富贵包的十五大危害(人瘦了富贵包会消失吗)

春日茶话会

前几天,一组刘亦菲新剧《梦华录》的路透照曝光。

照片里,长发及腰,优雅发髻,身穿古装纱裙,慢慢从从马车上下来,仅是侧颜如仙女下凡。

怪不得有网友直言:刘亦菲的古装就是永远的神。

只是仙女姐姐这身材管理让粉丝应接不暇。前一阵,一直被嘲胖,各种造型翻车。

这张被嘲的修图师不走心照,圆脸的尴尬都要溢出屏。

现在,仙女姐姐真瘦下来了。

各种活动现场的照片,还有美美哒写真可以明显看到,气场和身材重回巅峰。

这张照片有没有像人间仙子。

女明星胖着玩绝对的铁律。

只是22日,在认真拍戏的神仙姐姐晒了两张令人心疼的照片,配文:谢谢冯主任,希望尽快做回一条好汉。

照片里的刘亦菲脖子和肩部插满了密密麻麻的长针,看着都觉得疼。

有粉丝留言这个或许是拍摄《神雕侠侣》时留下的旧伤,还有人发现最近一直戴着披肩,是不是早前的颈椎病复发了。

评论区也是各种担心和嘱托,希望神仙姐姐可以好好照顾自己。

低头族、办公族很多人的颈椎都在超负荷工作,它可以说是人体器官中工作时间最长、压力最大,待遇又最差的那一个。

一、颈椎的那几个爱捣乱的好朋友。

工作忙碌,生活压力大,很多人每天跟手机、电脑相处的时间比跟家人还多,再遇上社恐青年,恨不得所有的休息时间都跟手机过。

重要的是,与手机、电脑相处时,姿势随意,对颈椎造成的无形伤害巨大,头颈前移、乌龟脖、圆肩驼背,严重的脖子上还顶个包——富贵包

特别是富贵包,别总觉得它是老爸老妈的专利,现在很多20+、30+的小伙伴迫不及待地加入队伍。

长期的姿势不当,体态不良,身材、气质也被影响,不要总抱怨自己30+、30+比不上风姿绰约的阿姨。

阿姨每天跳广场舞,可热爱生活,热爱运动呢~

二、你有富贵包吗?

是不是忍不住摸了一把脖子,不知道是不是心里暗示,怎么感觉脖子后边真有个包呢?

别慌,这样自测:

1、靠墙自然站立,臀腿贴靠墙壁,肩胛骨打开贴墙。

2、感受后脑勺能否贴到墙面。

3、如果后脑贴不到,或者感受很难贴到,且颈部有明显凸起,就是有富贵包了。

根据严重程度,一般可分为以下三种:

1、最初期的增生,摸上去软软的都是肉,也就是脂肪化的肌肉组织。

2、摸上去像皮垫子,稍硬,也就是增生的软组织。

3、摸上去是皮包骨,由骨质变形引起,也就是椎体的棘突。

如果不能确定,开始焦虑了,可以去医院诊断下看自己属于哪一种。

如果是脂肪堆积的肉包,好好运动,减脂甩肉,再同步进行一些姿势调整和针对性训练。

如果是颈椎受损,已经引起骨质变形,务必要在正规医院寻求康复医学科的帮助,并进行适当的锻炼,坚持正确生活习惯来帮助颈椎回到正确曲度。

三、为什么富贵包找上你?

姿势不良是招来富贵包招惹上你的重要原因。

长期伏案工作,低头玩手机,颈部前伸,自己觉得舒服了,可颈椎却被迫营业。

这样的体态下会产生两种情况,一种是颈椎和胸椎连接处被疯狂拉扯,导致颈椎曲度增大,骨间的缝隙增大。

同时颈部肌肉长期处于被牵拉的状态而被迫营业,长此以往,局部代谢不正常,颈部后侧变成了脂肪的堆积地,只要一长肉,这块就特别受待见,肉包自然就鼓出来了。

而且,长期低头、弯腰驼背的不良体态下,身体为了保持平衡,颈椎下段过度前凸,胸椎上段过于后凸,导致椎骨偏离正常的位置,久而久之,加重颈椎、胸椎生理曲度变形,加重富贵包的形成。

四、富贵包会让身体发出哪些抗议?

可别以为有了富贵包就是真富贵,它带来的不良赠品可不少。

1、头颈前移,颈椎长期处于前倾状态,会造成结构性不良颈椎病。有可能导致神经血管受压,也可能引起关节周围疼痛的症状。

2、增加肩颈肌肉张力,使肩颈酸痛胀麻,容易疲劳。

3、富贵包区域有麻木、麻痹等感觉,容易头晕、视力模糊,还会引发上背部酸胀痛等不适。

4、引起胸闷心慌、失眠、心跳加快、心律不齐、血压升高等交感神经激惹。

5、 出现头晕,精神萎靡以及手臂放射性手麻。

五、这样做远离富贵包。

1、改变习惯和姿势。

别偷懒,不要怎么舒服怎么来,工作时坐直了,尽量平时或者微仰视电脑屏幕,工作一小时休息5-10分钟。

回家休息别瘫着,看书看电视也别窝在沙发里,也不要觉得头枕着沙发靠背就舒服。

这样的姿势下整个上半身的重量都集中在脖子和腰上,压迫颈椎和腰椎,越睡越难受。

还有,睡觉时,枕头不宜过高,一般以10-15cm为宜,根据个人情况,符合颈椎生理曲度和睡姿习惯最重要。

2、养成运动习惯。

不要休息时间总瘫着,出去动一动,人间四月天运动正当时,篮球、羽毛球、跑步、游泳,瑜伽……选一个喜欢能坚持的,动起来,养成运动习惯,改善颈椎供血,减脂塑形好体态全都有。

3、进行针对性的训练。

日常可以多做一些针对性的训练,帮助保持颈椎的良好状态,挺拔身姿,重获天鹅颈。

下面分享4个办公室易做的训练动作,松解紧张僵硬的肩颈肌肉,改善颈部不良形态,抹平颈部肉包。

Tips:如果在练习时,会不自觉地弯腰弓背,可以屈肘,手臂向后推动使肩胛骨靠向身体中线,帮助上提胸腔,稳定背部。

动作一:上斜方肌伸展式

做法:

1、坐立或靠墙站。靠墙站时,感受后脑勺向后靠送,头顶心向上伸展,下颌微收。坐立时坐在椅子的二分之一或三分之一处,努力地让头部向后靠送。

注意:保持脊柱伸展,腹部收紧。

2、下巴平行地板,视线看向正前方,随呼气,右耳找向右肩,头部向侧倾斜。也可借助双手,右手放于左耳侧,左手放于左肩。

注意:保持下巴平行于地板,双肩向后展开;收腹,避免腰部过度向前伸展。

3、吸气,呼气时,右耳向下贴靠,感受上斜方肌伸展。

4、保持5次均匀呼吸。

注意:感受后脑勺向后推送。

5、吸气,还原,换侧练习,完成5组。

动作二:肩胛提肌伸展式

做法:

1、坐在椅子的二分之一或三分之一处,保持收腹,脊柱伸展,后脑勺向后靠,头顶心向上伸展。

注意:保持收腹,身体立直,肩胛骨贴靠墙壁或椅子。

2、吸气,呼气,缓慢低头,视线看下脚尖。

注意:后脑勺向后靠送,避免头前移。

3、呼气,右耳找向右肩,低头向下并侧倾。

4、也可以借助双手帮忙,右手放于左耳侧,左手放于左肩,保持5次均匀呼吸,感受颈侧靠近后侧的位置有明显的拉伸。

5、吸气,还原。换侧练习,完成3组。

动作三:胸锁乳突肌伸展式

做法:

1、坐在椅子的二分之一或三分之一处,保持收腹,脊柱伸展。

2、随吸气,上提胸腔,同时抬头向上看,下巴仰起。

3、呼气,转动头部向左侧;再次呼气,头部侧倾,右耳找右肩,保持5次均匀呼吸。

4、也可以借助双手,帮助头部转动向侧倾斜,同时下巴仰起,感受颈前侧伸展。

5、吸气,回正,换侧练习。完成3组。

动作四:头手对抗式

做法:

1、坐在椅子的二分之一或三分之一处,保持收腹,脊柱伸展。

2、双手十指交叉放于后脑勺处,随呼气,手臂向后打开。

注意:手臂伸展同时,收腹,避免腰椎过度伸展,维持脊柱自然直立。

3、感受头部与双手的对抗,感受头顶心向上找向天花板,保持5次均匀呼吸,完成3组

小技巧:微收下巴,想象下巴与颈部之间有一个网球的空间。

同时搭配背部肌群训练,建立背部深层的肌群力量,也可以很好地激活稳定脊柱的深层肌肉,帮助挺拔身姿,远离圆肩驼背,真正抹平富贵包。

动作五:飞鸟蝗虫式

做法:

1、俯卧于垫面,双手屈肘呈W型,放于身体两侧。

2、收紧腹部,随吸气,抬起胸口使之离开垫面。

注意:不需要将身体抬起过高,感受肩胛骨内收;手臂外展,使胸腔扩张并抬起向上。

4、呼气手臂下拉,手肘靠近侧腰。完成20次*3组。

注意:避免耸肩,双肩远离双耳。

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