王女士是一名三甲医院的护士，她每个星期都需要上夜班。刚开始进入单位的时候，她对上夜班倒是没有什么感觉。

但是，随着工作时间的延长，她发现自己的皮肤开始变得粗糙，而且头发也有减少的趋势。对此，王女士也比较苦恼。

虽然她曾经想过调换岗位，去一个不上夜班的科室，但是这难度实在是太大了。毕竟，在医院里，不想上夜班的护士确实很多，而不上夜班的岗位却少得可怜。

在现实生活中，不少朋友可能都有和王女士一样的想法，但是由于种种原因却不能实现自己的目标。虽然说熬夜伤身，但是如果注意一些细节，那就可以降低甚至消除熬夜对身体的伤害。为了让大家对熬夜有更多的认识和了解，今天医者良言就跟大家好好聊一聊相关的知识。

1.熬夜对身体有什么危害？

客观来说，熬夜对人体的危害还是比较大的，具体的可以总结为以下几点：

❶第二天没有精神：

有过熬夜经历的人应该知道，当熬一整夜以后，即便第二天补觉，也会感觉到没有精神、比较疲劳。

这个其实也好理解，人在睡觉的时候，相当于在休息。如果在该休息的时候不休息，那第二天感觉到疲劳、看起来没有精神也就在情理之中了。

❷影响生育能力：

最近这几年，不孕不育者的数量有增加的趋势。虽然可能的原因有很多，但是比较重要的一点就是和熬夜有关。

如果一个人经常熬夜，那就会改变原有的生物钟，造成体内激素分泌紊乱。对于男性来说，经常熬夜会影响精子的活力。对于女性而言，经常熬夜会导致内分泌紊乱，进而影响女性的排卵周期。

因此，熬夜无论是对男性还是女性而言，都是会影响生育能力的。对于备孕状态的夫妻来说，更是应该避免熬夜。

❸增加慢性病的风险：

当人在熬夜的时候，体内的肾上腺素等激素的分泌量是比正常人高的。

这些激素分泌增加以后，就会造成人体代谢的异常，进而增加慢性病的风险，比如高血压、糖尿病等。

可能大家不理解为何熬夜会增加糖尿病的风险，这里我来解释一下。当人在熬夜的时候，很多激素的分泌量是增加的。在这些激素之中，大多数是升糖激素。因此，当人长期熬夜时，就会增加患糖尿病的风险。

❹增加心脑血管意外的风险：

当人在熬夜时候，身体内的多巴胺、肾上腺素、去甲肾上腺素分泌增加，而这类激素本身就具有身高血压的作用。

当血压升高到一定程度时，就会明显增加心脑血管意外的风险，比如脑梗死、脑出血、心肌梗死等。

❺增加患癌风险：

一些研究表明，长期熬夜会增加患癌风险，其实这个也比较好理解。

对于女性来说，当她们长期熬夜以后，就会导致雌激素和孕激素分泌异常，而女性常见的一些肿瘤（比如子宫内膜癌、乳腺癌、子宫肌瘤等）都和雌孕激素分泌异常有关。

与此同时，当人长期熬夜以后，其免疫力肯定会下降。我们的免疫系统是具有监视作用的，当人体细胞发生癌变的时候，它就可以快速识别，并且及时杀灭这些癌细胞。

如果人的免疫力下降，那免疫系统的监视作用肯定也会下降，这无疑会增加患癌风险。

❻其他：

熬夜的危害除了上述几点以外，还包括引发失眠、焦虑、心律不齐、降低免疫力、肝功能异常、皮肤粗糙、肥胖等问题。

2.我们如何减少熬夜对身体的伤害呢？做好这5点，熬夜不一定伤身！

通过上面的介绍，我想大家应该能看出，熬夜对身体的危害还是比较多的。虽然很多人并不愿意熬夜，但是可能由于种种原因而不得不熬夜。对此，我们可以采取一些措施降低熬夜的危害。具体的可以总结为以下5点：

❶熬夜前先睡一会：

如果在熬夜之前，能睡着的话，可以先睡一会儿，这样有助于补充精力。

如果真的难以睡着，也可以选择闭目养神。虽然闭目养神的效果没有睡觉好，但是它也是可以了帮助降低熬夜的危害的。

❷适当补充营养：

蔬菜和水果中含有很多的维生素和矿物质，它们可以为人体补充营养。维生素可以帮助人缓解疲劳，而且还能对抗氧自由基对人体的损害。健康科普大赛

在熬夜后，也可以适当增加优质蛋白的摄入，比如鸡蛋、鱼肉、虾、牛肉等。

❸适当增加饮水量：

可能很多朋友不理解为何多喝水可以减轻熬夜的危害，其实这个很好理解的。

人在熬夜以后，相对来说，陈代谢减慢，就会造成体内的代谢废物堆积增加。如果在熬夜后适当多喝水，可以帮助加快新陈代谢，从前有利于代谢废物的排出。真知新坐标

需要注意的是，这里说的水主要是白开水和纯净水，切勿用饮料替代它们。在喝水的时候，水温最好需要控制在40℃左右，否则水温太低对胃肠道不好，水温太高又可能会烫伤口腔、食道。

❹熬夜后及时补觉：

在熬夜以后，适当补觉，有利于恢复精神状态、减轻熬夜对身体的损害。

这里需要注意补觉不能补得太多，否则同样对健康不利。一般来说，补觉的时间最好控制在7小时左右，具体的可以根据自身情况进行调整。

❺熬夜的时候进行适当的锻炼：

在熬夜期间，可以利用空余时间进行适当的锻炼。这里说的锻炼主要就是指有氧运动，比如散步、体操、太极拳等。健康2022

适当运动可以帮助缓解疲劳、促进新陈代谢，进而降低熬夜对人的危害。