来，小王，抽一支，我这烟便宜，别嫌弃。

不了不了，我在戒烟，马上就快一个月，坚持一个月我就成功了！

开什么玩笑，你怕不是没睡醒吧，人家专家都说了，戒烟是一辈子的事，一个月戒烟简直是痴人说梦。

小王身边太多朋友因为吸烟而查出肺癌，所以他下定决心戒烟。朋友告诉他，只要坚持一个月不吸烟就能成功戒烟。小王信心满满，认为自己一定可以以坚定的意志力战胜自我。

但今天同事的一番话让他顿时失去了信心，在同事的劝说下，他接过了递来的香烟，深吸一口，烟雾吐出，久违的香烟让小王感觉精神愉悦的同时，他20几天的努力也宣告白费。

但吸完这根烟后，他又开始暗暗悔恨没有继续坚持戒烟，更开始疑惑，吸烟为什么会让自己上瘾？到底要坚持多久不吸烟才算是戒烟成功呢？

一、吸烟为什么会让人上瘾？

吸烟之所以会让人上瘾，是因为烟草中含有高度成瘾性物质——尼古丁。

尼古丁在被人体吸入后，10秒内便可随血液进入大脑中枢，刺激大脑急剧、短期地分泌大量多巴胺，让人产生愉悦感。

当停止摄入尼古丁时，这种愉悦感便会快速消失，吸烟者会出现戒断反应，包括焦虑、暴躁、难以集中精神和渴望再次吸烟等。

吸烟成瘾者的身体会对尼古丁产生依赖，每隔一段时间就要吸烟一次。

目前，世界卫生组织已经把吸烟成瘾列入国际疾病分类中，吸烟成瘾不再是一种行为习惯，而是一种慢性疾病。

研究发现，吸烟成瘾者的大脑结构和功能都会发生病变，其大脑灰白质会萎缩，额叶、颞叶和边缘叶的神经活动会出现异常，岛叶相关脑区的功能连接也会明显下降。

二、熬过3个阶段，身体的变化令人高兴

随着人们健康意识的提高，不少人开始戒烟，但是戒烟过程中会遇到很多困难，想要戒烟成功，就要熬过以下3个阶段。

第一阶段：戒烟前7天

对长期吸烟者来说，这是十分难熬的一个阶段。因为他们的身体已经习惯了尼古丁的存在，突然不抽烟，没有尼古丁的供给后，身心都会对香烟产生强烈的渴求，精神变得焦躁不安，还会出现严重的失眠情况。

此时可以采取一些措施来帮助缓解戒烟时的戒断反应。例如，当感到烦躁、焦虑的时候，不妨做深呼吸练习，或是到户外散步，转移注意力。

当无法集中精神的时候，可以休息一下，尽量把工作负担减少；当身体感到疲乏的时候，要注意保证充足的睡眠，可以适当午睡，把握好休息时间；当总想吃东西的时候，可以用新鲜蔬果代替高热量零食。

第二阶段：戒烟3个月

德国吕贝克大学最新一项研究发现，吸烟会导致大脑的多巴胺水平异常，吸烟成瘾者大脑分泌多巴胺的能力比不吸烟者低15%-20%，这种能力需要戒烟3个月后才能恢复正常。

在这3个月里，很容易会因为缺乏多巴胺而造成戒烟失败。但如果能坚持过3个月，戒烟效果也会更持久。研究也认为，吸烟者长期吸入尼古丁，是导致多巴胺改变的原因。

想要提高戒烟的成功率，就要采用科学的戒烟方法。未成瘾的吸烟者可以寻求戒烟咨询或拨打戒烟热线，了解更多科学戒烟的知识，并激发戒烟的动机，从而更好地坚持戒烟。

而吸烟成瘾者则可求助戒烟门诊，在专业医生的帮助下制订个性化的戒烟方案，更好地摆脱烟瘾控制。在戒烟药物的辅助下，可以减轻因戒烟而出现的戒断症状；医生强而有力的协助与关怀，也可以增强吸烟者的戒烟动机和意志力。

第三阶段：戒烟1年

在戒烟1年时间内，身体和心理上会开始逐渐拒绝香烟，但吸烟者会面对很多香烟诱惑，很容易会复吸。

例如在烦躁或疲劳时，吸烟者会希望抽一根烟来缓解情绪，并振作精神；在与朋友聚会、寒暄的时候常有散烟的行为，不少吸烟者会因为不好意思拒绝或是耳根软经不起别人的劝说而复吸香烟。

遇到这些诱导情况时，一定要坚定戒烟的信念，千万不要抱有侥幸心理，觉得吸一两口没有问题；戒烟者也要尽量避免各种诱发吸烟的因素。

例如远离其他吸烟者、创造有利戒烟的环境、寻求亲友的帮助等；戒烟者还可以利用饮水、散步、咀嚼口香糖、听音乐等补偿行为来代替吸烟。

三、老烟民突然戒烟反而伤身？

社会上一直流传着这样一种说法，指老烟民突然戒烟会扰乱身体平衡，反而对身体不好，容易引发各种疾病。但实际上这种戒烟反伤身的说法并不科学依据。戒烟时出现身体不适其实是戒断症状。

首都医科大学主任医师支修益解释，在戒烟初期，出现全身乏力、焦虑烦躁、睡不好觉等不适症状，甚至有的戒烟者还会体重增加，这些其实都是正常的戒断反应，对健康的影响很小，并不会因此而出现内分泌失调、前列腺增生等病变。

反而吸烟才是导致内分泌失调、诱发糖尿病、高血压、高血脂等疾病的元凶。

出现戒断症状的程度会因人而异，吸烟史越丰富、每天吸烟支数越多、烟龄越长，对尼古丁的依赖程度就越高，戒断反应也会更严重。

一般情况下，戒断症状会在停止吸烟后的几个小时内开始出现，在戒烟初期14天内达到高峰，之后便会逐渐减轻，直到症状消失。

大多数戒烟者的戒断症状会持续1个月左右的时间，但也有部分患者的戒断症状可持续1年以上。

四、坚持多久不抽烟才敢说成功了？

每个戒烟者对烟草的依赖程度不同，个人的生活习惯、生活环境、个人意志等也不尽相同，所以戒烟的时长也会有所不同。

临床上所谓的戒烟成功，是指持续3个月不吸烟，这样也可以称为临床治愈，之后会进入戒烟成功后的保持期，继续坚持不吸烟并做好预防复吸的措施。

中日友好医院烟草病学与戒烟中心主任肖丹表示，一般来说，5年完全不吸烟才算戒烟成功。

虽然吸烟容易戒烟难，但千万不要因此而害怕或拒绝戒烟。任何时候戒烟都不晚，越早戒烟就能越大程度地减少吸烟带来的危害，甚至可以保命。

所以，一旦开始戒烟，就要坚持到底，戒烟过程遇到困难时，一定要及时前往戒烟门诊就医，寻求专业的指导并接受正规的治疗。

参考资料：

[1]戒烟5年才算成功！老烟民注意：做到这些避免复吸.生命时报，2021-10-20

[2]烟总戒不掉？ 不妨来戒烟门诊寻求帮助.科技日报，2021-05-31

[3]老烟民突然戒烟反而伤身？.健康时报，2015-06-25

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