近期,我国各地新冠肺炎疫情反复,我们除了要做好日常防护工作,更应该养成良好的生活习惯,从而提高身体免疫力,避免疾病侵袭。
免疫力下降有5种表现
1、伤口恢复慢,易发炎
不小心被划伤后,普通人体内的免疫力会迅速反应,促进凝血,白细胞聚集对抗人体外的病菌,避免出现炎症。
但是免疫力比较差的人,就可能出现伤口愈合比较慢,两三天还是没有结痂,并且还出现了发炎、溃烂等表现。
2、容易莫名地出虚汗
和他人相比,不管是什么天气都容易出虚汗的人,或许免疫力也比较差。
而且这类人还可能在睡觉时很容易出虚汗,总是睡觉不踏实。这种莫名出汗的情况,多半也和免疫力差有关。
3、容易腹泻,肠胃不适
人体肠胃黏膜也是免疫系统的一道防线。免疫力比较差的时候很可能让病菌有机会进入人体。
例如,同样是出去吃饭,饭菜可能确实不太卫生,有人吃完没事,但是有人上吐下泻,也说明免疫力可能比较弱。
4、频繁生病,反复不断
隔三差五就感冒、发烧、咽喉不适,并且在生病后可能断断续续很久都没有康复,也可能与免疫力差有关。
5、无精打采,总觉得累
经常感觉浑身无力、疲惫,稍微活动活动就没有力气了,这也是免疫力比较弱的一个表现。
免疫力是如何一步步被毁掉的
1、饮食不健康
高盐饮食:会伤害免疫系统,削弱抗菌反应。
过多甜食:我们的免疫大军,由白细胞组成,会通过一个被称为吞噬的过程消灭细菌和病毒,而血液中的高糖水平会降低白细胞的功能,削弱我们的免疫系统。
总忘记喝水:喝水可有助于人体排出毒素,喝水不足也会影响免疫力。
建议:
保持健康的一日三餐,每天保证4大类食物摄入,包括谷薯类(粮食类)、蔬菜水果类、蛋白质类(尤其是优质蛋白质),以及油脂类(包含烹调用油和坚果),建议一周吃25种以上的食物,有助于保证营养均衡、合理搭配。
2、作息不规律
增强免疫力是睡眠的重要功能之一,睡眠机体免疫因子多在睡觉时形成,长时间熬夜会导致免疫力降低,与正常睡眠相比,每晚只睡4小时的人抵抗力会减少50%。
建议:
要重视睡眠健康,每天保证充足的睡眠时间,工作、学习、娱乐、休息都要按作息规律进行。
3、心情烦躁
负面情绪会引起一系列身体上的变化,还可能会致癌。不良的心理因素和负面情绪会导致免疫力的监视作用减弱、内分泌失调,让癌细胞有机会摆脱抑制,使癌症发生概率成倍增长,特别是女性,情绪对免疫力及内分泌功能影响更大。
建议:
合理安排工作时间,每天做放松训练,适度宣泄负面情绪,保持与外界的联系,积极鼓励自己,通过调整心理状态来改善免疫力。
4、运动较少
缺乏运动,会造成机体免疫力下降,增加多种疾病风险,研究发现,久坐的人患肠癌的风险会增加约44%。
建议:
● 运动方式:采用轻松的有氧运动,有助于提高人体耐力素质,跑步、瑜伽、太极拳等都是不错的运动项目。
● 运动时间:成年人每周中等强度有氧运动150分钟~300分钟,或者高强度有氧运动75分钟~150分钟,或者这两种强度的运动组合,能最大程度地让健康获益。
5、年龄增长
进入老年期以后,机体的免疫系统逐渐衰老。特别是患有糖尿病、慢性支气管炎等慢性疾病的老年人,容易被病原体侵犯,减低免疫力。