肩关节是身上活动幅度最大的关节，肩关节承担着各种各样的压力，最容易受到伤害。肩关节周围的组织结构非常复杂，由多个关节组成，正常的体态下肩膀并不是水平的，颈部到肩部会有自然的弧度。

最近很多人在苦练直角肩，但这是一种病态，极有可能会导致肩膀受损。

苦练直角肩身体可能遇到哪些问题？

1、肩膀易受伤

为了避免肩峰下组织出现挤压撞击，有一种状态叫作肩肱节律，是指肩胛骨做上转动作的同时，手也上举做肩外展动作。直角肩状态下锁骨位置低，锁骨下沉会导致肩胛骨下沉和下回旋，肩峰下间隙的空间缩小，破坏肩肱节律，肱骨头易跟肩峰下间隙内组织产生挤压碰撞，从而引起损伤和疼痛。

2、肩关节变形

锁骨处于正常位置时，肩胛骨维持正常上回旋角度时，韧带和肌腱的拉力以及上肢重力而增加肩胛骨承受的压力，从而辅助维持肩关节静态稳定性。当肩胛骨处于下回旋位置时，此压力就会减少，重力会把肱骨头向下拉，与此同时也会牵扯上关节囊组织。长久下去上方组织易出现变形，肱骨没有良好支撑，从而也增加脱位风险。

3、影响肌肉

肩胛骨持续性下沉和下回旋，斜方肌上半部分会被过度拉长，从而导致肩颈部伤痛。

哪些行为会伤害肩颈部？

1、不良的姿势

长期保持固定的姿势，如开车、伏案工作等，会使得颈肩肌肉持续处于紧张状态，久而久之导致慢性劳损，从而引起肩膀酸胀和疼痛。

2、运动过度

长时间游泳、长期打网球或棒球的工作者，易出现慢性肩袖劳损。大部分肩膀疼痛是因为肩袖损伤导致的，其主要特征是肩膀上举时有疼痛感。

3、受到寒冷刺激

肩膀受到冷风刺激易导致肌肉组织痉挛和疼痛，肩颈部肌肉痉挛也会导致肌肉和韧带劳损。

4、睡的枕头太高

枕头太高就会过度拉长后边的肌肉，久而久之加快颈椎间盘退化速度。保证躺下时枕头填满头和肩膀之间的空隙，仰卧时枕头高度约10厘米，侧卧时枕头高度约10~15厘米。

5、外部伤害

突然提重物、摔倒时肩膀支撑和受到外来暴力牵拉时，可能会导致急性肩袖损伤。

6、年龄

年龄同样也会影响肩关节健康，50岁以上的人是肩周炎高发人群。

温馨提示

每个年龄段的人群都要好好的呵护肩膀，冬季出门时一定要注意肩部保暖，晚上睡觉时盖上被子，防止受到寒冷刺激；闲暇时光经常按摩肩膀来缓解肩部不适感；加强健步锻炼，不能做剧烈运动，也不能高强度和长时间肩部肌肉紧张。长时间低头同样也会损害肩膀，所以应减少玩手机和电脑的时间。

值得提醒的是，肩关节疼痛严重时还需选择正规医院做检查，通过药物或理疗的方式来改善。肩关节锻炼时一定要小心谨慎，若力量训练较多就会影响肩关节灵敏性。

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