长期刷手机对颈椎不好，邻居小学生都知道，为啥还要老调重提？因为有突发情况！
据国务院联防联控机制新闻发布会统计，自今年1月20日起，已有超31个省采取过足不出户、集中隔离政策。甚至像深圳、吉林、上海等省市经历过超2周的居家隔离时间。
没有日常规律的工作和户外社交，我们的居家时间大幅度增加，与此同时增加的，是刷手机、玩游戏的时间，太多低头族以为居家是休息，但你的颈椎反而在超负荷工作！
文章概要
居家期间，你的颈椎有多糟糕？
颈椎的解剖学结构
在家能做的颈椎放松动作
居家期间，你的颈椎有多糟糕？
时长暴增
据2月QuestMoblie最新数据显示，从春节期间开始，居家使用手机时间暴增至日均7.3小时，这一数据去年仅6.1小时；同时，各类娱乐、办公app的DAU（日活跃度）提高了177%。
低头给颈椎施加的压力
除了因为失去社交活动来稀释我们的低头时间，长期低头玩手机、使用电脑本身对于颈椎就是一场灾难，前几年大家常说的低头给颈椎施加了近30kg的压力并非谣言。
数据来自Time UK
低头看手机到底有多可怕？对于不太健身的人来说可能没概念，如果你真的会以60°看手机的话，相当于2袋超市大米顶在后脑勺上的感觉。
长期低头的危害不只是脖子酸
除了日常感受到的肩颈酸痛以外，长期低头更大的问题在于神经系统和血液循环系统的问题。你是否最近有过以下情况：
明明睡够了，一起床还是头疼手指会偶尔发麻，按压小臂也会手掌微麻走路时平衡感会出现问题，向一侧倾斜低头颈部不疼，抬头想活动一下反而酸痛如果以上情况偶有发生的话，就需要开始重视你的颈椎健康了，而对于大部分人来说颈椎的结构是相对模糊的，如果以为扭扭脖子活动活动就好了，那就太过天真了。
颈椎的解剖学结构（为啥肩颈不适合长期低头？）
颈椎的骨性结构
颈部由7个颈椎组成，从C1到C7，以及舌骨，胸骨柄和锁骨（所以颈椎问题也会伴随肩部疼痛）。 颈椎呈前凸C形曲线（所以颈椎平直反而是病态表现）。 根据颈椎运动的特点，可分为两大类：
上颈椎群：C1寰椎、C2枢椎下颈椎群：C3-C7由于健康的颈椎是前凸的曲线结构，长期低头相当于强行将曲度掰直，而其中受到压力最大的就是与胸椎连接的C7颈椎，也就是我们常说富贵包位置
颈椎的肌肉结构
附着在颈椎位置的肌肉宛如千层面一般，从表层的斜方肌，到下一层的头夹肌，到更深一层的半棘肌，看似全副武装，这时就有人要问了：这里三层外三层的，为啥还拽不起大脑袋瓜子呢？
低头使力线不一致，导致肩部酸痛
其原因就是：身体真没想到你是这么用颈椎的，我们观察脊椎附着肌肉的纤维走向，就可以明白大部分肌肉功能承担稳定和颅骨旋转的功能，真正承受你低头压力的不过是细小的半棘肌，它可吃不消几十斤的压力！而斜方肌由于你长期低头与它的肌纤维走向不符，你的肩膀酸痛问题就出现了。
在家能做的颈椎放松动作
因为颈椎是医疗康复问题，所以最好要遵循专业医生治疗指导。但由于不少地区依旧处于遥遥无期的居家时期，因此我们做以下动作目的是缓解目前的不适和不良体态。
减少电子产品的使用时间！
这是最直接最简单的解决手段，如果由于工作原因不得不使用手机、电脑，那请看下去。
北美颈椎康复手册
根据北美颈椎康复社区的颈椎康复手册，以下几个动作可以参考：
水平前、水平后、侧面
1.颈椎三向拉伸
这与大部分健身拉伸最大的区别就是这是静态拉伸，颈椎需要在三个方向：水平向前、水平向后、侧面去对抗手部施加的力，全程颈部是不产生位移的，颈椎只要与手部形成一组平衡的对抗力就可以了。
【每天早晚各一次】
【单次持续时间15-20秒左右，完成3-4次】
2.俯卧仰头
俯卧，屈肘与肩同宽用肘部支撑起躯干，下肢贴地面将头部缓缓抬起，直至面部朝向前方,保持15秒缓缓低头，直至面部朝向地面【每天早晚各一次】
【一组20次，做3-4组】
3.仰卧抬头
仰卧，屈膝使躯干及臀部更好贴紧地面下巴内收，缓缓将头部朝胸部方向抬起{水平抬起会导致颈椎受到牵拉，造成鹅颈的情况）保持抬起的姿态约15秒慢慢放下头部直到接触地面【每天早晚各一次】
【一组20次，做3-4组】
4.肩胛骨后缩
站姿保持中立位置，不要过分挺胸吸气，挺胸，肩胛骨向后缩，保持10秒（挺胸时，控制颈部不要前引）呼气，肩胛骨慢慢打开，恢复中立位置【每天早晚各一次】
【一组10次，做3-4组】
总结
我们很容易把肩颈问题归咎于年纪大了，时间一到就必然发生的事件。其实现代颈椎问题距今也不过200多年而已。在没有手机和电脑时，我们的颈椎并未受到过如此的摧残，如今不少朋友居家隔离，低头时间大幅度上升而完全不知，是一件非常危险的趋势，请大家务必要重视哦！五月家庭健身挑战赛头条健身
