPF防晒霜后皮肤产品会过敏的原因。夏日日常防护SPF15～30、PA + +就够了。
资料来源上海市皮肤病医院
文字：程清慧
编辑：毕扬静
