概述

当你没有得到足够的水时会发生脱水。你的身体几乎60% 是水。你需要水来呼吸、消化和所有基本的身体机能。

在炎热的天气出汗过多或大量运动会导致水分迅速流失。您的身体也会因排尿过多而失水。如果您发烧、呕吐或腹泻，您可能会脱水。

脱水可能很严重。幸运的是，有几种方法可以判断您是否脱水。即使有少量水分流失，您也可能会出现症状。即使脱水1% 或 2%也会导致体征和症状。让我们仔细看看指标。

成人的 14 种体征和症状

1. 皮肤

天气炎热时，您的皮肤会因出汗而失水。在凉爽的天气里，你也会通过皮肤失去水分，因为空气比较干燥。检查您的皮肤是否有脱水迹象，例如：

粗糙或剥落潮红或发红皮肤或嘴唇破裂寒冷或湿冷的皮肤收紧或收缩（不那么丰满的皮肤）

2. 呼吸

当您脱水时，您的口腔和舌头可能会感到干燥或发粘。你也可能有口臭。

你的身体需要大量的水来分泌唾液或吐痰。当你脱水时，你的唾液就会减少。这会导致更多细菌在您的口腔中生长。刷牙和多喝水有助于去除引起异味的细菌。

3. 尿液

您可以通过观察尿液判断自己是否脱水。深黄色至琥珀色尿液意味着您可能有轻度至重度脱水。如果您的尿液颜色很浅，通常可以表明您的水合水平是健康的。

脱水时，您的排尿量也可能比平时少。

4.便秘

脱水会导致或加重便秘。如果饮水不足，您可能会排便困难或排便次数减少。您的大便可能看起来很干或像小肿块。

需要水来帮助消化食物并沿着消化道移动废物。多喝水以保持规律。

5.口渴和饥饿

口渴是身体需要更多水的标志。当您脱水时，您也可能会感到饥饿。

一项医学审查发现，脱水的成年人体重通常更高。需要更多研究脱水和饥饿之间的联系。多喝水可能有助于减少对食物的渴望。体重较重的成年人也需要更多的水来保持水分。

6. 血压

大约55%的血液是液体。失水会降低血容量并影响血压。

在美国心脏协会列出了脱水的低血压的原因。喝水有助于平衡血压。

7. 疲倦

医学研究表明，即使在休息时，脱水也会让您感到疲倦。在一项关于脱水的研究中，男性报告说他们感到疲劳、嗜睡和疲倦。这些症状可能是由于脱水引起的低血压。适当补充水分有助于提高能量水平。

8. 头痛

即使您轻度脱水，您也可能会头痛。一项研究发现，女性只是1.36%可信来源 脱水引发的头痛。

由于水分流失，头痛可能与低血压有关。喝水可能有助于提高血压和缓解症状。

9. 恶心

脱水会导致恶心和头晕。恶心可能会导致呕吐。这会让你失去更多的水分，使症状恶化。

恶心也可能与脱水引起的低血压有关。

10. 晕倒

严重脱水会导致昏厥。当您坐下或躺下后突然站起来时，您可能会感到头晕目眩。当脱水降低血容量和血压时，可能会出现这些症状。

11.心脏效应

脱水会导致心跳加速。心跳加快和呼吸急促可能是严重脱水的迹象。

失水导致血容量降低。这会使心脏更加努力地将血液输送到全身。补充水分会增加血容量并使您的心率恢复正常。

12. 脑功能

你的大脑70% 以上是水。对 20 多岁男性的研究发现，脱水会减慢某些类型的大脑功能。它会影响警觉性、注意力和记忆力。研究参与者在脱水时在视力和记忆测试中犯了更多错误。

另一项研究表明，即使是轻微的脱水也会导致驾驶错误。这包括在车道上漂移和制动时反应时间变慢。结果发现，脱水驾驶会使驾驶技能恶化，就像您达到法定酒精限制（美国为0.08%）一样，或者如果您在睡眠不足的情况下驾驶。

13. 疼痛

医学研究发现，脱水可能会使您的大脑对疼痛更加敏感。研究中的男性在脱水时表现出比喝大量水时大脑中更多的疼痛活动。

14. 心情

研究对男女双方发现，脱水制作人感到焦虑，紧张或沮丧。成年人报告他们的情绪较低。当他们脱水时，任务似乎更加困难。情绪变化，如意识模糊或易怒，是严重脱水的迹象。

婴儿和幼儿的症状

婴儿和蹒跚学步的孩子由于体型小，会很快失水。宝宝可能脱水的迹象包括：

干燥三个小时或更长时间的尿布哭无泪异常困倦烦躁不安口干高烧

脱水测试

皮试

皮肤弹性或膨胀测试可以帮助您确定您是否脱水。要执行测试：

用两根手指轻轻捏住手臂或腹部的皮肤，使其形成帐篷形状。让皮肤去。检查皮肤是否在一到三秒钟内弹回正常位置。如果皮肤恢复正常的速度很慢，您可能会脱水。

指甲毛细血管填充测试

当你的甲床被挤压时，它会变白或变白。这是因为血液被挤出。通常，血液会在两秒或更短的时间内返回。如果您脱水，该区域可能需要更长时间才能恢复粉红色。要执行测试：

将测试手放在心脏上方。按压或捏住你的甲床，直到它变白。释放压力。计算颜色恢复到甲床需要多少秒。

孕期脱水

喝大量的水和液体是健康怀孕的重要组成部分。在怀孕期间，您需要更多的水，因为您的血容量更高。

孕吐中的恶心和呕吐会导致或加重脱水。宝宝周围羊水含量低的原因有很多。多喝水会有所帮助。在某些情况下，脱水可能会引发早期收缩。

无论您是否怀孕，脱水的迹象都是相似的。如果您怀孕了，请确保您每天喝 8 到 12 杯水。

在大多数情况下，您可以通过简单地多喝水来治疗脱水。

如果您认为脱水可能是由于疾病或药物引起的，请去看医生。

如果您有严重脱水的症状，请寻求紧急医疗帮助。

这些包括：

胃痉挛昏厥或癫痫发作低血压心脏病谵妄或幻觉