我们每天的睡眠，其实都是在对我们的身体进行恢复，恢复我们的精神、体力和我们的免疫力。而如果我们的睡眠质量不好，或者睡眠不充足，那么我们的身体就得不到良好的恢复，自然我们的精神、体力和免疫力都得不到很好的保障。

想必大家有过这样的体会，那就是熬夜之后，我们会感觉到身体特别的虚弱，浑身没有力气，也提不起精神，并且很容易生病。在现实生活中就有不少人熬一个晚上的夜之后就感冒了，这样的例子比比皆是。

可见，睡眠对我们身体健康的重要性有多大，那么在平时睡前都有哪些行为会影响我们的睡眠，降低我们的免疫力呢？

睡前的5个行为，降低身体免疫力

1、睡前玩手机

现在的人们已经离不开手机了，即便是晚上睡觉前也要玩一玩手机。但是，手机对我们的睡眠干扰是比较大的，不仅手机屏幕的亮光会刺激我们的眼睛，而且手机里面丰富的应用和内容也会让你上瘾而不能自拔。

在现实生活中，就有不少人因为睡前玩手机而不能及时入睡，甚至玩到很晚，不仅导致了熬夜，还影响了自己的睡眠质量。而且不少人陷入到这样的死循环当中，即熬夜玩手机——睡眠不好，难以入睡——熬夜玩手机.....

在这里，就要提醒大家，到了睡觉的时候，就尽量不要玩手机了，将手机放在离床头远一点够不着的地方，然后闭上眼睛，这样才能够好好的入睡，睡上一个好觉。

2、睡前熬夜不睡觉

现在不少人因为工作忙碌的原因，又或者现在年轻人晚上喜欢贪玩，从而导致熬夜的发生。而我们知道熬夜对身体健康的伤害是很大的，尤其是对我们身体的免疫力。

虽然导致熬夜的原因有很多，但归根结底还是自己对作息的安排不到位，自制力的不到位。只要能够做到该睡觉的时候睡觉，那么就能够很好的避免熬夜的发生了。

在这里建议大家尽可能在11点半左右睡觉，这时候对身体的伤害比较小，一旦超过这个时间，可能会导致睡眠时间不足，而且不利于肝脏的排毒和免疫力的恢复，这是值得注意的。

3、睡前喝酒

在现实中有些人简单的认为喝酒能够帮助睡眠，尤其是人们看到一些喝醉的人睡得很香，呼噜不断，打雷都不会醒。其实，喝酒喝醉之后的这种睡觉其实睡眠质量很差的，绝大多数人睡一觉起来头痛欲裂，浑身疼痛不适。

那有人会说，我就喝一点，有点醉意即可。但其实这也是不行的，因为喝酒之后在酒精的刺激下，你可能会处于一种兴奋的状态下，可能更加不能够入睡了。

因此，想通过睡前喝酒的方式来入睡，这种方式是错误的，并且还对自己的身体健康造成更大的伤害，尤其是伤害肝脏，这些对身体的免疫力也是一种伤害，是不提倡的。

4、睡前开灯

有些人平时怕黑，在睡觉的时候喜欢开着灯睡觉，这样就能够消除恐惧。但其实这种方式并不是很好，因为开着灯，哪怕是个小夜灯，对我们的睡眠其实会带来影响的。

我们晚上睡觉的时候，身体会分泌一种叫做褪黑素的物质，这种物质能够帮助我们入睡，并且是处于黑暗的环境下就分泌就多些，而处于光亮的环境就会减少，甚至会停止分泌。

也就是说，如果睡觉的时候开灯，我们是会感觉到光亮的，那么在光线的刺激下，我们体内分泌的褪黑色素会减少，那么睡眠就不怎么香了，甚至有些人因为能感觉到光亮而无法入睡。

因此，开灯睡觉会影响人体褪黑素的正常分泌，会破坏人体对昼夜环境的感知能力，会影响到睡眠质量，那么就会影响身体健康，也就会影响自身的免疫力了。

因此，晚上睡觉的时候最好不要开灯睡觉，然后拉上窗帘，让房间处于漆黑的环境，那么睡觉质量就会好不少，人也就健康些，免疫力好些。

5、睡前吃夜宵

现在有不少人喜欢睡前吃夜宵，或许因为半夜饿了，又或许口馋了。不要以为睡前吃夜宵对睡眠没影响，其实是比较大的。因为睡前吃了夜宵，会让我们的肠胃得不到休息，血液会到肠胃当中帮忙消化了，并且这时候睡觉会感觉到腹胀不适，那么人就可能会感觉不舒服，从而难以入睡。

不仅如此，睡前吃夜宵，是很容易导致身体发胖的，因为吃了就睡，热量消耗不了，就会在体内囤积，也就很容易形成脂肪，让身体发胖发福了。而肥胖是大多数疾病的来源，还会降低身体素质和免疫力，让人容易出现各种毛病。

因此，在这里劝告大家，千万不要睡前吃夜宵，这对身体健康的影响是比较大的，影响睡眠还容易发胖，不要为了一时的口舌之欲而放弃了健康，这是得不偿失的。